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　　本期出場(chǎng)專(zhuān)家

　　國家級社會(huì )體育指導員，北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團秘書(shū)長(cháng) 趙之心教授

　　國際私人健身教練，國家高級公共營(yíng)養師 梁展飛

　　調查篇

　　甲流病毒依然在肆虐，寒流一波又一波襲來(lái)。很多人選擇在家里“貓冬”——少出門(mén)以減少接觸病毒的機會(huì )，同時(shí)大包大包把防病毒中藥或各種保健品買(mǎi)回家，指望增強抵抗力。

　　上周，本報與39健康網(wǎng)聯(lián)合進(jìn)行了“寒冷的日子，你運動(dòng)了嗎？”的相關(guān)調查。調查結果顯示，不少網(wǎng)友對于運動(dòng)健身依然存在不少誤區。專(zhuān)家指出，冬季多到空氣清新的野外進(jìn)行“慢跑和快走”，是預防流感的最好方式。

　　運動(dòng)能提高免疫力

　　在“預防甲流，您認為最好的方式是？”一題中，只有不到四成網(wǎng)友認為運動(dòng)是預防甲流的最好方式。

　　調查中，有30.58%的網(wǎng)友選擇了“平衡膳食”，有37.14%的網(wǎng)友選擇了“多運動(dòng)”，有27.04%的網(wǎng)友選擇了“勤洗手”，而僅有3.83%的網(wǎng)友選擇了“多吃保健品”，1.41%的網(wǎng)友選擇了“不出門(mén)”。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評

　　國家級社會(huì )體育指導員、北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團秘書(shū)長(cháng)趙之心教授介紹，網(wǎng)友們的總體觀(guān)念是科學(xué)的，因為平衡膳食、多運動(dòng)、勤洗手正是預防流感病毒的幾大重要法寶，而不出門(mén)和多吃保健品則不科學(xué)。但是，在寒冷的冬季，每個(gè)人應該把運動(dòng)看做是最有效的預防方式，因為冬季人體的新陳代謝比其他季節緩慢，但人的免疫力只有不斷通過(guò)運動(dòng)的刺激才能提高，而病毒在冬季較為活躍，所以每個(gè)人更需要“動(dòng)起來(lái)”。

　　戶(hù)外運動(dòng)效果最佳

　　在“冬季的運動(dòng)您認為適合戶(hù)內還是戶(hù)外”一題中，只有32.28%的網(wǎng)友選擇了“戶(hù)外運動(dòng)”，26.60%的網(wǎng)友選擇了“戶(hù)內運動(dòng)”。

　　而在“您秋冬季節運動(dòng)的場(chǎng)所”一題中，30.63%的網(wǎng)友選擇了“在自己家里”，只有28.25%的網(wǎng)友選擇了“空氣清新的野外”。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評

　　趙之心指出，冬季必須要進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，身體在適應氣溫變化后，才能有效提高免疫力，而待在溫暖的室內，即使充分進(jìn)行了運動(dòng)，一到戶(hù)外可能還是無(wú)法適應寒冷的氣溫。

　　雖然室內的有氧運動(dòng)也是很好的運動(dòng)，但其實(shí)提高的是身體的其他機能，而非提升自身的免疫力。所以從預防疾病的角度出發(fā)，建議大家一定選擇戶(hù)外運動(dòng)。

　　每天每次半小時(shí)

　　調查顯示，網(wǎng)友們的運動(dòng)頻率較高，運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)。

　　在“您秋冬季節的運動(dòng)頻率”這一題中，有47.59%的網(wǎng)友選擇了“幾乎每天運動(dòng)”，有31.18%的網(wǎng)友是“每周一到二次”，有15.86%的網(wǎng)友選擇“偶爾運動(dòng)”，只有2.68%的網(wǎng)友“從不運動(dòng)”。32.28%的網(wǎng)友每次運動(dòng)的時(shí)間達到了“半小時(shí)”，有25.81%的網(wǎng)友每次運動(dòng)“1小時(shí)”。但仍有26.84%的網(wǎng)友每次運動(dòng)“只有十幾分鐘”。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評

　　冬季的運動(dòng)一定要堅持每天進(jìn)行，而每次十幾分鐘是不夠的，要至少持續半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動(dòng)時(shí)間過(guò)短會(huì )沒(méi)有效果，時(shí)間過(guò)長(cháng)、過(guò)度運動(dòng)卻又會(huì )降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個(gè)人的體力不同，總體原則是運動(dòng)后輕微出汗、自我感覺(jué)不過(guò)度疲勞，把握好時(shí)間。

　　首選慢跑和快走

　　在選擇“能起到預防甲流作用的運動(dòng)”中，跑步、爬山、健身操位居前三位，騎自行車(chē)、球類(lèi)則緊隨其后。

　　調查顯示，有33.42%的網(wǎng)友認為跑步最能防流感。有13.72%的網(wǎng)友選擇了爬山，有11.61%的網(wǎng)友選擇健身操。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評

