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　　有“中國減肥英雄”之稱(chēng)的趙奕然以8個(gè)月減肥120斤聞名，4年的減肥持久戰，他得出結論，其實(shí)減肥真正減的是“心”，是和自己進(jìn)行的一場(chǎng)戰爭，要擺正心態(tài)，誓不言棄，正確飲食，正確運動(dòng)才有可能成功減肥并保持身材不反彈。

　　趙奕然認為，真正成功的減肥需要系統的學(xué)習，應該包括三點(diǎn)：正確的運動(dòng)、正確的飲食和正確的心態(tài)。正確飲食是不能盲目節食，而正確的心態(tài)是指不急于求成，短時(shí)間內不見(jiàn)成效或成效不大，就輕言放棄。正確的運動(dòng)尤為重要，要避免以下誤區：

　　要變速跑，不要勻速跑

　　跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鐘都應慢跑，之后再慢慢加速，有氧運動(dòng)必須要有連續性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會(huì )再跑，需堅持半小時(shí)以上。

　　離開(kāi)跑步機主動(dòng)變速跑

　　空腹鍛煉或鍛煉后短時(shí)間內進(jìn)食�？崭瑰憻捊^不可取，身體沒(méi)有足夠的體力支持，不能保證運動(dòng)的連續性，起不到減肥的效果。有人運動(dòng)完后不到半小時(shí)就進(jìn)食，而趙奕然結合自身體會(huì )和研究1000個(gè)案例后得出結論：運動(dòng)后3小時(shí)內進(jìn)食都會(huì )影響減肥效果。吃晚飯2小時(shí)之后跑步鍛煉效果最佳，不要選擇跑步機被動(dòng)跑步，應主動(dòng)進(jìn)行變速跑。

　　拒絕無(wú)氧運動(dòng)增加肌肉

　　很多白領(lǐng)喜歡在網(wǎng)上搜羅一些瘦臉、瘦腿減肥操，壓壓腿、做做仰臥起坐以為這樣就能減肥，其實(shí)這些無(wú)氧運動(dòng)不僅不能消耗脂肪，反而練出肌肉，藏在脂肪層下，只會(huì )讓你越來(lái)越胖。工作其實(shí)也能消耗脂肪，只要別吃宵夜，一周鍛煉2-3次，每次30-40分鐘，也能達到減肥的效果。(張佳竹)