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　　時(shí)下，減肥方法多得令人眼花繚亂�？墒�，并不是所有的都是有效而健康的減肥方法。對此，美國健康專(zhuān)家總結了十大瘦身誤區，好讓各位愛(ài)美女士能夠健康減肥。

　　誤區一：持續吃水果餐可瘦身。

　　波士頓大學(xué)醫學(xué)院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說(shuō)不完，但其營(yíng)養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(cháng)期單一地吃水果餐會(huì )使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營(yíng)養成分丟失，會(huì )使身體發(fā)出危險警報。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì )減少許多營(yíng)養物質(zhì)的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營(yíng)養，對健康有害無(wú)益。

　　誤區二：運動(dòng)強度越大效果越好。

　　瘦身運動(dòng)應遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則。因人而異是指針對不同的對象、不同的肥胖情況區別對待，有針對性地進(jìn)行體育鍛煉。循序漸進(jìn)則是指逐步增加運動(dòng)負荷。效果顯著(zhù)的運動(dòng)減肥通常有以下特點(diǎn)：強度小，時(shí)間長(cháng)，運動(dòng)過(guò)后仍然可以呼吸自如、談笑風(fēng)生，疲勞很快就能恢復。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒(méi)休克就算是幸運了。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運動(dòng)沒(méi)有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì )使肌肉增粗，心臟負荷過(guò)重，產(chǎn)生長(cháng)時(shí)間的不適感。對于沒(méi)有運動(dòng)基礎的普通人群，還很可能會(huì )弄傷自己，得不償失。

　　誤區三：每次慢跑30分鐘能瘦身。

　　這種瘦身方式并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的量可達總消耗量的85%�？梢�(jiàn)，少于40分鐘的運動(dòng)無(wú)論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區四：吃脂肪食物就會(huì )發(fā)胖。

　　很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過(guò)程中，脂肪并不總是充當反面角色。我們食用的脂肪不僅不會(huì )很快在體內轉化為脂肪儲存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　誤區五：服瘦身藥就能立竿見(jiàn)影。

　　事實(shí)是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類(lèi)的藥物，副作用各不相同。循序漸進(jìn)，以飲食控制，以合理運動(dòng)為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。

　　誤區六：出汗越多減肥就越成功。

　　在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢？大可不必擔憂(yōu)�？茖W(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。

　　誤區七：吃辛辣食物可瘦身。

　　吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，會(huì )增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì )令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對會(huì )得不償失。

　　誤區八：多運動(dòng)能消耗過(guò)量食物。

　　事實(shí)證明，覺(jué)得吃得多而增加運動(dòng)量的人，最后的結果只能使體重增加。如果養成了這種習慣，結果只能有害無(wú)益。假如你經(jīng)常以延長(cháng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓練的境地中，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓練的疲勞當中恢復過(guò)來(lái)。經(jīng)常在一餐中過(guò)量進(jìn)食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點(diǎn)強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　誤區九：低脂肪飲食能減輕體重。

　　美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來(lái)越胖。這足以說(shuō)明上述觀(guān)點(diǎn)是錯誤的。美國通過(guò)一次全國范圍內的調查發(fā)現，在過(guò)去14年里，盡管已通過(guò)各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長(cháng)了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因為盡管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說(shuō)，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來(lái)說(shuō)，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里，但你極有可能會(huì )在“低脂”的迷惑下讓自己無(wú)所顧忌地吃上滿(mǎn)滿(mǎn)一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。

　　誤區十：減肚腩只需腹肌運動(dòng)。

　　拼命進(jìn)行腹肌運動(dòng)來(lái)減肚腩，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運動(dòng)減肥時(shí)，雖然臉部沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，但它卻會(huì )瘦下來(lái)。只有運動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì )導致全身脂肪減少，而不會(huì )只減某個(gè)部位。此外，過(guò)度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷。因此，想要減肚腩，除了腹部運動(dòng)，還需要堅持做全身的有氧運動(dòng)，并配合低脂肪、低碳水化合物的食譜。(林菲)