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　　核心提示

　　5月15日至16日，由三河市政府與中國醫師協(xié)會(huì )、中國紅十字會(huì )主辦的第五屆世界養生大會(huì )上，來(lái)自國內外的健康專(zhuān)家圍繞“老年與養生”這一主題，從老年居住、疾病預防、體育健身、養生保健等多個(gè)方面，提出老年科學(xué)養生的新理念和新主張。

　　居住問(wèn)題：影響老人身心健康

　　國家住宅與居住環(huán)境工程技術(shù)研究中心主任仲繼壽指出，中國已步入老齡化社會(huì )，并隨著(zhù)生活水平的提高和計劃生育政策的實(shí)施，呈現出高齡化、空巢化的特點(diǎn)。盡管房地產(chǎn)市場(chǎng)發(fā)達，但真正適合不同老年人身體狀況的住宅還非常稀缺。我們對健康住宅還存在認識上的誤區，把舒適與健康等同起來(lái)，認為有空調、有汽車(chē)就有了健康；把健康狹隘化，認為有醫院、有知名醫生就能解決健康問(wèn)題等。值得關(guān)注的是，老年人、包括年輕人對人際關(guān)系的淡漠，對現代化科技的過(guò)分依賴(lài)而帶來(lái)的生活方式的改變成為影響健康的重要因素。其實(shí)，真正的健康住宅是在滿(mǎn)足住宅建設基本要素的基礎上，努力提升健康要素，從而滿(mǎn)足居住者心理、生理、道德、社會(huì )適應等多層次健康需求，它的基本項目至少包括安全、便利、舒適、健康四個(gè)層次。

　　從2009年起，國家健康住宅建設規程體系中，明確提出居住環(huán)境的健康性和社會(huì )環(huán)境的健康性，而且首次把養老環(huán)境作為重要環(huán)境納入國家規程之中。因此，建設適老社區，需要在社區規劃、室內居住環(huán)境建設、和諧社區氛圍建設、社區安全保障、物業(yè)服務(wù)保障等方面充分考慮老年人的心理和行為特征，以滿(mǎn)足老年人對于居住環(huán)境和社會(huì )環(huán)境等各個(gè)方面的需求。

　　行為問(wèn)題：慢性病高發(fā)的最重要因素

　　近10年來(lái)我國非傳染性慢性病的發(fā)病人數增長(cháng)了1000萬(wàn)，高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、惡性腫瘤等慢性病的發(fā)病率均以數倍速度發(fā)生。目前我國約有慢性病人2億多人。如果不加以控制，這個(gè)數字會(huì )在不到20年當中攀升到3.8億，預計未來(lái)30年將是中國慢性病“井噴期”。對此，中國工程院院士、中華醫學(xué)會(huì )會(huì )長(cháng)、北京大學(xué)公共衛生學(xué)院院長(cháng)，國家衛生部原副部長(cháng)王隴德指出，行為問(wèn)題是導致慢性病的最重要因素。其中，吸煙、飲酒、不合理膳食、靜坐生活方式是主要的行為危險因素。目前許多慢性病還無(wú)法治愈，但只要糾正問(wèn)題行為，90%的2型糖尿病、80%的冠心病、55%的高血壓都可以避免。

　　如何預防慢性��？世衛組織提出四句話(huà)：合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。雖然只有16個(gè)字但總結得非常精辟。但真正做到并非易事。以合理膳食為例，他總結出的健康口訣：先吃水果后吃飯，每天一頓全素餐，一斤奶三個(gè)(種)果，限鹽少油多蔬菜。

　　老年人健身：應加強肌肉、平衡鍛煉

　　鍛煉是健康第一要素，沒(méi)有足夠的鍛煉就無(wú)法保證健康。對所有人來(lái)說(shuō)肌肉萎縮是健康大敵。王隴德院士、國家體育總局運動(dòng)訓練學(xué)博士袁守隆都表示，老年人應加強肌肉鍛煉。美國心臟學(xué)會(huì )最新一期保健指南，第一次提出，65歲以上的老年人每周做2次8至10種的力量鍛煉。王隴德院士指出，簡(jiǎn)便易行的辦法是拿兩個(gè)礦泉水瓶子，在家里可邊看電視邊做，平舉、側舉、上舉等。另外，袁守隆還指出平衡訓練可以激活小腦，延緩衰老。建議可閉眼單腿站立，先在平地上，然后在不平的地上練習，也可打太極拳等。肌肉多慢性病少。啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉。美國有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開(kāi)始人的肌肉便逐年減少，到75歲時(shí)會(huì )消失50%，這時(shí)慢性病你是想防也防不住了。

　　老年人養生：要養成一種輕松自然的生活習慣

　　來(lái)自臺灣的養生專(zhuān)家林穎曾女士提出對養生的獨到理解。她說(shuō)，現在養生的方法很多，要養得好，關(guān)鍵是要適合自己。每個(gè)人所處的環(huán)境不一樣，經(jīng)濟水平和身體狀況等也不相同，別人的養生方法不一定適合你，比如有人吃當歸效果就好，有人吃了就不舒服，因為各自體質(zhì)不同。

　　養生貴在適中。林穎曾女士解釋說(shuō)，任何事情物極必反，養生不能養過(guò)頭。她還談到，有些人為養生而養生，認為我養生了將來(lái)就會(huì )怎么樣，一定要得到結果。這樣養生就變成了一種壓力，養生應是一種輕松、自然的生活習慣，時(shí)刻融入你的生活之中。

　　養生的最大屏障是吃完就坐，坐了就睡，每日保持足夠的運動(dòng)量是必不可少的。養生的關(guān)鍵在精神養生，要保持心理平衡、心胸豁達。

　　來(lái)自日本全國健康保險協(xié)會(huì )的西川教授，介紹了近年來(lái)日本興起的護理保險，它是適應老齡化社會(huì )需求，從醫療保險和社會(huì )福利中脫離出來(lái)的一種保險服務(wù)，它替代了大部分家庭護理工作內容，減輕了家庭照料病人的負擔，在65歲以上老年人群中有很大的市場(chǎng)需求�！醣緢笥浾� 冉亞雄