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　　腰對男性而言，有著(zhù)異乎尋常的意義。它不僅是承受上半身重量的支點(diǎn)、連接下半身的中軸，也是中醫理念所認為的傳宗接代的本源。然而，現代社會(huì )快節奏的生活方式、過(guò)大的壓力和缺乏運動(dòng)等不良生活習慣，使男人的腰負擔越來(lái)越重。專(zhuān)家表示，男性應該給腰“減負”了。

　　“腰不好”等于“腎不好”

　　中醫認為“腰為腎之府”，“腰不好”等同于“腎不好”。

　　按西醫解剖學(xué)的理論，腎在腰的兩側，在這一位置出現腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫的腎是一個(gè)比較大的功能群體，包括西醫的內分泌、泌尿、生殖系統，甚至還有一部分血管神經(jīng)系統功能，因此其生理作用相當廣泛，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。

　　中醫講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽(yáng)，相互依存、相互制約，對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會(huì )發(fā)生病變，男性會(huì )出現性功能問(wèn)題，如早泄、滑精等，嚴重者甚至會(huì )影響生育。因此，對男性來(lái)說(shuō)，護腰就是保護男性的根本。

　　專(zhuān)家提醒：一旦發(fā)現持續性腰疼；一切使腹壓升高的動(dòng)作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛；或者活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示“腰出了問(wèn)題”，男性應該加以重視。

　　加強鍛煉控制體重護好腰

　　專(zhuān)家指出，護腰首先要調整生活方式，注意預防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。

　　其次，要注意合理飲食。男性可以根據自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚(yú)、雪蛤、泥鰍等。

　　最后是要加強鍛煉。在此，推薦一個(gè)鍛煉姿勢——轉腰遠眺。

　　方法：雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳與膝關(guān)節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動(dòng)整個(gè)頸部及上肢，慢慢轉動(dòng)直到最大角度，再轉到前面。

　　整個(gè)過(guò)程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以減輕單一姿勢導致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時(shí)對脊柱骨、椎間盤(pán)等腰部關(guān)節疾病的預防與康復有一定作用。

　　控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個(gè)大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。

　　男人40歲

　　近五成腰有問(wèn)題

　　專(zhuān)家介紹，人們常說(shuō)的腰，主要指的是腰椎結構，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周?chē)�的一些組織結構。從解剖學(xué)層面來(lái)看，腰這個(gè)部位，只有腰椎是骨性結構，上半身運動(dòng)傳導的力量只能通過(guò)腰椎進(jìn)行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負荷相當大。通常情況下，當我們坐下時(shí)，雙腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著(zhù)體重。只有在平躺時(shí)，腰承載的壓力最小。

　　還有些人坐姿不對，習慣前傾坐著(zhù)，此時(shí)腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。

　　從社會(huì )角色的角度看，男性的腰部要比女性“累”多了，無(wú)論在工作和生活上，要承擔更大的重擔。重體力勞動(dòng)大多是由男人來(lái)做，家里的體力活也主要是男人承擔。因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性。

　　同時(shí)，男性腰部外傷也較常見(jiàn)。一方面，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天性愛(ài)冒險，參加的運動(dòng)也多以對抗性強、運動(dòng)量大的項目為主，所以受傷幾率更高。

　　專(zhuān)家指出，近年來(lái)，男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見(jiàn)的是腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。尤其是腰椎間盤(pán)出現問(wèn)題的，以青壯年男性居多。

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，椎間盤(pán)確實(shí)會(huì )發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。但現代人長(cháng)時(shí)間伏案工作，到家又是坐進(jìn)沙發(fā)，長(cháng)期單一動(dòng)作會(huì )導致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學(xué)結構上也會(huì )出問(wèn)題，極易導致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤(pán)的衰老。

　　(摘自美國《僑報》）