中国老头老太做爰,国产麻豆乱码精品一区二区三区,国产伦精品一区二区三区老牛,日韩人妻无码一区二区三区99,午夜精品无码亚洲AV影院麻花

　　高考前夕，合理的膳食安排、適當的營(yíng)養調配和心理調適對于考生保持良好狀態(tài)大有幫助。在高考即將來(lái)臨之時(shí)，四川省營(yíng)養學(xué)會(huì )的專(zhuān)家曾凱紅博士和四川省心理學(xué)會(huì )中小學(xué)心理健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任委員、成都七中心理教師陳艷萍都異常繁忙，每天，他們都會(huì )接待不少前來(lái)咨詢(xún)的高三學(xué)生和家長(cháng)。對于即將到來(lái)的高考，營(yíng)養專(zhuān)家和心理專(zhuān)家都給出了自己的妙招�！　�

　　心理篇

　　學(xué)生：找到放松技巧

　　考前緊張是大考前多數同學(xué)的通病。陳艷萍老師分析說(shuō)，高三考生考前焦慮主要來(lái)自以下幾個(gè)方面：付出了努力但沒(méi)達到期望的成效;看見(jiàn)別人努力或者狀態(tài)很好，而自己的狀態(tài)不佳;擔心比自己落后的同學(xué)超越了自己;想耍不敢耍，想放棄又不敢放棄等。

　　陳老師認為，考試狀態(tài)不佳常和壓力過(guò)大影響發(fā)揮有直接聯(lián)系�！拔覀兠總�(gè)人都有適合自己的放松技巧，也有自己最佳的考試狀態(tài)。很多時(shí)候，同學(xué)們并不清楚，放松技巧就掌握在自己手中。比如有同學(xué)感覺(jué)焦慮時(shí)，可以想象有兩個(gè)自己，焦慮的自己到屋外去，清醒、理智的自己在這里處理問(wèn)題，這就是個(gè)很實(shí)用的方法�！�

　　陳老師特別介紹了她創(chuàng )立的一個(gè)方法，即”目標想象法”：我們的目標是什么？然后還可以想象這樣一幅畫(huà)面，同學(xué)們都可以在跑道上跑步，誰(shuí)馬上要追上來(lái)？誰(shuí)在自己左邊和右邊跑？再調整目光看前面，那里有你的目標，紅色的，閃亮的，越來(lái)越清晰，你的眼睛應該看到那里，在你的面前有一條越來(lái)越清晰的道路，而其他人成為這幅畫(huà)的背景。所以說(shuō)，知道了自己的目標，才可以調整狀態(tài)，找到奔跑的正確速度。

　　家長(cháng)：先給自己減壓

　　“很多孩子的壓力來(lái)源于家長(cháng)�！标惼G萍通過(guò)研究發(fā)現，學(xué)生升學(xué)的心理壓力90%來(lái)自家長(cháng)，家長(cháng)的過(guò)度關(guān)心不僅沒(méi)有讓孩子感受到受重視的快感，反而使他們覺(jué)得是負擔。

　　陳老師說(shuō)，在咨詢(xún)中，她遇到的高三家長(cháng)往往比孩子更焦慮，家長(cháng)的言行無(wú)形中反而給孩子增加了壓力。陳老師表示，考生家長(cháng)在高考期間要加強自身修養和情緒調控，首先應給自己減壓。家長(cháng)們可以相互交流、相互理解和支持，緩解因高考帶來(lái)的焦慮不安。

　　營(yíng)養篇

　　考前膳食三原則

　　如何增加孩子的營(yíng)養，讓考生以最佳狀態(tài)迎考，這是每位家長(cháng)和考生關(guān)注的問(wèn)題。四川省營(yíng)養學(xué)會(huì )專(zhuān)家曾凱紅指出，考前和考試期膳食主要應遵循三條主要原則：第一，增加果蔬、動(dòng)物和豆類(lèi)食品供應，減少純油脂食物攝入;第二，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鐵的攝入;第三，避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的變化，增加考生的食欲。

　　另外，考生還可以吃點(diǎn)富含維生素A的食物如動(dòng)物肝臟、瘦肉、牛奶、蛋黃等，以緩解用眼過(guò)度造成的眼睛干澀、不適等癥狀。

　　考前三餐有講究

　　曾凱紅認為，對考生而言，最重要的是吃好早餐，如果不吃早餐或早餐吃得不合理，勢必影響大腦的能量供應，進(jìn)而影響大腦的思考能力，對學(xué)習和考試造成負面影響。吃好早餐首先要選有利于為大腦提供充足的血糖(能量供應)的糧谷類(lèi)食品，如面包、餅干、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子等。早餐還必須有富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿等。

　　曾凱紅說(shuō)，考生午餐要葷素搭配，至少要有主食、肉類(lèi)和蔬菜。很多考生沒(méi)有條件回家就餐，建議選擇學(xué)校提供的營(yíng)養午餐，衛生和營(yíng)養基本有保障，考生最好不要吃路邊飯店(營(yíng)養搭配不好)，也不要吃拉面、餛飩等小吃(缺乏營(yíng)養且不衛生)，更不要在超市買(mǎi)一些面包、火腿腸之類(lèi)的包裝食品充饑(營(yíng)養嚴重不均衡)�？荚嚻陂g，可以選擇衛生條件好一些的稍大一點(diǎn)的飯店，但要注意點(diǎn)清淡菜品，注意葷素搭配，以避免增加胃腸負擔。

　　晚餐不要吃得太豐盛，尤其是考試期間，要葷素搭配，清淡為主。主食建議選擇粗雜糧、全麥食品;副食建議選擇魚(yú)蝦類(lèi)、豆制品和瘦肉類(lèi)。蔬菜要選擇營(yíng)養豐富的綠葉蔬菜(如芥藍、西蘭花、油麥菜、油菜、菠菜、小白菜等)和紅黃顏色蔬菜(如西紅柿、南瓜、胡蘿卜等)，烹調方法宜清淡少油。(華西都市報 余媛媛)