出人意料，去年哈佛最受歡迎的選修課是“幸福課”，聽(tīng)課人數超過(guò)了王牌課《經(jīng)濟學(xué)導論》。教這門(mén)課的是一位名不見(jiàn)經(jīng)傳的年輕講師，名叫泰勒·本-沙哈爾。
在一周兩次的“幸福課”上，本-沙哈爾沒(méi)有大講特講怎么成功，而是深入淺出地教他的學(xué)生，如何更快樂(lè )、更充實(shí)、更幸福。
本-沙哈爾自稱(chēng)是一個(gè)害羞、內向的人�！霸诠�，我第一次教授積極心理學(xué)課時(shí)，只有8個(gè)學(xué)生報名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學(xué)生。到了第三次，當學(xué)生數目達到850人時(shí)，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當學(xué)生的家長(cháng)、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開(kāi)始出現在我課堂上的時(shí)侯�！�
本-沙哈爾成了“哈佛紅人”。�？汀恫ㄊ款D環(huán)球報》等多家媒體，報道了積極心理學(xué)課在哈佛火爆的情景。
“幸福課”為何會(huì )在哈佛大受歡迎？
我們越來(lái)越富有，可為什么還是不開(kāi)心呢
“我曾不快樂(lè )了30年�！北�-沙哈爾這樣說(shuō)自己。
他也是哈佛的畢業(yè)生，從本科讀到博士。在哈佛，作為三名優(yōu)秀生之一，他曾被派往劍橋進(jìn)行交換學(xué)習。他還是個(gè)一流的運動(dòng)員，在社團活動(dòng)方面也很活躍。但這些并沒(méi)有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內心并不快樂(lè )。
“最初，引起我對積極心理學(xué)興趣的是我的經(jīng)歷。我開(kāi)始意識到，內在的東西比外在的東西，對幸福感更重要。通過(guò)研究這門(mén)學(xué)科，我受益匪淺。我想把我所學(xué)的東西和別人一起分享，于是，我決定做一名教師�！�
在本-沙哈爾第二次開(kāi)設“幸福課”的2004年，哈佛校報上有一篇報道：《學(xué)校面臨心理健康危機》，標題下的導語(yǔ)說(shuō)：在過(guò)去的一年，絕大多數學(xué)生感到過(guò)沮喪和消沉。文章引述了一位學(xué)校舍區輔導員寫(xiě)給舍區主管的信。
“我快覆沒(méi)了�！边@位輔導員寫(xiě)道。在他分管的舍區內，有20個(gè)學(xué)生出現了心理問(wèn)題。一個(gè)學(xué)生因為嚴重焦慮而無(wú)法完成學(xué)期作業(yè)；另一個(gè)學(xué)生因為精神崩潰而錯過(guò)三門(mén)考試……舍區主管把這封信轉給了哈佛校長(cháng)，并強調該舍區的問(wèn)題并不是特例。
一位曾患嚴重焦慮和情緒紊亂的哈佛畢業(yè)生說(shuō)：大多數哈佛學(xué)生還沒(méi)意識到，即使那些表面看來(lái)很積極、很棒的學(xué)生，也很有可能正在被心理疾病折磨著(zhù)，即使你是他最要好的朋友，也未必意識到他有心理問(wèn)題。
“在內心深處，我經(jīng)常覺(jué)得自己會(huì )窒息或者死去�！边@名學(xué)生說(shuō)。她時(shí)常不明原由地哭泣，總要把自己關(guān)起來(lái)才能睡覺(jué)。她看過(guò)幾個(gè)心理醫生，試過(guò)6種藥物，休學(xué)兩個(gè)月，來(lái)應付自己的心理問(wèn)題�！拔沂且粋�(gè)成績(jì)優(yōu)異的哈佛精神病患者�！彼@樣描述自己。
