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　　學(xué)生：跑這么遠太累了 學(xué)校：場(chǎng)地有限 教育部：可一天內分段完成

　　10月26日，長(cháng)沙市將在賀龍體育廣場(chǎng)舉行學(xué)生冬季長(cháng)跑啟動(dòng)儀式，一個(gè)聲勢浩大、普及我省幾乎所有大中小學(xué)的長(cháng)跑運動(dòng)從這天開(kāi)始，學(xué)生們將進(jìn)行長(cháng)達半年的“每天堅持長(cháng)跑”。

　　【部署】 下周開(kāi)跑，可累計完成

　　這一長(cháng)跑活動(dòng)，由省教育廳、省體育局、團省委根據教育部、國家體育總局、共青團中央部署的“全國億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(cháng)跑活動(dòng)”精神聯(lián)合開(kāi)展。在10月26日至明年4月30日的半年時(shí)間里，全省學(xué)生將堅持每天長(cháng)跑。我省小學(xué)五六年級的學(xué)生每天跑1000米，初中生每天1500米，高中生及大學(xué)生每天2000米。

　　教育部在細則中明確態(tài)度：長(cháng)跑距離只是一個(gè)參考數據�？筛鶕�學(xué)生的身體條件在一天中分段、分次累計完成，學(xué)生可進(jìn)行不限時(shí)間的跑步甚至快走。

　　省教育廳要求，各級各類(lèi)學(xué)校要把冬季長(cháng)跑活動(dòng)納入日常教育教學(xué)計劃之中，將冬季長(cháng)跑活動(dòng)與體育課、早操、大課間體育活動(dòng)和課外體育活動(dòng)有機結合，制訂操作性強的實(shí)施方案。

　　省教育廳強調，節假日和寒假期間學(xué)校應要求學(xué)生自覺(jué)堅持長(cháng)跑并做好記錄。學(xué)校各單位、班級要做好每日長(cháng)跑活動(dòng)情況記錄，在冬季長(cháng)跑活動(dòng)結束時(shí)，統計每個(gè)學(xué)生冬季長(cháng)跑的總里程。冬季長(cháng)跑總里程以60公里為基數，象征新中國成立60周年。小學(xué)生累計為120公里，初中生為180公里，高中生、高校學(xué)生為240公里。

　　【學(xué)生】 多數表示跑不了這么長(cháng)

　　“這個(gè)冬季長(cháng)跑活動(dòng)，我覺(jué)得蠻好。每天跑2000米，沒(méi)問(wèn)題！”長(cháng)沙市一中高一10班的劉卓林充滿(mǎn)信心地說(shuō)。

　　小周是麓山國際實(shí)驗學(xué)�；@球隊員，“正好啊，我可以每天堅持跑步了，以前就是沒(méi)有毅力堅持�！�

　　像小劉和小周這樣期待每天跑上2000米的同學(xué)，在記者采訪(fǎng)的學(xué)生中只是少數。大多數人是像長(cháng)沙市一中高一11班丁璐瑤這樣，一聽(tīng)說(shuō)要每天跑2000米，就直吐舌頭�！芭軅�(gè)800米還差不多，2000米太長(cháng)了！”女生小丁舉了自己體育中考的例子：“體育中考是800米，我跑完的時(shí)候都快虛脫了！現在要每天跑2000米，好緊張哦！”“打打羽毛球、籃球還可以接受，長(cháng)跑這么遠，太累了！”她說(shuō)出自己的想法。

　　向遠芳是老師都公認的愛(ài)好體育、經(jīng)常運動(dòng)的學(xué)生。這個(gè)長(cháng)沙市一中高一20班學(xué)生、年級學(xué)生會(huì )主席說(shuō)：“我經(jīng)常運動(dòng)，在家還和父母一起打打羽毛球�？删湍壳暗那闆r來(lái)看，體育運動(dòng)的時(shí)間還是太少�！彼�說(shuō)，現在同學(xué)們也都樂(lè )意運動(dòng)，可是學(xué)習任務(wù)重，占了一天的絕大部分時(shí)間。

