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　　合理地安排起居作息，妥善處理生活細節，保持良好習慣，建立符合自身生物節律的活動(dòng)規律，以保證身心健康，延年益壽的方法，謂之生活起居養生法，又稱(chēng)起居調攝法。

　　生活起居養生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著(zhù)宜忌等內容。

　　起居有常

　　起居有常指日常作息時(shí)間的規律化。起居作息要符合自然界陽(yáng)氣消長(cháng)的規律及人體的生理常規，其中最重要的是晝夜節律，否則，會(huì )引起早衰與損壽。古代養生家認為，春夏宜養陽(yáng)，秋冬宜養陰。因此，春季應“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”；夏季應“夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華成秀”；秋季應“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑”；冬季應“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

　　安臥有方

　　睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補充和修復。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠，從而消除疲勞，恢復精力，有利于人體健康長(cháng)壽。若要安臥有方：

　　第一：必須保證足夠的睡眠。一般說(shuō)來(lái)，中老年人每天睡眠時(shí)間以8～10小時(shí)為宜。

　　二是：要注意臥床宜軟硬適宜，過(guò)硬，全身肌肉不能松弛得以休息；過(guò)軟，脊柱周?chē)�韌帶和椎間關(guān)節負荷過(guò)重，會(huì )引起腰痛。

　　三是：枕頭一般離床面5～9cm為宜，過(guò)低，可使頭部血管過(guò)分充血，醒后出現頭面浮腫；過(guò)高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。

　　四是：要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負擔，同時(shí)，由于肝臟位于右側較低，右側臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進(jìn)新陳代謝。在長(cháng)壽者調查中，許多長(cháng)壽老人都自述以右側弓形臥位最多。古諺也說(shuō)：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側臥益人氣力”。

　　五是：要養成良好的衛生習慣，晚飯不宜吃得過(guò)飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫認為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。

　　謹防勞傷

　　包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調的重要措施。一方面要順應天性，不宜禁欲，但另一方面也要節制房事，保精養生。防勞作傷，這是維護強壯機體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅持循序漸進(jìn)、量力而行的原則，注意適度的勞動(dòng)，不能逞強斗勝，切忌久視久坐。

　　居處適宜

　　人離不開(kāi)自然環(huán)境，中醫很早就提出了人與自然相生相應的“天人相應”學(xué)說(shuō)�！秲冉�(jīng)》在總結環(huán)境對人體健康與長(cháng)壽的影響時(shí)指出，“高者其氣壽，低者其氣夭”。說(shuō)明住處地勢高的人多長(cháng)壽，而地勢低的人多早夭。為何地理環(huán)境不同，壽命長(cháng)短不一呢？因為地區不同，水土不同，水土與水質(zhì)對食物構成成分及其對人體營(yíng)養的影響很大。同時(shí)，氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環(huán)境中，細胞代謝活動(dòng)減慢，人類(lèi)的生長(cháng)期延長(cháng)，衰老過(guò)程推遲。

　　我國人口普查表明，居住在高寒山區的新疆、西藏、青海，無(wú)論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長(cháng)壽水平，都要高于國內其他地區。此外，居室的采光、通風(fēng)、噪音和居室內外的環(huán)境美化和凈化，與人的健康和長(cháng)壽也密切相關(guān)。

　　衣著(zhù)宜忌

　　衣著(zhù)服飾對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質(zhì)地、顏色等密切相關(guān)。古今養生學(xué)家認為，服裝宜寬不宜緊，并提出：“春穿紗，夏著(zhù)綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛�！眱纫聭�是質(zhì)地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據不同年齡、性別和節氣變化認真選擇。同時(shí)，要特別強調“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養生措施。(摘自?shī)W尺網(wǎng))