有個(gè)名叫瑪麗亞的哈佛女生，在宿舍內自殺，年僅19歲。她的室友回憶說(shuō)：就在自殺前一晚，瑪麗亞和班里同學(xué)談?wù)撎鞖鈺r(shí)，還表現得十分開(kāi)心的樣子�！八雌饋�(lái)很好。她在聽(tīng)音樂(lè )，調子好像還很歡快�！�
哈佛一項持續6個(gè)月的調查發(fā)現，學(xué)生正面臨普遍的心理健康危機。調查稱(chēng)：過(guò)去的一年中，有80%的哈佛學(xué)生，至少有過(guò)一次感到非常沮喪、消沉。47%的學(xué)生，至少有過(guò)一次因為太沮喪而無(wú)法正常做事，10%的學(xué)生稱(chēng)他們曾經(jīng)考慮過(guò)自殺……
“我們越來(lái)越富有，可為什么還是不開(kāi)心呢？”這是令許多美國人深感困惑的問(wèn)題。據統計，在美國，抑郁癥的患病率，比起20世紀60年代高出10倍，抑郁癥的發(fā)病年齡，也從上世紀60年代的29.5歲下降到今天的14.5歲。而許多國家，也正在步美國后塵。1957年，英國有52%的人，表示自己感到非常幸福，而到了2005年，只剩下36%。但在這段時(shí)間里，英國國民的平均收入卻提高了3倍。
我們來(lái)到這個(gè)世上，到底追求什么才是最重要的？
本-沙哈爾堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。
“人們衡量商業(yè)成就時(shí)，標準是錢(qián)。用錢(qián)去評估資產(chǎn)和債務(wù)、利潤和虧損，所有與錢(qián)無(wú)關(guān)的都不會(huì )被考慮進(jìn)去，金錢(qián)是最高的財富。但是我認為，人生與商業(yè)一樣，也有盈利和虧損。
“具體地說(shuō)，在看待自己的生命時(shí)，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。當正面情緒多于負面情緒時(shí)，我們在幸福這一‘至高財富’上就盈利了。
長(cháng)期的抑郁，可以被看成是一種‘情感破產(chǎn)’。整個(gè)社會(huì )，也有可能面臨這種問(wèn)題，如果個(gè)體的問(wèn)題不斷增長(cháng)，焦慮和壓力的問(wèn)題越來(lái)越多，社會(huì )就正在走向幸福的‘大蕭條’�！�
一項有關(guān)“幸�！钡难芯勘砻�，人的幸福感主要取決3個(gè)因素：“遺傳基因、與幸福有關(guān)的環(huán)境因素以及能夠幫助我們獲得幸福的行動(dòng)。而積極心理學(xué)，可以幫助人們活得更快樂(lè )、更充實(shí)。幸福，是可以通過(guò)學(xué)習和練習獲得的�！�
本-沙哈爾說(shuō)：“我知道它是可行的，因為，它已深深地幫助了我�！�
我們的很多課，都在教學(xué)生如何更好地思考、更好地閱讀、更好地寫(xiě)作，可是為什么就不該有人教學(xué)生更好地生活呢？把艱深的積極心理學(xué)學(xué)術(shù)成果簡(jiǎn)約化、實(shí)用化，教學(xué)生懂得自我幫助，這是本-沙哈爾開(kāi)設“幸福課”的初衷。
幸福，應該是快樂(lè )與意義的結合
讓本-沙哈爾對幸福的理解，發(fā)生根本轉變的起因，是他早年的一次重要經(jīng)歷。
16歲那年，在以色列長(cháng)大的本-沙哈爾，獲得了全國壁球賽的冠軍。在長(cháng)達5年的訓練中，空虛感如影相伴，他一直覺(jué)得生命中缺少了什么。雖為此悶悶不樂(lè )，但他仍堅信：無(wú)論身體或心理都要堅強，才能最終取勝；而勝利，一定會(huì )帶來(lái)充實(shí)感，也能讓自己最終幸福。
終于，本-沙哈爾如愿以?xún)�，奪冠后的他欣喜若狂，和家人、朋友舉行了隆重的慶賀。那時(shí)，他對自己的理念更加深信不疑：成功可以帶來(lái)快樂(lè )，過(guò)去所受的種種苦痛，都是值得的。
