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　　男性健康與睡眠有著(zhù)直接的關(guān)系。男人怎樣才能睡得好呢？

　　按時(shí)入睡和起床

　　首先，要養成按時(shí)入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀(guān)規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過(guò)度疲勞。嚴格的作息制度對于象睡眠和覺(jué)醒這類(lèi)生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。嚴格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程——甚至有可能象條件反射那樣——來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

　　睡前避免劇烈運動(dòng)

　　另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應該是在戶(hù)外散步，盡量減少主觀(guān)上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話(huà)，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀(guān)看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

　　晚飯不宜吃得過(guò)飽

　　再者，晚飯不要過(guò)晚，也不應吃得過(guò)飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過(guò)重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì )刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。

　　睡前別忘洗漱

　　最后，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時(shí)換洗，有條件的話(huà)，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。