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　　小胖墩誤區 要零食不要運動(dòng)

　　家有小胖墩是令家長(cháng)頭疼的問(wèn)題。青少年肥胖不容忽視，因為Ⅱ型糖尿病、高脂血癥、脂肪肝等成人疾病的低齡化都與肥胖密切相關(guān)。

　　上海市第十人民醫院內分泌科主任曲伸指出，除遺傳等因素外，大部分青少年肥胖都是由于不良的生活方式所致，比如飲食結構不合理、戶(hù)外活動(dòng)減少。

　　青少年減肥不能一味地通過(guò)限制飲食，因為他們正處于生長(cháng)發(fā)育期，體重的增加應與身高的增長(cháng)相匹配。所以，家長(cháng)應當幫助孩子養成合理的飲食習慣，不要偏食，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白，如乳類(lèi)、海產(chǎn)品以及富含維生素、多纖維的食品。保證營(yíng)養成分合理、熱量適中，避免過(guò)多進(jìn)食高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食品，尤其要“戒掉”那些肥胖孩子最?lèi)?ài)的快餐食品、煎炸零食和碳酸飲料。

　　除非嚴重的肥胖和其他原因引起的病態(tài)肥胖，青少年肥胖一般不主張藥物治療。家長(cháng)也不要在肥胖孩子面前“談胖說(shuō)肥”，否則可能會(huì )給孩子的心理帶來(lái)障礙。

　　正確的做法是多帶孩子進(jìn)行室外活動(dòng)，鼓勵孩子多與人和社會(huì )交流，而不是每天面對書(shū)本和屏幕。暑假即將來(lái)臨，可以適當給他們安排一些體力活動(dòng)，做一些力所能及的家務(wù)，上樓最好不乘電梯，飯后和學(xué)習一段時(shí)間后要做些健身活動(dòng)，千萬(wàn)別讓孩子在暑假成為“沙發(fā)土豆”。

　　愛(ài)美女誤區 一味求瘦盲目求快

　　女性是對肥胖最為“敏感”的人群，眼下各種減肥誤區在女性中最為普遍。曲伸主任告訴記者，由于輕信不科學(xué)的減肥方法、盲目節食或過(guò)度運動(dòng)，厭食癥、月經(jīng)失調、營(yíng)養不良以致貧血等減肥“并發(fā)癥”時(shí)有發(fā)生。

　　脂肪并非影響女性身材的累贅，因為脂肪組織是重要的內分泌器官，它負責分泌人體許多必需的激素，如瘦素、脂連素等，對女性的正常代謝以及生育起著(zhù)重要作用。世界衛生組織認為，體重指數即體重除以身高的平方(BMI，Kg/m2)是判斷是否肥胖的標準。正常人理想的體重指數應該介于19到25之間，25到28為超重，大于等于28為肥胖。因此，對于那些體重指數理想，尤其是那些處于19以下已經(jīng)偏瘦的女性來(lái)說(shuō)更沒(méi)有必要盲目減肥。

　　曲伸主任強調，對于那些真正需要減肥的女性來(lái)說(shuō)，也應當根據不同情況“對癥下藥”。首先，要留意病態(tài)的肥胖。脂肪肝、多囊卵巢綜合征、甲減、雌激素缺乏、特發(fā)性水腫等都會(huì )表現為肥胖。因此，女性如果出現體重驟然增加、月經(jīng)不規則等情況要及時(shí)就診，找出引起肥胖的原發(fā)病，并積極治療。

　　其次，對于單純性肥胖女性來(lái)說(shuō)，調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例才是正確的減肥方法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要保持“吃”與“動(dòng)”的平衡。如果一味拒絕脂肪和蛋白質(zhì)或者只吃菜不吃飯，甚至以水果代餐，雖然能在短期內取得“變瘦”的效果，但一旦恢復正常飲食，往往會(huì )反彈得更快，且飲食長(cháng)期搭配不當還會(huì )引起月經(jīng)失調、營(yíng)養不良、貧血等不良后果。

　　曲伸主任建議，合理減肥不妨養成少食多餐、飯前適當喝湯的習慣。更重要的是在此基礎上保持定量的運動(dòng)，每天快步走半小時(shí)到40分鐘，每周保持一到兩次有氧運動(dòng)，尤其是在晚飯后適當運動(dòng)，能減少體內脂肪的合成，起到事半功倍的減肥效果。

　　減肥切不可求快，每月減重2到5公斤，半年到一年減重5%到10%較為恰當。如果一味迷信那些所謂迅速減肥的方法，不但容易迅速反彈，而且可能損害身體健康。

　　中年人誤區 大腹便便是富態(tài)

　　中年人擔負著(zhù)事業(yè)、家庭的雙重壓力，隨著(zhù)社交活動(dòng)、酒席宴請的頻繁，不知不覺(jué)就容易出現“將軍肚”。且近年來(lái)“將軍肚”的發(fā)生年齡不斷提前，一些30出頭甚至20多歲的年輕人也在為腰圍的不斷增大而犯愁。需要強調的是，大腹便便、“將軍肚”不僅不是成功的標志、富態(tài)的表現，而且比全身性肥胖更有害健康。

　　腹型肥胖，也就俗稱(chēng)的“蘋(píng)果型肥胖”，其實(shí)質(zhì)是內臟脂肪增多的表現，大多是由于體內胰島素抵抗引起的。這種內臟性肥胖是引發(fā)高脂血癥、高血糖、高血壓、心臟病、脂肪肝等一系列代謝性疾病的“溫床”。男性腰圍大于等于90厘米，女性腰圍大于等于80厘米，就應該警惕內臟性肥胖。

　　曲伸主任提醒，內臟性肥胖的治療必須因人而異，普通的抽脂術(shù)只能美容，并不能治本。尤其是那些伴有高血壓、高血脂和高血糖的患者，應該進(jìn)行必要的檢查，并在醫生指導下合理應用降脂藥、胰島素增敏劑等適合自身情況的藥物。平時(shí)要改變不良的生活習慣，合理搭配飲食，積極運動(dòng)。