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　　生命離不開(kāi)呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運動(dòng)，但很多人卻未必呼吸得正確。英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會(huì )有意識地調節呼吸。而據中國呼吸科專(zhuān)家統計，城市中一半以上人呼吸方式不正確，短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)多種疾病。

　　人的肺平均有兩個(gè)足球大

　　專(zhuān)家介紹，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。

　　人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運動(dòng)，也就是胸廓有節律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。

　　肺是體內外氣體交換的主要場(chǎng)所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致?lián)Q氣量小，所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。

　　簡(jiǎn)單的一呼一吸，其實(shí)有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。

　　專(zhuān)家指出，現代人由于常坐辦公室，缺少運動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。

　　專(zhuān)家指出，這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會(huì )使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的癥狀。

　　專(zhuān)家建議：為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。

　　深呼吸的四大好處

　　做腹式深呼吸有哪些好處呢？

　　1.深呼吸能防治呼吸系統疾病。常見(jiàn)的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無(wú)彈性和擴張狀態(tài)，影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。

　　2.深呼吸還可防治高血壓。這是日本自治醫科大學(xué)北村諭教授試驗的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱(chēng)為肺泡的小袋狀物，大約有3億個(gè)。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%～90%能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來(lái)。當采用胸部深呼吸的時(shí)候，位于肺上部的肺泡開(kāi)放；而在腹式深呼吸時(shí)，肺下部的肺泡也打開(kāi)了。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且通過(guò)深呼吸還可使原來(lái)就在工作的80%～90%的肺泡產(chǎn)生比原來(lái)更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

　　3.深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。北京體育大學(xué)運動(dòng)醫學(xué)教授陸一帆表示，當人們主動(dòng)調節呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過(guò)瑜伽時(shí)的呼吸練習，疼痛感將會(huì )減弱。失眠的人也可用呼吸法來(lái)幫助入睡。通過(guò)降低呼吸節奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。

　　4.深呼吸能促進(jìn)健康長(cháng)壽。美國學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸練習，可使大腦盡快消除疲勞，可以調節神經(jīng)系統，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升至500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源�！�

　　如何學(xué)會(huì )正確呼吸

　　怎樣才能學(xué)會(huì )正確呼吸呢？

　　專(zhuān)家指出，最關(guān)鍵的有兩點(diǎn)：一是要緩和吸，也就是吸氣的時(shí)候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿(mǎn)肺泡；二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。

　　最科學(xué)的呼吸方法為：“吸—停(屏氣10至20秒鐘)—呼”的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長(cháng)壽。

　　還可以深長(cháng)的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時(shí)運動(dòng)到最大幅度，讓空氣充滿(mǎn)肺部的“全體呼吸法”。

　　剛開(kāi)始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動(dòng)作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時(shí)，可減少頭痛等高山癥狀的出現；打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車(chē)上、走路時(shí)、工作間隙，或者對著(zhù)公園的樹(shù)都能練習。尤其面對突如其來(lái)的負面情境時(shí)，呼吸法更能適時(shí)調節身心、穩定情緒。

　　專(zhuān)家建議：在空氣新鮮的戶(hù)外，也可以有意識地多做深呼吸。

　　專(zhuān)家介紹，呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì )慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個(gè)肺充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì )上抬，胸腔會(huì )擴大。這個(gè)過(guò)程一般需要5至10秒，然后屏住呼吸5至10秒，停頓2至3秒鐘后，開(kāi)始新一次的呼吸，反復練習會(huì )成為一種正確的呼吸方法。

　　另外，長(cháng)期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000至7000毫升；遠遠大于普通人的3000至4000毫升；長(cháng)跑對最大吸氧量的提高最明顯；俯臥撐則可提高胸壁周?chē)�的肌肉能力，增加呼吸肌力量�?/p>

　　(摘自美國《僑報》）