“可就在那天晚上，睡前我坐在床上，試著(zhù)再回味一下無(wú)限的快感�？墒峭蝗婚g，那種勝利的感覺(jué)，那種夢(mèng)想成真的喜悅，所有的快樂(lè )，都消失得無(wú)影無(wú)蹤。我的內心，忽然又變得很空虛，只有迷惘和恐懼。淚水涌出，不再是喜極而泣，而是傷心難過(guò)。在如此順意的情況下，尚不能感到幸福的話(huà)，那我將到何處，去尋找我人生的幸福？”
他極力讓自己鎮定，并告訴自己這只是暫時(shí)的神經(jīng)過(guò)敏。但在接下來(lái)的日子里，他仍沒(méi)有找回快樂(lè )；相反，內心的空虛感越來(lái)越重。慢慢地他發(fā)現：勝利，并沒(méi)為他帶來(lái)任何幸福，他所依賴(lài)的邏輯徹底被打破�！皬哪菚r(shí)起，我開(kāi)始對一個(gè)問(wèn)題非常著(zhù)迷：如何才能得到真正的幸福？”
本-沙哈爾注意觀(guān)察周?chē)娜�，誰(shuí)看起來(lái)幸福，他就向誰(shuí)請教。他讀有關(guān)幸福的書(shū)，從亞里士多德到孔子，從古代哲學(xué)到現代心理學(xué)，從學(xué)術(shù)研究到自助書(shū)籍等等。最后他決定去大學(xué)主修哲學(xué)和心理學(xué)。
他的幸福觀(guān)，逐漸清晰起來(lái)：幸福，應該是快樂(lè )與意義的結合。
“一個(gè)幸福的人，必須有一個(gè)明確的、可以帶來(lái)快樂(lè )和意義的目標，然后努力地去追求。真正快樂(lè )的人，會(huì )在自己覺(jué)得有意義的生活方式里，享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴�！�
本-沙哈爾竟然從漢堡里，總結出了4種人生模式。
當年，為了準備重要賽事，除了苦練外，他須嚴格節制飲食。開(kāi)賽前一個(gè)月，只能吃最瘦的肉類(lèi)，全麥的碳水化合物，以及新鮮蔬菜和水果。他曾暗中發(fā)誓，一旦賽事完了，一定要大吃?xún)商臁袄称贰�。比賽一結束，他干的第一件事，就是奔到自己喜愛(ài)的漢堡店，一口氣買(mǎi)下4只漢堡。當他急不可待地撕開(kāi)紙包，把漢堡放在嘴邊的剎那，卻停住了。因為他意識到，上個(gè)月，因為健康的飲食，自己體能充沛。如果享受了眼前漢堡的美味，很可能會(huì )后悔，并影響自己的健康。望著(zhù)眼前的漢堡，他突然發(fā)現，它們每一種都有自己獨特的風(fēng)味，可以說(shuō)，代表著(zhù)4種不同的人生模式。
第一種漢堡，就是他最先抓起的那只，口味誘人，但卻是標準的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快樂(lè )，但同時(shí)也埋下未來(lái)的痛苦。用它比喻人生，就是及時(shí)享樂(lè )，出賣(mài)未來(lái)幸福的人生，即“享樂(lè )主義型”；第二種漢堡，口味很差，里邊全是蔬菜和有機食物，吃了可以使人日后更健康，但會(huì )吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來(lái)的目標，他稱(chēng)之為“忙碌奔波型”；第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會(huì )影響日后的健康。與此相似的人，對生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對未來(lái)抱期許，是“虛無(wú)主義型”；會(huì )不會(huì )還有一種漢堡，又好吃，又健康呢？那就是第四種“幸福型”漢堡。一個(gè)幸福的人，是即能享受當下所做的事，又可以獲得更美滿(mǎn)的未來(lái)。
