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　　專(zhuān)家指出，要想真正做到“腰好腿好身體好”，必須從各種慘痛經(jīng)歷中吸取教訓。

　　首先要糾正不良坐姿。首都醫科大學(xué)附屬北京中醫醫院骨科主任雷仲民說(shuō)，小學(xué)時(shí)老師教的“挺胸抬頭兩手背后”就是最佳坐姿，腰后也可以加個(gè)墊子幫助支撐。朝陽(yáng)醫院骨科主任海涌表示，對于長(cháng)期彎腰或者長(cháng)期伏案工作的人員來(lái)說(shuō)，一定要做到坐姿盡量標準。還要定期伸展腰部，建議工作60分鐘后應活動(dòng)10分鐘，緩解疲勞的肌肉。

　　第二，要“主動(dòng)運動(dòng)”，加強腰背部肌肉的鍛煉。很多人平時(shí)很不注意鍛煉，造成了腰背部肌肉松弛，減少了對腰椎的保護。一個(gè)人運動(dòng)不運動(dòng)，其實(shí)跟時(shí)間沒(méi)有多大關(guān)系，而是觀(guān)念問(wèn)題。如果沒(méi)有運動(dòng)觀(guān)念，就是有空也不會(huì )運動(dòng)，白領(lǐng)需要樹(shù)立運動(dòng)觀(guān)念�，F在小區里一般都會(huì )有轉腰器等健身器材，經(jīng)常轉轉對改善腰椎健康也有好處。

　　或者在家里做些最為簡(jiǎn)單有效的運動(dòng)，第一個(gè)可以鍛煉腰背肌肉的動(dòng)作是“小燕飛”———練習者取俯臥位，雙上肢后伸，頭和軀干盡量后仰，同時(shí)雙下肢努力后伸，做出“兩頭翹”的姿勢，注意要腰部用力，每天練3次，每次10分鐘，中間可稍作休息；

　　第二個(gè)有效動(dòng)作是“五點(diǎn)式”，這個(gè)動(dòng)作更適用于腰肌力量較弱或者肥胖的人士。鍛煉者可以仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳支撐起整個(gè)身體的重量，持續3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3-5秒為一個(gè)周期。

　　第三，洗菜洗碗少彎腰，生活中學(xué)會(huì )合理用力。雷仲民提醒說(shuō)，如果廚房的洗菜池比較低，可以找一個(gè)合適高度的椅子或凳子坐著(zhù)洗，盡量減少長(cháng)時(shí)間彎腰干活。海涌說(shuō)，彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，搬抬重物時(shí)，建議大家蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應該注意這一點(diǎn)。此外，還要注意對腰部的保暖，不要輕易把你的“小蠻腰”長(cháng)期暴露在風(fēng)寒中。

　　第四，生活規律，合理膳食。要養成良好的生活及工作習慣，如起居飲食要規律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

　　第五，保持良好的駕駛姿態(tài)。對于有車(chē)一族來(lái)說(shuō)，開(kāi)車(chē)時(shí)，應把座位適當地移向方向盤(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調整座位與方向盤(pán)之間的高度。另外，平時(shí)還應該注意適當增加鍛煉，提高腰椎靈活度。