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　　5月31日是“世界無(wú)煙日”，世界衛生組織發(fā)出警告，在吸煙者當中，大約有一半人最終將死于吸煙所導致的疾病，每年還有成千上萬(wàn)不吸煙者也會(huì )因為被動(dòng)吸煙而使健康受到損害。請關(guān)注———

　　吸煙給身體健康帶來(lái)嚴重的傷害，而當人們痛下決心想戒煙時(shí)，卻總是抵擋不住煙癮的強烈誘惑，戒煙決心紛紛落馬敗陣，該怎么辦？在“世界無(wú)煙日”到來(lái)之際，作為“戒煙一小時(shí)健康億人行”系列活動(dòng)之一，頗具新鮮感和體驗感的“戒煙體驗營(yíng)”活動(dòng)在京舉行。這次戒煙活動(dòng)以更加貼近生活的獨特方式邀請戒煙志愿者入營(yíng)來(lái)體驗科學(xué)戒煙，權威專(zhuān)家親自出席坐診，與戒煙志愿者面對面，教授科學(xué)戒煙“秘笈”，告訴戒煙志愿者，科學(xué)戒煙其實(shí)并不難。

　　煙草依賴(lài)是高復發(fā)慢性病

　　在戒煙體驗營(yíng)活動(dòng)中，衛生部中日友好醫院呼吸內科主任林江濤教授表示：煙草依賴(lài)其實(shí)是一種高復發(fā)的慢性疾病，已經(jīng)被世衛組織列入國際疾病分類(lèi)(ICD-10)(F17.2,屬精神神經(jīng)疾病)。

　　吸煙的人往往認為吸煙可以“解困”，其實(shí)，煙霧中并沒(méi)有消除疲勞的物質(zhì)。只是因為吸入少量尼古丁使中樞神經(jīng)系統興奮，會(huì )給人“解困”的感覺(jué)，而隨著(zhù)尼古丁排出體外，中樞神經(jīng)系統興奮性降低，不得不再次吸煙補充尼古丁來(lái)保持自身強迫性興奮。

　　林江濤主任強調，長(cháng)期吸煙者，之所以對煙草帶來(lái)的“興奮”念念不忘，是尼古丁這一物質(zhì)的特性所致。一旦成癮后，對此帶來(lái)的相關(guān)記憶十分深刻，對物質(zhì)使用的控制能力變差。所以在1998年，世界衛生組織已經(jīng)將煙草依賴(lài)作為一種疾病。

　　戒煙需要一個(gè)良好的環(huán)境

　　林江濤說(shuō)，造成戒煙困難的原因有兩方面：第一：吸煙是有成癮性的，長(cháng)期吸煙的人是很難戒掉的；第二：戒煙需要一個(gè)健康的、良好的環(huán)境�？墒�，我們國家的煙酒文化注定了戒煙的難度。

　　“所以，要真正讓煙民達到戒煙的目的，讓每一個(gè)公民都能夠呼吸到純凈的空氣，就應該發(fā)揮政府的強制力量，媒體的導向力量，改變我們文化中的那些糟粕的東西，剔除那些不健康的交往方式，為煙民們創(chuàng )建一個(gè)更加良好的戒煙環(huán)境，讓他們更容易戒掉煙癮，同時(shí)，也是給我們返還一個(gè)純凈的空間�！�

　　戒煙選擇時(shí)機尤為重要

　　林江濤認為有些人是能戒掉煙的，只是在選擇戒煙的時(shí)機上不對。如天天有應酬，有飯局在等著(zhù)，戒煙會(huì )容易嗎？這樣的人，應該是控制自己少抽。還有的人喜歡搓麻，坐在牌桌上就要抽煙，輸了的時(shí)候抽得更猛，這樣的人，戒煙談何容易？因此，戒煙選擇時(shí)機就尤為重要了。