不幸的是，據本-沙哈爾觀(guān)察，現實(shí)生活中的大部分人，都屬于“忙碌奔波型”。
人們習慣性地去關(guān)注下一個(gè)目標，而常常忽略了眼前的事情
本-沙哈爾經(jīng)常講“蒂姆的故事”。在這個(gè)故事里，晃動(dòng)著(zhù)許多人熟悉的影子。
蒂姆小時(shí)候，是個(gè)無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的孩子。但自打上小學(xué)那天起，他忙碌奔波的人生就開(kāi)始了。父母和老師總告誡他，上學(xué)的目的，就是取得好成績(jì)，這樣長(cháng)大后，才能找到好工作。沒(méi)人告訴他，學(xué)校，可以是個(gè)獲得快樂(lè )的地方，學(xué)習，可以是件令人開(kāi)心的事。因為害怕考試考不好，擔心作文寫(xiě)錯字，蒂姆背負著(zhù)焦慮和壓力。他天天盼望的，就是下課和放學(xué)。他的精神寄托就是每年的假期。
漸漸地，蒂姆接受了大人的價(jià)值觀(guān)。雖然他不喜歡學(xué)校，但還是努力學(xué)習。成績(jì)好時(shí)，父母和老師都夸他，同學(xué)們也羨慕他。到高中時(shí)，蒂姆已對此深信不疑：犧牲現在，是為了換取未來(lái)的幸福；沒(méi)有痛苦，就不會(huì )有收獲。當壓力大到無(wú)法承受時(shí)，他安慰自己：一旦上了大學(xué)，一切就會(huì )變好。
收到大學(xué)錄取通知書(shū)時(shí)，蒂姆激動(dòng)得落淚。他長(cháng)長(cháng)舒了一口氣：現在，可以開(kāi)心地生活了。但沒(méi)過(guò)幾天，那熟悉的焦慮又卷土重來(lái)。他擔心在和大學(xué)同學(xué)的競爭中，自己不能取勝。如果不能打敗他們，自己將來(lái)就找不到好工作。
大學(xué)4年，蒂姆依舊奔忙著(zhù)，極力為自己的履歷表增光添彩。他成立學(xué)生社團、做義工，參加多種運動(dòng)項目，小心翼翼地選修課程，但這一切完全不是出于興趣，而是這些科目，可以保證他獲得好成績(jì)。
大四那年，蒂姆被一家著(zhù)名的公司錄用了。他又一次興奮地告訴自己，這回終于可以享受生活了�？伤芸炀透杏X(jué)到，這份每周需要工作84小時(shí)的高薪工作，充滿(mǎn)壓力。他又說(shuō)服自己：沒(méi)關(guān)系，這樣干，今后的職位才會(huì )更穩固，才能更快地升職。當然，他也有開(kāi)心的時(shí)刻，在加薪、拿到獎金或升職時(shí)。但這些滿(mǎn)足感，很快就消退了。
經(jīng)過(guò)多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人。他曾多么渴望這一天�？墒�，當這一天真的到來(lái)時(shí)，他卻沒(méi)覺(jué)得多快樂(lè )。蒂姆擁有了豪宅、名牌跑車(chē)。他的存款一輩子都用不完。
他被身邊的人認定為成功的典型。朋友拿他當偶像，來(lái)教育自己的小孩�？墒堑倌纺�，由于無(wú)法在盲目的追求中找到幸福，他干脆把注意力集中在了眼下，用酗酒、吸毒來(lái)麻醉自己。他盡可能延長(cháng)假期，在陽(yáng)光下的海灘一呆就是幾個(gè)鐘頭，享受著(zhù)毫無(wú)目的的人生，再也不去擔心明天的事。起初，他快活極了，但很快，他又感到了厭倦。
做“忙碌奔波型”并不快樂(lè )，做“享樂(lè )主義型”也不開(kāi)心，因為找不到出路，蒂姆決定向命運投降，聽(tīng)天由命。但他的孩子們怎么辦呢？他該引導他們過(guò)怎樣的一種人生呢？蒂姆為此深感痛苦。
為什么當今社會(huì )有那么多“忙碌奔波型”的人呢？本-沙哈爾這樣解釋?zhuān)阂驗槿藗兂３１弧靶腋５募傧蟆彼杀巍?
