中国老头老太做爰,国产麻豆乱码精品一区二区三区,国产伦精品一区二区三区老牛,日韩人妻无码一区二区三区99,午夜精品无码亚洲AV影院麻花

　　在體育考試中，一些小動(dòng)作能得分，一些小動(dòng)作卻能失分。臨時(shí)抱佛腳，也有大學(xué)問(wèn)。

　　我們約請了幾位對體育中考很有心得的專(zhuān)家、運動(dòng)好手或是過(guò)來(lái)人，將他們的應考心得告訴大家�；蛟S，這中間就有你需要的信息。

　　-指導專(zhuān)家：韋俊芳，國家級運動(dòng)健將，澳大利亞訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者，運動(dòng)基因與青少年體質(zhì)健康、膳食專(zhuān)家

　　力量類(lèi)的實(shí)心球

　　用上腰腹肌

　　業(yè)余時(shí)間，我在幫助一些中學(xué)生針對身體素質(zhì)提高以及中考體育做一些輔導，效果都不錯，很多人還拿到了30分的滿(mǎn)分，但他們并不是天生的運動(dòng)健將。依我看來(lái)，中考體育不應該是“應試體育”，只有“動(dòng)在平時(shí)”，才會(huì )對身體對考試都有幫助。來(lái)找我輔導的孩子，我都會(huì )先對他們的身體狀況做一個(gè)科學(xué)綜合的測試，發(fā)現他們身體的優(yōu)缺點(diǎn)，再進(jìn)行針對性的輔導�？忌�平時(shí)的訓練，最重要的一點(diǎn)，也是應該遵循科學(xué)的原則。

　　再說(shuō)擲實(shí)心球，最忌諱的就是單純依靠雙手的力量，一定要用上腰腹肌的力量，這樣才能有很好的助推力。投擲時(shí)，背弓一定要拉開(kāi)，幅度一定要大。平時(shí)力量就不錯的學(xué)生，可以選擇這一項測試。

　　跳躍類(lèi)的跳繩

　　穩住后半程

　　一般說(shuō)來(lái)，考生在前30秒的發(fā)揮都不錯。后30秒，很多考生的失誤就很多，每一次停頓都會(huì )明顯影響到成績(jì)。所以，大家一定要力求整個(gè)1分鐘發(fā)揮穩定。

　　很多人覺(jué)得跳繩簡(jiǎn)單，其實(shí)這個(gè)測試項目也要求身體的綜合素質(zhì)，對協(xié)調性與力量的要求都不低。想要考試發(fā)揮出色，考生可以平時(shí)多注意心肺功能的鍛煉，比如練練跑步等。平時(shí)勤鍛煉，考試時(shí)才能穩定發(fā)揮。

　　-指導專(zhuān)家：鄭磊，杭州師范大學(xué)錢(qián)江學(xué)院社體專(zhuān)業(yè)大四學(xué)生，多次參與杭州市中考體育裁判工作

　　耐力類(lèi)的長(cháng)跑

　　堅持最重要

　　耐力類(lèi)測試只有長(cháng)跑和游泳可以選，不會(huì )游泳的考生，再害怕長(cháng)距離跑，也只有硬著(zhù)頭皮上了。其實(shí)不要把長(cháng)跑想得很可怕，如果訓練得當，并保證充足的訓練時(shí)間，長(cháng)跑反而容易提高成績(jì)。

　　一般來(lái)說(shuō)，選擇了長(cháng)跑的考生，在考前一兩個(gè)月就需要開(kāi)始有針對性的訓練了。訓練最好能隔天進(jìn)行一次，每次的訓練量達到1500米左右，這樣的訓練量，會(huì )使考生在考試時(shí)游刃有余。

　　對于這個(gè)周末即將參加長(cháng)跑測試的考試，我給他們的建議是：跑的時(shí)候一定謹記“堅持”二字。沒(méi)有堅持到底的信念一定不會(huì )有好成績(jì)。

　　還有要提醒的是：跑的時(shí)候注意擺臂大一點(diǎn)，身體微微向前傾；跑的頻率不要過(guò)快，否則體力消耗也會(huì )很快。

　　另外，注意速度的分配。開(kāi)始的100米，可以快一點(diǎn)，為自己搶到一個(gè)好的位置；跑到五六百米時(shí)，一定要堅持再堅持，過(guò)了這個(gè)極限，身體的狀態(tài)會(huì )慢慢好起來(lái)；還有最后的100米要學(xué)會(huì )沖刺，這往往對最后的成績(jì)起到很關(guān)鍵的作用。

　　跳躍類(lèi)的立定跳遠

　　千萬(wàn)別小跳

　　立定跳遠的技術(shù)，相對來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單：起跳前一定要擺臂、下蹲，給自己一個(gè)足夠的爆發(fā)力。同時(shí)，身體要稍微前傾。

　　對考生，有兩點(diǎn)很重要的提醒：

　　一是跳定之后，身體一定要往前；往后的話(huà)，身體往往會(huì )失去平衡，影響落點(diǎn)；

　　第二，考試時(shí)，千萬(wàn)不要有小跳的動(dòng)作，也注意不要踩線(xiàn)。這些都是違規的。以我的經(jīng)驗，每次測試，出現這種問(wèn)題的考生都不少。其實(shí)，只要考生稍加注意都能避免。

　　-過(guò)來(lái)人：鄒洪珊，上海體育學(xué)院新聞系大四學(xué)生

　　跟著(zhù)高手跑滿(mǎn)分

　　告別初中生涯已多年，仍記得當時(shí)自己體育加試時(shí)的情形，30分中我拿了29分，印象最深刻的是800米跑拿了滿(mǎn)分。因為當時(shí)剛考完仰臥起坐，緊接著(zhù)就是800米跑，沒(méi)有足夠的時(shí)間休息，我最擔心體力跟不上。

