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　　據《老人日報》報道，老年人在一夜睡眠之后，腰背部肌肉、筋膜、關(guān)節、關(guān)節囊及韌帶等組織會(huì )處于僵硬、板結狀態(tài)，被稱(chēng)為“晨僵”。此時(shí)，如果不經(jīng)活動(dòng)熱身，老人就急著(zhù)俯身哈腰刷牙，腰部由平臥松弛狀態(tài)變?yōu)榍�腰弓背那樣的姿勢，就�?huì )驟然增加腰部負荷，對腰椎間盤(pán)、腰骶關(guān)節、韌帶和關(guān)節囊產(chǎn)生較大的剪力與壓力，特別是對平時(shí)已有腰傷、腰突癥或腰痛的人影響更大，稍不注意，易造成或引發(fā)腰突癥發(fā)生或復發(fā)。

　　醫學(xué)專(zhuān)家提醒老年人，洗漱時(shí)有三項注意：

　　第一，起床后不要急于做事，要先適度活動(dòng)腰部�？稍谑覂嚷�步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉動(dòng)幾下腰部，做幾次下蹲起立。再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿幾十下。這樣，可改善機體由平臥變直立狀態(tài)后，全身的血液循環(huán)與肢體張力，以適應洗漱、方便等事宜。這些活動(dòng)也可到戶(hù)外完成，同樣能起到熱身效應。

　　第二，洗漱時(shí)應先將膝關(guān)節微屈半蹲，接著(zhù)向前彎腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受時(shí)，再開(kāi)始刷牙、洗臉。如洗漱期間感到腰酸骶痛，則要馬上直腰伸腿休息一會(huì )兒。以腰骶不痛為前提，靈活掌握，隨機應變，可在很大程度上減少腰骶關(guān)節的剪力和腰椎間盤(pán)承受的壓力，避免腰痛發(fā)生或腰病復發(fā)。

　　第三，洗漱盆不宜太低。寧可高一些，也不要過(guò)低。過(guò)低會(huì )使腰椎過(guò)度向前彎曲，導致腰骶部剪力與負荷過(guò)大，易引發(fā)或加重腰痛。 (郁漢明)