我們所處的社會(huì )環(huán)境和文化背景是這樣的：假如孩子成績(jì)全優(yōu)，家長(cháng)就會(huì )給獎勵；如果員工工作出色，老板就會(huì )發(fā)給獎金。人們習慣性地去關(guān)注下一個(gè)目標，而常常忽略了眼前的事情，最后，導致終生的盲目追求。
然而一旦目標達成后，人們常把放松的心情，解釋為幸福。好像事情越難做，成功后的幸福感就越強。不可否認，這種解脫，讓我們感到真實(shí)的快樂(lè )，但它絕不等同于“幸�！�。它只是“幸福的假象”。
這就好比一個(gè)人頭痛好了之后，他會(huì )為頭不痛而高興，這是由于這種喜悅，來(lái)自于痛苦的前因�！懊β当疾ㄐ汀钡娜�，錯誤地認為成功就是幸福，堅信目標實(shí)現后的放松和解脫，就是幸福。因此，他們不停地從一個(gè)目標奔向另一個(gè)目標。
在本-沙哈爾看來(lái)，尋找真正能讓自己快樂(lè )而有意義的目標，才是獲得幸福的關(guān)鍵。
他們把物質(zhì)與財富，放在了快樂(lè )和意義之上
在課堂上，本-沙哈爾不斷地向聽(tīng)講者發(fā)問(wèn)：
我們可以不停地追問(wèn)“為什么”，來(lái)反思自己所追求的東西：可以是大房子、升職或任何其他的目標�？纯匆獑�(wèn)多少個(gè)“為什么”，才能落到“幸�！钡淖非笊�？問(wèn)問(wèn)自己，我做的事情，對我有意義嗎？它們給我帶來(lái)了樂(lè )趣嗎？我的內心，是否鼓勵我去做不同的嘗試？是不是在提醒我，需要徹底改變目前的生活？
本-沙哈爾的哲學(xué)老師在他畢業(yè)時(shí)，給了他一點(diǎn)忠告：“生命很短暫，在選擇道路前，先確定自己能做的事。其中，做那些你想做的。然后再細化，找出你真正想做的。最后，對于那些真正、真正想做的事，付諸行動(dòng)�！�
本-沙哈爾也這樣教他的學(xué)生，如何尋找能發(fā)揮自己優(yōu)勢和熱情的工作。
用以下3個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，先來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：一，什么帶給我意義？二，什么帶給我快樂(lè )？三，我的優(yōu)勢是什么？并且要注意順序。然后看一下答案，找出這其中的交集點(diǎn)，那個(gè)工作，就是最能使你感到幸福的工作了。
10多年前，本-沙哈爾遇到過(guò)一個(gè)年輕人。他是一名律師，在紐約一家知名公司上班，并即將成為合伙人。坐在他的高級公寓里，中央公園的美景一覽無(wú)余。年輕人非常努力地工作，一周至少干60個(gè)小時(shí)。早上，他掙扎著(zhù)起床，把自己拖到辦公室，與客戶(hù)和同事的會(huì )議、法律報告與合約事項，占據了他的每一天。當本-沙哈爾問(wèn)他，在一個(gè)理想世界里還想做什么時(shí)，這名律師說(shuō)，最想去一家畫(huà)廊工作。
“難道說(shuō)，現實(shí)世界里找不到畫(huà)廊的工作嗎？”年輕人說(shuō)不是的。但如果在畫(huà)廊工作，收入會(huì )少許多，生活水平也會(huì )下降。他雖對律師樓很反感，但覺(jué)得沒(méi)其他選擇。
因為被一個(gè)不喜歡的工作所捆綁，所以他每天并不開(kāi)心。在美國，有50%的人對自己的工作不甚滿(mǎn)意。但本-沙哈爾認為，這些人之所以不開(kāi)心，并不是因為他們別無(wú)選擇，而是他們的決定，讓他們不開(kāi)心。因為他們把物質(zhì)與財富，放在了快樂(lè )和意義之上。
“金錢(qián)和幸福，都是生存的必需品，并非互相排斥�！彼f(shuō)。
他進(jìn)一步說(shuō)，通常在越感興趣的事情里，人就越能發(fā)揮自己的天賦，越能做得持久。人一旦有了熱情，不但動(dòng)機堅定，連做事效率也會(huì )提高。舉例講，一個(gè)熱愛(ài)學(xué)習的學(xué)生，可以在學(xué)習中享受創(chuàng )造的愉悅，而這快樂(lè )的成果，還可以幫他取得好成績(jì)，助其獲得未來(lái)的幸福。在親密關(guān)系中也一樣，兩個(gè)人共享著(zhù)愛(ài)情的美好，并促進(jìn)彼此的成長(cháng)和發(fā)展。
