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　　▲首先應當樹(shù)立正確觀(guān)念，即肥胖是可以預防和控制的，某些遺傳因素也可以通過(guò)改變生活方式來(lái)抗衡。

　　▲從幼兒、青少年開(kāi)始，堅持以預防超重入手，并須終生堅持。

　　▲采取綜合措施預防和控制肥胖癥，積極改變人們的生活方式。包括膳食、增加體力活動(dòng)、糾正引起過(guò)度進(jìn)食或活動(dòng)不足的行為和習慣。

　　▲鼓勵攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物，富含微量元素和維生素的膳食。

　　▲控制膳食與增加運動(dòng)相結合。二者相結合可使基礎代謝不致因攝入能量過(guò)低而下降，達到更好的減重效果。積極運動(dòng)可防止體重反彈，還可改善心肺功能，產(chǎn)生全面的健康效益。

　　▲應長(cháng)期堅持減體重計劃，速度不宜過(guò)快，不可急于求成。

　　減肥中的術(shù)語(yǔ)

　　基礎代謝 指維持人體最基本生命活動(dòng)所消耗的最低限度能量�；�礎代謝消耗能量的速度，稱(chēng)作為基礎代謝率(BMR)。一般來(lái)說(shuō)，健康成人的BMR為1千卡/小時(shí)/公斤，如體重為70公斤的人，一晝夜至少消耗大約1680千卡才能維持生命�；�礎代謝率女性低于男性；青少年最高；老年人最低。

　　運動(dòng)強度 指單位時(shí)間內完成的運動(dòng)量。運動(dòng)強度可以用最大攝氧量、心率、功率、速度(米/秒)等表示。由于運動(dòng)強度對鍛煉者的機體影響最大，因此，它的安排合理與否是影響運動(dòng)減肥效果的關(guān)鍵。

　　運動(dòng)處方 根據醫學(xué)檢查資料，包括運動(dòng)試驗及體力測試，按運動(dòng)者的健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環(huán)境條件和運動(dòng)愛(ài)好等個(gè)體特點(diǎn)，用處方的形式規定適當的運動(dòng)種類(lèi)、時(shí)間及頻率，并指出運動(dòng)中的注意事項，以便有計劃地經(jīng)常性鍛煉、達到健身或治病的目的。