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　　最近某網(wǎng)站上出現了一篇人氣很高的帖子，“拖延”人類(lèi)紛紛跟帖，公布自己曾經(jīng)因拖延付出的代價(jià)：“我是一名體育記者，有一次因玩‘空當接龍’游戲錯過(guò)了對劉翔的采訪(fǎng)�！薄拔沂且幻�大四的學(xué)生，因為拖延我失掉了學(xué)業(yè)、丟掉了文憑，現在我不知道該怎么辦？”“我因為拖延錯過(guò)了一次出書(shū)的機會(huì )�！� “我為此付出的代價(jià)是升職的機會(huì )�！薄�…

　　我們?yōu)楹螘?huì )拖延？

　　最新美國知名心理學(xué)家兼作家，尼爾·菲奧里在《戰勝拖拉》一書(shū)中，這么說(shuō)：阻礙我們行為的主要有三大障礙：

　　1.無(wú)名焦慮，無(wú)從下手的感覺(jué)

　　萬(wàn)事開(kāi)頭難，不知道如何開(kāi)始，想到這件事情就覺(jué)得不知第一步要怎么做，一切無(wú)從開(kāi)始。

　　2.完美主義，對失敗與缺憾的擔憂(yōu)

　　有完美主義傾向的人們，總希望能把事情做到足夠完美，如果做不到他情愿不去開(kāi)始，這樣還能保留完美的夢(mèng)。

　　3.任務(wù)艱巨，對完不成任務(wù)的擔憂(yōu)

　　面對拖延，我們怎么辦？

　　1. 進(jìn)行自我對話(huà)，明白一切都是我的選擇

　　學(xué)會(huì )一種語(yǔ)言，使你不必再與自己、與那些你覺(jué)得控制著(zhù)你的人之間發(fā)生沖突。那就是“自我對話(huà)”。

　　自我陳述的五種取代：

　　(1)用“我選擇做”取代“我不得不做” 。

　　(2)用“我什么時(shí)候開(kāi)始”取代“我必須完成”。

　　(3)用“我可以走出一小步”取代“這個(gè)項目大而重要”。

　　(4)用“我完全是一個(gè)凡人”取代“我必須做到十全十美”。

　　(5)用“我必須花時(shí)間玩”取代“我沒(méi)時(shí)間玩”。

　　2. “1、2、3動(dòng)起來(lái)”保持開(kāi)始的狀態(tài)，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)

　　當你對完成產(chǎn)生擔憂(yōu)時(shí)，就要不斷地問(wèn)自己：“我什么時(shí)候可以開(kāi)始？”

　　給自己一個(gè)開(kāi)始的時(shí)間，以及一個(gè)結束(或中場(chǎng)休息)的時(shí)間。比如，我在寫(xiě)這個(gè)稿子時(shí)，對自己說(shuō)：提前一周沒(méi)有負擔地收集一些資料，并打好草稿；今天14：30準時(shí)開(kāi)寫(xiě)，15：30可以休息一下。

　　而對于前面長(cháng)達一周的資料收集，你也要給自己一個(gè)明確的開(kāi)始狀態(tài)。每一天，哪怕只是五分鐘，或者是一分鐘，讀一讀，摘錄一下，甚至哪怕只是幾秒鐘的想到這件事情，也是一種積極的面對。

　　3. 改變環(huán)境，讓一切與完成任務(wù)相符合

　　如果你要出游，請準備好：合適的鞋子；出游地的介紹資料放在一個(gè)文件夾里；可以同游的朋友的手機號碼；定下出行日期并看天氣介紹……

　　總之，讓你周遭的環(huán)境，都為你要完成的任務(wù)服務(wù)，越詳細越充分，你拖延的可能性越小，你完成任務(wù)的可能性越大。

　　4. 來(lái)點(diǎn)兒小小的獎勵吧！

　　什么最能誘惑你，什么樣的獎勵是你最?lèi)?ài)呢？是一盒舍不得買(mǎi)的巧克力，一支想買(mǎi)好久的潤唇膏，一場(chǎng)多年默默支持的偶像的演唱會(huì )，一次赴麗江的遠游……總之真的是自己的最?lèi)?ài)。把這個(gè)作為完成某項任務(wù)的獎勵，如此會(huì )對你采取行動(dòng)，而不是無(wú)休止的拖拉具有巨大推動(dòng)力的。

　　對的，現在就去開(kāi)始做吧……