許多研究表明，一個(gè)幸福的人，在生活的各個(gè)層面上都會(huì )很成功，包括婚姻、友誼、收入、工作表現以及健康。幸福與成功，存在強烈的相互作用，無(wú)論是工作上還是感情上的成功，可以帶來(lái)幸福；而幸福本身，也能帶來(lái)更多的成功。
本-沙哈爾總結出這樣3種工作境界：賺錢(qián)謀生、事業(yè)、使命感。
如果只把工作當成任務(wù)和賺錢(qián)的手段，就沒(méi)有任何的個(gè)人實(shí)現。這樣每天去上班，只是必須而不是想去，他所期盼的，除了薪水，就是節假日了；把工作當事業(yè)的人，除了注重財富的積累外，還會(huì )關(guān)注事業(yè)的發(fā)展，如權力和聲望等。他們會(huì )關(guān)心下一個(gè)升職的機會(huì )，期望從副教授到終身教授、從教師到校長(cháng)、從職員到主管、從編輯到總編輯；假如，把工作當成使命，那工作本身就是目標了。薪水、職位固然重要，但他們工作，是因為他們想要做這份工作，動(dòng)力源自?xún)刃�。工作是一種恩典，而不是為人打工。他們對工作充滿(mǎn)熱情，在工作中自我實(shí)現，獲得充實(shí)感。他們的目標，正是自我和諧的目標。
有一項研究，是針對醫院清潔工的。一組人覺(jué)得自己的清潔工作很無(wú)聊，沒(méi)啥意義；但另一組人，覺(jué)得很有意義，做得很投入。他們與護士、病人以及家屬交談，想辦法讓醫院?jiǎn)T工、病人舒適。他們看待工作的角度更高，并在其中找到了意義：我不僅僅是個(gè)倒垃圾和洗衣服的人，正是我的工作，讓醫院正常運轉，幫助病人更快地康復。
就像第二組人，由于在日常工作中找到了使命感，因而從中也得到了更多的意義和快樂(lè )，他們與服務(wù)對象的關(guān)系，也不再是簡(jiǎn)單的金錢(qián)關(guān)系。有時(shí)候，人們并沒(méi)有換工作，或改變工作環(huán)境，他們所做的，只是賦予了工作本身更多的意義，從中發(fā)現樂(lè )趣，因而也提升了幸福感。
可以想像，一個(gè)因為家長(cháng)的壓力而學(xué)法律的人，是無(wú)法在其中找到長(cháng)久快樂(lè )的；相反，如果是基于對法律的熱愛(ài)而成為律師的話(huà)，那他在維護公義的同時(shí)，也會(huì )覺(jué)得很幸福。
“一個(gè)在工作中找到意義與快樂(lè )的投資家，一個(gè)出于正確動(dòng)機的商人，絕對要比一個(gè)心不在焉的和尚，高尚和有意義得多�！北�-沙哈爾篤定地說(shuō)。
不同的人，會(huì )在不同的事里找到意義。如創(chuàng )業(yè)、當義工、撫養子女、行醫、甚至是打家具。重要的是，選擇目標時(shí)，必須確定它符合自己的價(jià)值觀(guān)、愛(ài)好，符合自己內心的愿望，而不是為了滿(mǎn)足社會(huì )標準，或是迎合他人的期待�！罢嫖业暮魡尽�，就是使命感。
“那真是神奇的時(shí)刻�！北�-沙哈爾用一段話(huà)，描述這種美妙的體驗：我甚至形成了一種迷信，世上確實(shí)有看不見(jiàn)的力量在幫我。只要你追隨自己的天賦和內心，你就會(huì )發(fā)現，生命的軌跡原已存在，正期待你的光臨，你所經(jīng)歷的，正是你應擁有的生活。當你能夠感覺(jué)到自己正行走在命運的軌道上，你會(huì )發(fā)現，周?chē)娜�，開(kāi)始源源不斷地帶給你新的機會(huì )。
“在追求有意義而又快樂(lè )的目標時(shí)，我們不再是消磨光陰，而是在讓時(shí)間，閃閃發(fā)光�！�
我也有不快樂(lè )的時(shí)刻，因為我們是人
一天，在哈佛的食堂，有個(gè)學(xué)生走到本-沙哈爾面前，問(wèn)他：你就是那個(gè)教人如何快活的老師吧。學(xué)生接著(zhù)又說(shuō)：你要小心，我的室友選了你的課，如果哪天我發(fā)現你并不快樂(lè )，我就要告訴他，別再上你的課。本-沙哈爾看著(zhù)這個(gè)學(xué)生，笑著(zhù)道：沒(méi)關(guān)系，我現在就可以告訴你，我也有不快樂(lè )的時(shí)刻，因為我們是人。
