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　　中新網(wǎng)12月30日電 據星島環(huán)球網(wǎng)報道，現年47歲的美國候任總統奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人無(wú)不為之驚嘆。然而很少有人知道，奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來(lái)的？日前奧巴馬在接受《男性健康》雜志采訪(fǎng)時(shí)對此進(jìn)行了大揭秘。

　　運動(dòng)：有氧運動(dòng)＋重量訓練

　　據《紐約郵報》報道，奧巴馬透露，他每周都要堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，只有星期天才會(huì )休息。據悉，奧巴馬每天早上起床后的第一件事，就是沖進(jìn)他的健身房開(kāi)始鍛煉。奧巴馬對《男性健康》雜志透露：“我一般將鍛煉時(shí)間安排在一天開(kāi)始的時(shí)候！”

　　奧巴馬稱(chēng)，在每周6次訓練中，他通常會(huì )交替進(jìn)行有氧運動(dòng)和重量訓練。比如在周一、三、五進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，他一般通過(guò)踩腳踏車(chē)的方式來(lái)消耗身上多余脂肪，或者通過(guò)橢圓健身機來(lái)使心率達到最大值。奧巴馬稱(chēng)，這一鍛煉能增強他的心肺功能，并且讓身體適應長(cháng)時(shí)間的工作。

　　而在二、四、六的進(jìn)行重量訓練時(shí)，奧巴馬會(huì )針對各部位肌肉作舉重或負重練習，從而增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱(chēng)健美。讓人佩服的是，奧巴馬的訓練強度幾乎可與專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員相媲美，譬如，當奧巴馬進(jìn)行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動(dòng)作時(shí)，他臥推的重量高達90公斤；而當他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時(shí)，每只手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴。

　　餐飲：嚴格按減肥食譜進(jìn)餐

　　由于長(cháng)年不懈地鍛煉，奧巴馬的身材呈現完美的倒三角形。為了保持完美體型，奧巴馬稱(chēng)他除了堅持健身之外，還嚴格按照減肥食譜進(jìn)餐。據奧巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開(kāi)心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

　　教練：重金聘私人健身教練

　　而且，奧巴馬甚至不惜重金為自己專(zhuān)門(mén)安排了一名私人健身教練。據悉，奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學(xué)籃球隊隊員，他只有27歲，比奧巴馬足足年輕20歲，盡管如此，奧巴馬的活力卻與他不相上下。

　　奧巴馬稱(chēng)，即便是他不進(jìn)行訓練的時(shí)候，他也會(huì )抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會(huì )兒籃球來(lái)放松自己。奧巴馬的朋友和前大學(xué)校隊隊友阿列克西·吉安諾里阿斯說(shuō)：“他很?chē)烂C地對待健身這件事，那就是為什么他能夠保持很好體型的原因�！�

　　“魔鬼身材”秘訣

　　持之以恒

　　不過(guò)奧巴馬稱(chēng)，他之所以能在47歲“高齡”還能保持如此完美的“魔鬼身材”，關(guān)鍵是持之以恒。據奧巴馬透露，他是一個(gè)狂熱健身分子，即使是在競選最忙的時(shí)候，也沒(méi)放棄過(guò)鍛煉。奧巴馬2004年參議員競選事務(wù)負責人吉姆·考雷說(shuō)：“和他一起工作學(xué)到的第一件事情就是，你最好確保你能安排時(shí)間讓他進(jìn)行他的體育運動(dòng)。如果沒(méi)有時(shí)間做運動(dòng)，他那一天就會(huì )感覺(jué)不怎么爽。如果他只鍛煉了30到40分鐘，他也不會(huì )感到很開(kāi)心�！�

　　“魔鬼身材”形成

　　運動(dòng)類(lèi)

　　有氧運動(dòng)和重量訓練交替進(jìn)行

　　餐飲類(lèi)

　　早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃魚(yú)肉不吃紅肉只喝純凈水而從不喝蘇打水

　　拒絕進(jìn)食油脂類(lèi)食品很喜歡吃蔬菜