　　記者了解到，現在的學(xué)生很盼望多運動(dòng)，增強體質(zhì)，但不能局限于長(cháng)跑，應該豐富多彩�！跋聃倘�道、藝術(shù)操、跳繩，都是很好的鍛煉方法，如果長(cháng)跑跑得精疲力盡，其它運動(dòng)想搞也搞不成了�！�

　　【老師】 學(xué)生基本上無(wú)法完成

　　“這么大的運動(dòng)量，學(xué)生基本上無(wú)法完成�！遍L(cháng)沙市一中體育組組長(cháng)吳軍說(shuō)：“拿高中生來(lái)說(shuō)，男生跑1500米還差不多，每天跑2000米就困難了，而且不能是每天都跑，至少休息一天，大約每周9000米比較恰當。而女生肯定還要少一點(diǎn)，每天1200米，每周約7000米�！�

　　長(cháng)沙市一中教務(wù)處副主任，曾擔任過(guò)長(cháng)沙市中小學(xué)體育專(zhuān)業(yè)委員會(huì )理事長(cháng)的周新生也贊同吳軍的意見(jiàn)。他甚至認為，以小學(xué)生為例，每天1000米肯定太多，可以跑個(gè)五六百米，再做點(diǎn)別的活動(dòng)�！靶『⒆优芴�多太久也不一定對其骨骼生長(cháng)有幫助�！�

　　長(cháng)沙市天心區仰天湖小學(xué)校長(cháng)張誠說(shuō)，由于學(xué)校學(xué)生太多而校園面積有限，容納不了那么多學(xué)生進(jìn)行長(cháng)跑。

　　【提醒】 長(cháng)跑跑不累有九法則

　　長(cháng)沙市一中體育高級教師、田徑中長(cháng)跑教練員羅立，曾帶隊拿到2005年全國中學(xué)生田徑越野金牌、世界泛太平洋中學(xué)生長(cháng)跑銀牌，指導如何進(jìn)行長(cháng)跑很在行。他說(shuō)，長(cháng)跑對人體耗氧能力要求高，需要采用循序漸進(jìn)的鍛煉方式，逐步增加跑步的運動(dòng)量和運動(dòng)強度。因此他首先建議開(kāi)始訓練不要跑得太快，保持較慢的速度、較適宜的運動(dòng)量，要根據個(gè)人身體狀況和自身基礎來(lái)決定活動(dòng)量的大小。

　　此外，他還提出了9點(diǎn)建議：

　　一、在跑步前應先做準備活動(dòng)，比如做10分鐘慢跑，做10分鐘柔韌練習；

　　二、長(cháng)跑后，要做整理活動(dòng)。即拉長(cháng)肌肉韌帶和調整呼吸狀態(tài)；

　　三、長(cháng)跑的節奏建議為二步一呼二步一吸或三步一呼，三步一吸；

　　四、應采用口鼻同時(shí)呼吸的方式，跑的過(guò)程中切忌講話(huà)，以免影響呼吸；

　　五、應注意補充水、鹽、糖，一般采用練前喝200毫升糖鹽水，大量排汗后再根據需要補充200毫升；

　　六、長(cháng)跑練習者的飲食應注意分平衡，要多吃含鐵豐富的食物和維生素豐富的食物。如：牛肉、雞、西紅柿、水果、蔬菜等；

　　七、應穿輕便、彈性好、緩沖性強的跑鞋及運動(dòng)服，以便保護足弓；

　　八、氣溫過(guò)低不宜迎風(fēng)跑步，大霧天也不宜長(cháng)時(shí)間長(cháng)跑；

　　九、長(cháng)跑適宜時(shí)間為早上6：30-7：20(早餐前)下午5：00-6：00晚上9：00-10：00。注意兩點(diǎn)：1、不宜在饑餓狀態(tài)下跑；2、最好在飯后45分鐘后跑。-記者王文隆