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　　游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據美國《健康》雜志最新報道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！聽(tīng)聽(tīng)美國國家游泳隊主教練馬克•舒伯特推薦的秘訣吧。

　　1。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　2�？焖俣叹嚯x游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快�？梢砸欢温�游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　3。分時(shí)間段練習。像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節結尾要快游。

　　4。游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時(shí)間，對著(zhù)表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

　　5。休息時(shí)間最小化。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

　　如果要減肥，每次游泳時(shí)間應在40分鐘以上，這樣更有效。