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　　高考在即，許多考生和家長(cháng)產(chǎn)生了焦慮的情緒，失眠、發(fā)脾氣、情緒不穩，進(jìn)行心理咨詢(xún)的考生和家長(cháng)也多了起來(lái)。記者昨日采訪(fǎng)了國家二級心理咨詢(xún)師高春鴻，他介紹了幾個(gè)案例及心理調整方法，希望幫助考生和家長(cháng)調整心態(tài)，從容面對考試。

　　人物：玲玲，普通高中，成績(jì)一般，單親家庭。由于是單親家庭，玲玲的母親覺(jué)得孩子是唯一的希望，總對孩子說(shuō)，你要是考不好媽媽就沒(méi)指望了。玲玲怕上考場(chǎng)、怕考不上、怕考不好。

　　高春鴻說(shuō)，許多考生的壓力都是來(lái)自于家長(cháng)。家長(cháng)不要總把重心放在孩子身上，對孩子說(shuō)“人家考得多好”、“趕快去復習”之類(lèi)的話(huà)，會(huì )給孩子造成巨大的壓力，要放下對孩子的要求。讓孩子知道，高考只是一次比較重要的考試，但絕不是“一考定終生”，成才的路不止這一條。

　　人物：小周，普通高中，成績(jì)一般。按照平時(shí)模擬考的成績(jì)來(lái)看，小周的成績(jì)剛剛能過(guò)二本線(xiàn)。他總怕自己臨場(chǎng)發(fā)揮不好，上不了線(xiàn)，經(jīng)常會(huì )因為小事情對父母發(fā)脾氣。

　　高春鴻說(shuō)，考生在考前焦慮、煩躁，很大程度上是因為對自己的定位不準確�？忌�首先應該客觀(guān)地評價(jià)自己的實(shí)力，給自己定下一個(gè)目標。像小周這種情況，就要告訴自己“我的目標就是上二本”，不要有太多的負擔�！拔疫�很年輕，這就是本錢(qián)，考上了我就走，不行了明年再來(lái)”，抱著(zhù)“豁出去”的想法，以最好的狀態(tài)去考試。

　　人物：劉征，省級示范中學(xué)，成績(jì)較好。最近的幾次模擬考成績(jì)下降，劉征非常煩惱，甚至產(chǎn)生不參加考試的想法。

　　高春鴻說(shuō)，考前調整心態(tài)，樹(shù)立信心是很重要的一環(huán)。每個(gè)人都面對同樣的壓力，不要因為一兩次的失誤就否定自己的能力，做好自己就行，不要去關(guān)注別人的復習和成績(jì)，按照自己的計劃來(lái)。而在這個(gè)過(guò)程中，家長(cháng)一定要尊重孩子的意見(jiàn)，盡可能不要督促他學(xué)習，也不要干預他做事的方法，慢慢令孩子走出厭考情緒。(文中學(xué)生均為化名)

　　專(zhuān)家支招

　　高春鴻說(shuō)，調整心態(tài)最好的辦法就是調整呼吸。心慌時(shí)深吸幾口氣，給大腦足夠的氧氣，再慢慢呼出來(lái)，或者平伸雙臂，握緊拳頭、繃緊肌肉，慢慢合起手臂，當小臂挨著(zhù)大臂時(shí)，再慢慢往下放，最后松開(kāi)雙手，這樣反復幾次，平息心情。

　　欣賞花草、聽(tīng)音樂(lè )、慢跑、散步，都是不錯的減壓方法。家長(cháng)在考前一定要注意跟孩子進(jìn)行輕松的聊天，聊跟考試無(wú)關(guān)的內容。 (孫佳)