“總有人問(wèn)我，你能幫我消除痛苦嗎？可是為什么要用這種態(tài)度來(lái)對待痛苦。痛苦，是我們的人生經(jīng)驗，會(huì )讓我們從中學(xué)到很多。人生的成長(cháng)和飛躍，經(jīng)常發(fā)生在你覺(jué)得非常痛苦的時(shí)刻�！�
漫漫人生，每個(gè)人都不可避免地會(huì )面臨悲傷的時(shí)刻，比如經(jīng)歷失敗或失去，但我們依然可以活得幸福。事實(shí)上，期盼無(wú)時(shí)無(wú)刻的快樂(lè )，只會(huì )帶來(lái)失望和不滿(mǎn)，并最終導致負面情緒的產(chǎn)生。
一個(gè)幸福的人，也會(huì )有情緒上的起伏，但整體上，能保持一種積極的人生態(tài)度。他經(jīng)常被積極的情緒推動(dòng)著(zhù)，如歡樂(lè )和愛(ài)；很少被憤怒或內疚，這些負面情緒所控制�？鞓�(lè )是常態(tài)，而痛苦都是小插曲。
剛開(kāi)始講“幸福課”時(shí)，本-沙哈爾很想扮演一個(gè)無(wú)所不知、幽默的人，一個(gè)完美的導師，為此，他特地跑到喜劇演員培訓班學(xué)習。但他不是那種能開(kāi)激烈的玩笑，做夸張表演的人。無(wú)論怎么學(xué)，他也達不到想要的戲劇效果。
想讓自己當一個(gè)完美的老師，他發(fā)現這樣即害了自己，也害了學(xué)生�！懊看味己芫o張，怕被發(fā)現面具下真實(shí)的樣子，結果把自己搞得很累。這樣不僅害了我自己，也傷害了學(xué)生，等于給學(xué)生樹(shù)立了一個(gè)‘完人’典型，告訴學(xué)生走一條永遠走不通、錯誤的路。打開(kāi)自己，袒露真實(shí)的人性，會(huì )喚起學(xué)生真實(shí)的人性。在學(xué)生面前做一個(gè)自然的人，反而會(huì )更受尊重�！�
本-沙哈爾希望他的學(xué)生，學(xué)會(huì )接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；要擺脫“完美主義”，要“學(xué)會(huì )失敗”。
為了更好地記住“幸福課”的要點(diǎn)，本-沙哈爾還為學(xué)生簡(jiǎn)化出10條小貼士：
1.遵從你內心的熱情。選擇對你有意義并且能讓你快樂(lè )的課，不要只是為了輕松地拿一個(gè)A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。
2.多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關(guān)系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來(lái)幸福。
3.學(xué)會(huì )失敗。成功沒(méi)有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動(dòng)，也會(huì )經(jīng)常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。
4.接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問(wèn)問(wèn)自己，能做些什么來(lái)讓自己感覺(jué)好過(guò)一點(diǎn)。
5.簡(jiǎn)化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動(dòng)嗎？應求精而不在多。
6.有規律地鍛煉。體育運動(dòng)是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。
7.睡眠。雖然有時(shí)“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時(shí)的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著(zhù)的時(shí)候，你會(huì )更有效率、更有創(chuàng )造力，也會(huì )更開(kāi)心。
