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　　每到放假的時(shí)候，很多朋友就會(huì )略帶擔心地說(shuō)：“又放假了，大吃大喝的應酬事肯定免不了，等回來(lái)上班的時(shí)候肯定小肚腩都吃出來(lái)了�！边@可不是聳人聽(tīng)聞，哪個(gè)女孩子沒(méi)有吃喝玩樂(lè )之后大叫著(zhù)要減肥的經(jīng)歷呢？

　　為了讓這些既愛(ài)美又不想放棄美食的朋友能夠過(guò)個(gè)快樂(lè )的“十一”長(cháng)假，小編為你制訂一個(gè)健康輕松的健身減肥計劃，一貫緊張工作的你不妨利用這8天長(cháng)假讓自己從精神到身體都徹底地放松和改變。

　　那么在“十一”期間適于做一些什么健身活動(dòng)呢？健身專(zhuān)家建議，做有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)都可以，在家就可以做。有氧運動(dòng)最簡(jiǎn)單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動(dòng)都非常簡(jiǎn)單而且有效，注意每次運動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘。很多健康資料顯示，現在的上班族特別是電腦族，都有很明顯的亞健康狀態(tài)，應該趁長(cháng)假好好調節一下自己的精神和身體狀況。

　　這些人參加哪些類(lèi)型的健身活動(dòng)比較好？專(zhuān)家建議，一定要從桌子和椅子前面走開(kāi)，到健身房去參加適當的器械訓練，千萬(wàn)不要一提起器械訓練就覺(jué)得那是很專(zhuān)業(yè)的人士才適合的運動(dòng)，其實(shí)，適當的器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當然要注意一定要到專(zhuān)業(yè)的健身場(chǎng)所接受專(zhuān)業(yè)健身教練的指導，這點(diǎn)對初涉器械訓練的人士非常重要。

　　另外，健身是一個(gè)全球性的話(huà)題，但是時(shí)下比較流行的女性健身活動(dòng)和男性健身活動(dòng)有哪些呢？對女性來(lái)說(shuō)，瑜伽、普拉提(適合女性核心部位的訓練)、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對男性來(lái)說(shuō)，器械類(lèi)、BODYPUMP(類(lèi)似杠鈴操訓練)、自由搏擊、拳擊等都是讓你更加窈窕健美的最佳運動(dòng)。

　　說(shuō)到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不少女孩子還提出來(lái)，“十一”7天終于可以不用吃快餐，吃盒飯，干脆來(lái)個(gè)“素食七天”算了！不吃魚(yú)肉蛋奶就能達到良好的減肥效果嗎？可以非�？隙ǖ卣f(shuō)，即使完全素食的人也不一定達到令人滿(mǎn)意的減肥效果，因為權威研究已經(jīng)表明，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果，似乎作用不會(huì )很大。因為，人體一旦適應了這種素食狀態(tài)就會(huì )自動(dòng)調節新陳代謝來(lái)適應身體的需求，長(cháng)此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會(huì )下降。所以主動(dòng)運動(dòng)加被動(dòng)節食，養成良好的生活習慣才能達到并且進(jìn)一步鞏固減肥效果。 (三峽晚報 程程)