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　　　失眠了，一定要服用藥物嗎？中國醫藥大學(xué)附設醫院臺北分院精神科主治醫師許詩(shī)惠表示，若是壓力引起的失眠，或像春節假期后因生活作息改變而失眠，都可以考慮使用行為治療，而行為治療的方法很多，其中以“肌肉松弛法”最被臨床學(xué)家所肯定，在美國地區，也是在美國最廣泛使用的一項技術(shù)。

　　許詩(shī)惠醫師解釋?zhuān)�這種肌肉松弛的技巧非常簡(jiǎn)單，甚至可以借著(zhù)錄音帶在家練習，這套方法是由Jacobson在一九七○年所設計出來(lái)，經(jīng)由交替的方式，使身體每一處肌肉收緊和松弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，并減緩呼吸、降低大腦皮層活動(dòng)及降低神經(jīng)系統的內在刺激，以達到身心放松的目的。

　　許詩(shī)惠醫師進(jìn)一步解釋?zhuān)�練習時(shí)，只需以最舒服的姿勢坐著(zhù)或躺著(zhù)，在安靜的環(huán)境下，很自然的感受身體放松和繃緊的感覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，身體肌肉可分成四大區域：1.手掌、手腕、手臂的肌肉。2.頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關(guān)。3.胸、腹、背部的肌肉。4.最后是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。

　　許詩(shī)惠醫師說(shuō)明，開(kāi)始練習時(shí)可以閉上雙眼，練習繃緊這些區域的肌肉，再慢慢感受放松的感覺(jué)，在練習時(shí)不要過(guò)分強調成績(jì)表現，應該當作是一種練習，只要每天練習兩次，每次約十五分鐘，大約二個(gè)星期，就能熟練這項技巧，只要熟練之后，就能在短時(shí)間內讓全身完全放松，初學(xué)者常常質(zhì)疑此法的效果，也常放棄練習，其實(shí)，許多研究報告均顯示肌肉放松訓練是有助于失眠的改善，尤其在入睡困難者及睡眠中醒來(lái)次數頻繁者，更能帶來(lái)很大的幫助。 (來(lái)源：臺灣《聯(lián)合報》，作者：蘇湘云)