8.慷慨�，F在，你的錢(qián)包里可能沒(méi)有太多錢(qián)，你也沒(méi)有太多時(shí)間。但這并不意味著(zhù)你無(wú)法助人�！敖o予”和“接受”是一件事的兩個(gè)面。當我們幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時(shí)，也是在間接地幫助他人。
9.勇敢。勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。
10.表達感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無(wú)窮的禮物。記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來(lái)。
“上這門(mén)課，真是一種享受。它非常有趣，而且值得學(xué)生學(xué)習�！币晃蛔x經(jīng)濟學(xué)專(zhuān)業(yè)的本科生，在發(fā)給我們的郵件中寫(xiě)道。她還說(shuō)：事實(shí)上，這門(mén)課并不會(huì )幫我拿攻讀學(xué)位的學(xué)分。但比起其它課程，我更喜歡做這門(mén)課的作業(yè)。
在哈佛的校報上，也留下學(xué)生們的反饋意見(jiàn)：
“他教心理學(xué)，同其他心理學(xué)老師有很大的不同。他試圖讓你把這些理念，應用到自己的生活中去�！薄拔覐挠洝卸鞑尽惺斋@最大，在那里，我每天寫(xiě)下我充滿(mǎn)感激的事情�！薄吧线@門(mén)課之前，聽(tīng)到‘冥想’這個(gè)詞，我會(huì )不以為然。但是現在，我驚奇地發(fā)現，它真的讓我在接下來(lái)的幾個(gè)小時(shí)里，放松了�！薄拔艺J識的每個(gè)上過(guò)這門(mén)課的人都說(shuō)，這是他們在哈佛上過(guò)的最好的課。一位和我要好的女生說(shuō)，它改變了她的生命，給了她一種看問(wèn)題的不同視角，對幸福的理解，也改變了�！�
甚至助教們也說(shuō)，自打跟本-沙哈爾教授“幸福課”以來(lái)，一年中，身體出奇得好，心情也爽多了�！拔腋纳屏宋业娘嬍�、睡眠、人際關(guān)系，還有人生的方向感。這些對我來(lái)說(shuō)，都是很重要的東西�！绷硪晃恢谭Q(chēng)，這門(mén)課的出勤率，平均在95%以上�！八钠婷钪幵谟�，當學(xué)生們離開(kāi)教室的時(shí)候，都邁著(zhù)春天一樣的步子�！�
2006年2月，哈佛出了件大事，校長(cháng)薩默斯為自己的驚人之語(yǔ)“女人先天不如男”，付出了“下課”的代價(jià)。即將去職的薩默斯悶悶不樂(lè )，他的好友找到本-沙哈爾，討要如何讓校長(cháng)快樂(lè )起來(lái)的秘笈，本-沙哈爾慷慨支招。
首先，他現在可能很煩亂、失落、難過(guò)，這些都屬正常，因為他也是人。去大膽地經(jīng)歷他現在正經(jīng)歷著(zhù)的任何事，并且自然地接受下來(lái)。
第二，建議薩默斯本人，閱讀一下哈佛積極心理學(xué)教授丹尼爾·吉爾波特的書(shū)，書(shū)中說(shuō)：人類(lèi)有非凡的克服令情緒失落事件的能力。事情并沒(méi)有像他最初看起來(lái)的那么糟，即使是被逐出世界頂級大學(xué)的校長(cháng)之位。
第三，他可以仔細反省一下作為哈佛校長(cháng)的經(jīng)歷，回憶自己任期內的巔峰時(shí)刻，并用他所學(xué)到的東西，去尋找新的機會(huì )和用武之地。
假如上述辦法仍不奏效的話(huà)，本-沙哈爾支了最后一招：我可以在我的課堂上，留下一個(gè)座位，校長(cháng)先生可以旁聽(tīng)這門(mén)課并做相應的論文。 (董月玲 實(shí)習生 張開(kāi)平)
(本文采寫(xiě)過(guò)程中，得到了亞洲積極心理研究院汪冰博士、清華大學(xué)李昆侖同學(xué)的幫助，在此致謝。)
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