　　什么才是好的戒煙時(shí)機呢？林江濤說(shuō)，如果你有一個(gè)月的時(shí)間可以呆在家里或者這段時(shí)間沒(méi)有什么社交活動(dòng)，如果你有個(gè)什么病痛，或者感覺(jué)身體有點(diǎn)不對勁的時(shí)候，這就是戒煙的最好時(shí)機！他說(shuō)，在做出戒煙決定之后，醫生會(huì )給一些建議，拒絕參加一些不必要的聚會(huì )、聚餐才能保證有效的戒煙。

　　配合藥物治療成功戒煙

　　據統計，在戒煙人群中，僅憑意志力戒煙并保持一年以上不復吸的成功率僅有3%！現代醫學(xué)已經(jīng)證實(shí)，大多數煙民戒煙的失敗，并不能歸咎于意志力不夠堅強。戒煙僅憑意志力是絕對不夠的，還需要到醫院尋求專(zhuān)業(yè)的幫助、接受正規醫生的指導和治療，通過(guò)聯(lián)合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷癥狀，大大地降低復吸率。

　　林江濤介紹說(shuō)：“在戒煙過(guò)程中服藥，之后也能刺激大腦，產(chǎn)生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒煙過(guò)程中產(chǎn)生的戒斷癥狀。還有一個(gè)阻斷級的作用，跟尼古丁受體結合以后，吸煙產(chǎn)生的尼古丁不能跟受體結合了，吸煙產(chǎn)生的愉悅的感覺(jué)就沒(méi)有了�！�

　　“目前國際上臨床常用的戒煙藥物伐尼克蘭，在不同的戒斷期服用的劑量是不同的，服用藥物的第一周，并不要求完全戒煙，特別是對那些重度依賴(lài)的人也做不到�！绷纸瓭�繼續說(shuō)，“盡管在第一周不要求戒煙，但從回訪(fǎng)的病例來(lái)看，絕大部分的人吸煙的量明顯降低。另外，用了藥以后，周?chē)�的人再吸煙，包括他本人再吸煙，也不像以前�?huì )產(chǎn)生好的感覺(jué)，吸煙也不像以前那么香，那么有味道了�！�

　　專(zhuān)家介紹幾個(gè)戒煙良方

　　最后，控煙專(zhuān)家介紹了一些有效的戒煙方法：

　　循序漸進(jìn)。此方法主要適用于每天吸煙超過(guò)20支的吸煙者。在吸煙量降低到每天15—20支后，可采用一次性戒煙方法，因為他們不可能保持長(cháng)時(shí)間少量吸煙。

　　延長(cháng)吸煙間隔時(shí)間。逐漸增加兩支煙之間時(shí)間間隔，直至幾個(gè)小時(shí)內或整晚不吸煙。

　　不時(shí)地戒煙。嘗試在早晨盡可能保持長(cháng)時(shí)間不吸煙。出門(mén)1—2小時(shí)內不要隨身帶煙。嘗試在喝完咖啡或茶水后15分鐘不吸煙。

　　一次只買(mǎi)一包煙。避免儲備香煙和購買(mǎi)整條香煙。

　　改變生活習慣。如果你習慣醒來(lái)后吸煙，那么醒來(lái)后就去淋浴或去準備你的早餐。如果你習慣飯后吸煙，吃完飯后馬上離開(kāi)餐桌。如果你習慣坐在椅子上吸煙，一段時(shí)間內避免坐這張椅子。

　　限定吸煙的地點(diǎn)和場(chǎng)合。確定幾個(gè)可吸煙的地方，避免在其他地方吸煙(如汽車(chē)里、公寓里、有孩子的場(chǎng)合)。

　　做一份吸煙日記。用幾天時(shí)間嘗試做一份吸煙日記。在點(diǎn)燃每一支香煙前，記下日期、時(shí)間、情形、情緒、想抽煙的程度，以及在當時(shí)情況下抵制吸煙欲望的方法。每天晚上，重新讀一遍你的日記并認真思考。