　　趙之心教授介紹，冬季多到空氣清新的野外進(jìn)行“慢跑和快走”，是預防流感的最好方式，因為冬季室外的溫度比較低，將人體溫度提起來(lái)比較難，所以要通過(guò)持續的緩慢運動(dòng)拉升體溫，而慢跑和大步快走是最佳方式，建議跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時(shí)，人體會(huì )吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統。而運動(dòng)時(shí)建議多穿一點(diǎn)衣服，這樣能更快地拉起體溫。

　　特別提醒 走出四個(gè)關(guān)于運動(dòng)的誤區

　　面對肆虐的流感，27歲的王小姐選擇了整天悶在家里，她認為這樣能少接觸病毒；而劉女士則把5歲的兒子關(guān)在家里，更別提運動(dòng)了。

　　專(zhuān)家指出，不運動(dòng)、不外出，反而會(huì )傷害我們的免疫力，而錯誤的運動(dòng)方式，也對提升免疫力沒(méi)有幫助，所以要走出一些關(guān)于運動(dòng)的誤區。

　　誤區1 足不出戶(hù)可保護免疫力

　　很多人認為，整天待在家里，不出去與人接觸，盡量減少外出活動(dòng)，就可以保護免疫力，不受病毒侵襲，但其實(shí)恰恰相反——不與外界接觸，反而會(huì )使免疫力下降。

　　專(zhuān)家指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會(huì )提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，在戶(hù)外保持身體的運動(dòng)狀態(tài)，才能使適應環(huán)境的能力加強，刺激肌體的免疫力。如果為了躲避病毒而整天不出門(mén)，不與外界環(huán)境接觸，受不到任何刺激，反而會(huì )使抵抗力下降，一出門(mén)就很容易受到病毒侵襲。

　　誤區2 早上運動(dòng)效果最好

　　在大多數人的觀(guān)念中，一日之計在于晨，冬天也是如此，早上空氣清新，這時(shí)起來(lái)跑步、做健身操，運動(dòng)效果很好，也是一天當中最適合的時(shí)間。

　　但其實(shí)并非所有年齡段的人群都適合早上運動(dòng)，老年人尤其是有慢性病、基礎疾病的老年人，并不適合早上運動(dòng)。在冬天剛剛起床的那段時(shí)間里，人體處在沒(méi)有被喚醒的狀態(tài)，而且氣溫很低，身體機能沒(méi)有恢復，很容易出現運動(dòng)傷害，例如運動(dòng)性心�；蚰X梗。

　　一般說(shuō)來(lái)，所有年齡段的人群都適合的運動(dòng)時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上11點(diǎn)，尤其是下午，氣溫相對較高，人體的生理機能經(jīng)過(guò)大半天的活動(dòng)，也處在較高水平，最不容易出現運動(dòng)傷害。如果是健康的中青年人，可以選擇早上運動(dòng)，但總體而言，建議所有人群都應在下午3點(diǎn)以后運動(dòng)。

　　誤區3 小孩保暖防感冒

　　在病毒肆虐的季節，父母們最寶貝的都是自己的孩子，如果遇上學(xué)校停課，則更是把孩子關(guān)在家里，不出大門(mén)一步，即使是做運動(dòng)也是在家里進(jìn)行。

　　但專(zhuān)家指出，特別小的嬰兒適合待在家里，但3歲以上的兒童是最需要戶(hù)外運動(dòng)的人群，越是在寒冷的日子，小孩越需要多項運動(dòng)的刺激，尤其冬季是兒童感冒的高發(fā)期，只有多運動(dòng)，才能防止感冒。

　　所以對于3歲以上的小孩，父母可讓小孩適當增加運動(dòng)量，多讓孩子到開(kāi)闊的大自然中去鍛煉，不要選擇人員密集的場(chǎng)所，建議帶孩子去爬山、放風(fēng)箏，或者去野外郊游，總之一定要多去空氣清新的野外，每天活動(dòng)的時(shí)間應盡量長(cháng)。

　　但要注意的是，孩子的活動(dòng)量大，當他們已經(jīng)出汗時(shí)，不要馬上脫掉衣服，而應該讓孩子靜下來(lái)，擦干汗水，等到孩子不再汗流浹背時(shí)，再給孩子適當減衣。

　　誤區4 運動(dòng)時(shí)就應該少穿點(diǎn)

　　即使是在冬季，許多人也認為，戶(hù)外鍛煉只需要穿一兩件薄薄的運動(dòng)服即可，反正運動(dòng)起來(lái)身體會(huì )發(fā)熱。

　　于是很多人在剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，都會(huì )感到十分冷，運動(dòng)起來(lái)后又很熱，但運動(dòng)后出完汗又很冷。專(zhuān)家指出，冬季運動(dòng)中的保暖十分重要，而人體在運動(dòng)中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)間僅是運動(dòng)達到最高峰時(shí)，開(kāi)始運動(dòng)和運動(dòng)結束這兩段時(shí)間都十分容易受到外界低溫的影響，所以建議剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)要多穿衣服，而且準備活動(dòng)要充分，等渾身發(fā)熱出汗后脫去一些衣服，然后加大運動(dòng)量，但盡量避免大汗淋漓，等到鍛煉結束，及時(shí)加上衣服，并回家換掉已經(jīng)濕透的內層衣服。(楊珺)