中新網(wǎng)6月13日電 懷孕、生產(chǎn)是個(gè)漫長(cháng)又艱辛的過(guò)程,雖然如此,但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心。但是有一件事卻常常成為產(chǎn)后婦女的夢(mèng)魘,即是以往曼妙的身材從此不復再見(jiàn)。其實(shí),只要有正確的觀(guān)念,加上耐心和毅力,要恢復原來(lái)的身材,并不是一件不可能的事。
產(chǎn)后體重的變化
據臺灣元氣早安健康生活網(wǎng)介紹,懷孕期間,標準的體重增加為12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤(pán)重量,因此在生產(chǎn)之后,體重可以馬上減輕5、6公斤,在接下來(lái)的一個(gè)月當中,身體會(huì )把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時(shí)所增加的脂肪重量。
簡(jiǎn)單的說(shuō),在產(chǎn)后一個(gè)月之后所增加的體重(和產(chǎn)前比較),才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態(tài)存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。
為什么產(chǎn)后減重不容易?
體重增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的情形來(lái)決定,當你吃進(jìn)去的熱量多過(guò)你所消耗的熱量時(shí),多余的熱量就會(huì )被轉化成脂肪儲存起來(lái),造成肥胖。反之,則會(huì )消耗脂肪,使體重下降,達到減肥的目的。
因此要減肥,我們可以從兩方面來(lái)著(zhù)手。第一、減少熱量的攝;第二、增加熱量的消耗;或兩者同時(shí)進(jìn)行。一般上,產(chǎn)婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據傳統的臺灣做月子文化,產(chǎn)婦要〝補〞4~6周,并且要盡量的臥床休息,在大補特補的時(shí)候,如果沒(méi)有注意到食物的熱量,很容易就吃近一大堆高熱量的食物;而長(cháng)期臥床休息,使得身體的基礎代謝變慢,熱量的需求下降;在雙重因素的作用下,當然體重就不容易被控制下來(lái)。
另外,內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下),也會(huì )造成身體代謝變慢;還有一些患了產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的人,由于長(cháng)時(shí)間臥床、或暴飲暴食,使得體重不降反升。綜合以上的因素,我們不難理解,為什么有些人在生完小孩之后,身材就從此走了樣。
產(chǎn)后減重基本原則
基本上,在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著(zhù)減肥,這段時(shí)間應該盡量吃營(yíng)養的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日;顒(dòng),但是要避免提重物或激烈的塑身運動(dòng)),并且保持愉快的心情。至于體重方面,只要維持在比剛生產(chǎn)完少2~3公斤即可(懷孕時(shí)體內多余的水分)。不要太過(guò)于心急恢復原來(lái)的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失。
減重計畫(huà)應該在產(chǎn)后4~6周(看身體復原情況而定)開(kāi)始進(jìn)行,要注意剛開(kāi)始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時(shí),反而失去了堅持下去的斗志。因此訂定一個(gè)合理可行的計畫(huà),攸關(guān)減重成功與否。
以下幾點(diǎn)原則提供大家參考:
1、設定產(chǎn)后6~8個(gè)月回復原來(lái)體重。
2、擬定有氧運動(dòng)計畫(huà),從每天10分鐘開(kāi)始,逐漸增加到每天至少30分鐘。
3、找志同道合的人一起運動(dòng),互相砥礪。
4、吃高營(yíng)養、低熱量、低胰島素的食物。
5、哺喂母乳者,每周減重不宜超過(guò)0.5公斤,熱量攝取不得低于1800大卡。
6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。
7、每天測量體重。(江昌云)