　　發(fā)令槍響了，大家都默契地保持著(zhù)穩定的節奏，誰(shuí)也沒(méi)有掉隊。500米后，我感覺(jué)自己體力明顯下降，跑不動(dòng)了，喉嚨也像火一樣的難受。這時(shí)候，我把自己的注意力放在跑在最前面的選手身上，他們都是年級里的長(cháng)跑好手，調整好節奏，跟著(zhù)他們跑，終于度過(guò)了瓶頸期，并拿到了寶貴的滿(mǎn)分。

　　-指導專(zhuān)家：羅智，新一代籃球偶像，浙江萬(wàn)馬籃球隊主力控衛，CBA三分王。

　　籃球的訓練時(shí)間以早上為宜，一開(kāi)始訓練時(shí)手感往往不佳，但不用過(guò)分擔憂(yōu)，只需要適應了投籃的節奏，會(huì )慢慢準起來(lái)。每天訓練的時(shí)間最好與當天的考試時(shí)間有一段時(shí)間差，讓身體逐漸適應。

　　出手時(shí)要以手腕手指撥球，切忌太過(guò)用力。在節奏的把握上，不能刻意按照時(shí)間分段，要以自己出手的習慣和速度來(lái)把握，因人而異。

　　練得多，投得就準，籃球沒(méi)有捷徑，只有適當增加訓練量才能在考試時(shí)有穩定的發(fā)揮。

　　排球發(fā)球如何“十拿九穩”？

　　自從體育中考有排球這個(gè)項目開(kāi)始，我就收到了同事以及親朋好友的多方“求援”，在完成自己的本職工作之余，也樂(lè )意客串這個(gè)“教師”角色。

　　十個(gè)發(fā)球九個(gè)中，排球如何“十拿九穩”？動(dòng)作正確很重要。

　　拋球 拋球高度必須適當低一些，球應該拋得稍微偏向于身體前方，以便揮臂擊球。

　　揮臂擊球 擊球動(dòng)作要迅速集中，突然急促。擊球點(diǎn)(球在下落的過(guò)程中)要偏高一點(diǎn)，向前揮臂的運動(dòng)軌跡要與地面平行，手臂不能往下拖。擊球的部位應該用掌根，不能曲腕，作用力要通過(guò)球體重心。

　　腰腹用力 在發(fā)球的時(shí)候腰腹要面向球網(wǎng)，兩腳前后站立。拋球后身體重心落在后腳，擊球時(shí)利用腰腹發(fā)力，重心隨著(zhù)動(dòng)作轉移到前腳。

　　而學(xué)生最易犯的錯誤有以下兩方面：

　　拋球不穩 球應該拋向身體的右前方

　　習慣曲臂 這樣的動(dòng)作很容易導致球不能過(guò)網(wǎng)

　　自己練習時(shí)掌握這些竅門(mén)：

　　規定發(fā)球組數 發(fā)球的時(shí)候可以規定10球為一組，10個(gè)中要求必須有9個(gè)按動(dòng)作要求完成，如果中間有一個(gè)球失誤，該組訓練推倒重來(lái)。

　　利用墻壁訓練 初學(xué)者不一定非要在網(wǎng)上訓練，也可以對墻訓練。測好距離劃好線(xiàn)后利用墻壁訓練密度更大。

　　考完試，別丟了運動(dòng)

　　針對杭州中考體育測試之前的“培訓熱”現象，記者專(zhuān)訪(fǎng)了浙江大學(xué)教育學(xué)院教育學(xué)系主任于可紅教授。

　　記者：參加體育培訓班，對學(xué)生而言是好事還是壞事？

　　于教授：這個(gè)不能一言以蔽之。如果通過(guò)體育培訓班的培訓，學(xué)生能夠順利拿到30分，對學(xué)生來(lái)說(shuō)，自然是一件好事�？扇绻�這個(gè)學(xué)生本來(lái)學(xué)習已經(jīng)很累了，處于一種超負荷的狀態(tài)，然后再向他施以超負荷的訓練，這不僅要影響他的學(xué)習，也會(huì )增加他對體育的排斥心理。

　　記者：體育中考關(guān)系到學(xué)生和家長(cháng)的根本利益，還涉及整個(gè)國家的青少年體育教育問(wèn)題，您對體育中考的發(fā)展方向有何建議？

　　于教授：從學(xué)生方面來(lái)講，為了避免中考前臨時(shí)突擊的現象，應鼓勵學(xué)生平時(shí)加強體育鍛煉。為什么中國高校至今還有體育必修課，而國外的高校則沒(méi)有？原因很簡(jiǎn)單，就是體育已經(jīng)成為他們生活的一部分了，他們是很自覺(jué)地去鍛煉。

　　另外，國人對體育還存在一種誤讀，認為體育就等于競技體育。所以當教育部要求中小學(xué)生每天中長(cháng)跑的時(shí)候，不管是學(xué)生還是家長(cháng)，第一個(gè)念頭就是跑800米都夠嗆，怎么跑得了1000米甚至2000米呢？但其實(shí)教育部并沒(méi)有規定說(shuō)一定要在三分鐘或者幾分鐘之內跑完。所以你可以慢跑啊，跑多久按自己的意愿。(記者 李穎 高華生 張彧 楊靜 本報實(shí)習生 劉麗芳 鄒洪珊 攝影 陳熙春)