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　　北京急救中心 李堅韌

　　今年北京三九天奇寒，老人盡量不要晨練。大家在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要注意以下事項——

　　在冬季寒冷的天氣刺激下，人體的肌肉和韌帶會(huì )出現彈性、伸展性降低的現象，關(guān)節的生理活動(dòng)度也會(huì )減少。因此，鍛煉前一定要做好充分的準備活動(dòng)，以防造成肌肉關(guān)節損傷。

　　鍛煉時(shí)呼吸的方法要得當，不要大口喘氣，而應該用鼻子或口鼻混合法呼吸，來(lái)減輕寒冷空氣對呼吸道的刺激。由于冬季氣溫下降，冷空氣中的病菌進(jìn)入呼吸道，會(huì )導致慢性氣管炎發(fā)作。心血管病人也常常感到胸悶、憋氣、頭暈、惡心、全身不適，寒冷還可能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)。所以運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，患有心、肝、腎等疾病的患者，要在醫生指導下鍛煉。

　　在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(cháng)跑的中老年人，如果出現頭暈、步履不穩等征象時(shí)，要停止鍛煉，但不能即刻坐下來(lái)休息，否則熱量散失會(huì )使體溫進(jìn)一步降低，甚至引起昏迷。冬天，人體的水蒸氣主要從頭部、腋下和腳底散發(fā)，所以外出時(shí)帽子和鞋子都很重要，要保持它們的干爽，如果被汗水或濕氣弄潮就要盡快到室內去，免得因為鞋內潮濕而凍傷腳。