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　　運動(dòng)、飲食要平衡

　　“正確的減肥方法應該是科學(xué)的運動(dòng)加上合理的飲食，也就是說(shuō)調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要保持“吃”與“動(dòng)”的平衡，才能健康有效的減肥�！逼埐ㄕf(shuō)，但這種平衡度不好把握，“運動(dòng)時(shí)強度太大，會(huì )給身體帶來(lái)太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運動(dòng)損傷。而一味節食雖然在短時(shí)間有成效，如果恢復正常飲食會(huì )反彈得更快！”

　　市場(chǎng)上的一些減肥藥，可能添加了利尿劑或瀉藥成分，分別通過(guò)脫水和腹瀉達到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力，不利健康，兩者都屬于治標不治本的下策。

　　有氧運動(dòng)最能減肥

　　運動(dòng)的方式多種多樣，但并不是每一種都能達到減肥塑形的目的，而有氧運動(dòng)則是最好的運動(dòng)方式。

　　有氧運動(dòng)是指運動(dòng)中有充足的氧氣參與，最常見(jiàn)的有氧運動(dòng)包括跑步、游泳、騎車(chē)等，“有氧運動(dòng)可以使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉，能夠有效減肥�！眲⒓蚜琳f(shuō)，建議使用慢跑和游泳的方法，因為這兩種方法相對比較溫和，適合大多數人。

　　運動(dòng)方式選對了，但時(shí)間和強度掌握不好，效果仍然出不來(lái)�！耙话銇�(lái)說(shuō)，做一次有氧運動(dòng)應該持續30分鐘—1個(gè)小時(shí)，以中低強度為宜�！眲⒓蚜琳f(shuō)，只有持久的小強度有氧運動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是因為小強度運動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來(lái)供應能量。隨著(zhù)運動(dòng)強度的增大，脂肪消耗的比例會(huì )越來(lái)越少，接近極限的運動(dòng)幾乎不消耗脂肪。因此，和緩長(cháng)時(shí)間的低強度運動(dòng)或心率維持在100—126次/分鐘最利于減肥。

　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間，因為這樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機體來(lái)不及清理而造成堆積，反而會(huì )影響身體健康，導致減肥失敗。

　　總做相同運動(dòng)，熱量消耗慢，更有效的方法是改變你的活動(dòng)項目，比如換一下頻率或者改變運動(dòng)場(chǎng)所，每3-4周變化一下活動(dòng)項目等。

　　多吃蛋白質(zhì)不易餓

　　“限制飲食也并不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營(yíng)養搭配要均衡，每天要保證一定量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營(yíng)養素�！眲⒓蚜琳f(shuō)，在選擇食物上，葉菜類(lèi)、根莖類(lèi)蔬菜、西紅柿、蘋(píng)果、柑橘等水果以及豆類(lèi)都是高纖低熱量的食物，全麥面食、稀飯等熱量也較低�！岸�魚(yú)肉、蛋奶、大豆等高蛋白質(zhì)食物可以抑制食欲，對減肥很有幫助�！�

　　很多人在減肥中都認為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少饑餓感。另外，還要注意營(yíng)養的均衡，缺乏維生素與礦物質(zhì)也無(wú)法幫助體內正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個(gè)月減重不要超過(guò)3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助�！