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　　不是在各種力量器械上揮汗如雨,也不是在各類(lèi)球場(chǎng)上來(lái)回奔跑,而是把都會(huì )里煩躁的內心沉靜下來(lái),進(jìn)行一場(chǎng)身、心、靈的訓練課程。今年夏天,由某知名運動(dòng)品牌與“功夫皇帝”李連杰合作開(kāi)發(fā)的身心訓練課程———“武極”,一路走紅大江南北。

　　“武極”課程全長(cháng)60分鐘,是預制套路的團體健身形式。課程結合4種不同性質(zhì)的身心練習,包括風(fēng)性、水性、火性和土性,汲取中國傳統文化的運“氣”法、“陰陽(yáng)”概念以及武術(shù)精髓,并融會(huì )貫通西方瑜伽和普拉提等現代健身元素。通過(guò)有效的身心練習幫助練習者得到身、心、靈的鍛煉,幫助現代人釋放心靈、減緩壓力并減少身體的疼痛。

　　“道”法解析:

　　在武極中,李連杰提出了風(fēng)、水、火、土的概念,風(fēng)代表呼吸,水代表身體內的液態(tài),火代表體溫,而土則是骨質(zhì)。所有動(dòng)作大致可以歸納為“水性”和“火性”兩部分,練習“水”性動(dòng)作緩慢、循環(huán),要和呼吸節奏以及音樂(lè )旋律結合在一起,對于身體力量、控制、平衡和協(xié)調性有良好的鍛煉效果,能改善脊椎問(wèn)題和身體姿態(tài),調節內分泌�！盎稹毙詣�(dòng)作快速、持久、激烈,強調自發(fā)自覺(jué)的運動(dòng),通過(guò)持續的有氧練習讓身體脂肪得到快速燃燒,同時(shí)提高身體的協(xié)調性。武極身心訓練共有八個(gè)套路。

　　套路之最

　　○最有型:

　　第二式:環(huán)抱“能量球”,讓身體充滿(mǎn)能量。

　　雙腳開(kāi)立,收腹沉肩,雙手放在腹前懷抱“能量球”,雙手向兩側弧線(xiàn)打開(kāi),想象在身前劃合一個(gè)圓球,最終雙手回歸在腹前環(huán)抱“能量球”。隨后雙手自然向兩側伸展,雙腳保持原位,自然屈左膝,雙臂所成直線(xiàn)與右腿平行。同樣動(dòng)作和速度,屈右膝，回位,雙腿伸直,雙臂緩慢收回,屈膝,在腹前環(huán)抱“能量球”。

　　○最減肥:

　　第六式:加強腰腹的聯(lián)系,鍛煉腹部,減少贅肉。

　　雙手抱球,將腳抬離地面,吸氣保持,呼氣將球移動(dòng)到一邊,同時(shí)腿向遠處伸直。然后做另外一側。雙手扶地,雙腿伸直,慢慢將腿向側移動(dòng),核心控制,將上面的手向外打開(kāi),肩膀脖子放松。

　　○最塑形:

　　第七式:伸展,拉伸肌肉線(xiàn)條。

　　伸展。仰面躺下,雙腿彎曲,用手抱住一側小腿靠近胸前,保持一下,然后將小腿伸直,進(jìn)行腿后側韌帶和肌肉的伸展。雙手打開(kāi),再次彎曲膝蓋放到另外一條腿上,將上面的膝蓋打開(kāi)下壓,伸展一下臀大肌。將上面的腳掌向地面靠近落下,保持上面的膝蓋打開(kāi),伸展腰部。(錢(qián)瑋玨)