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　　對于不少熱愛(ài)體育運動(dòng)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，暑假是到體育場(chǎng)上一展所長(cháng)的大好時(shí)機，然而，此時(shí)也是運動(dòng)損傷高發(fā)期。如果不了解運動(dòng)訓練衛生知識和運動(dòng)損傷應急措施，有可能會(huì )導致許多本不必要的痛苦，甚至落下終身的遺憾。

　　醫學(xué)指導 廣州市紅十字會(huì )培訓中心亞運培訓專(zhuān)職講師劉俐利 許杰

　　熱身運動(dòng)以短時(shí)間、低強度為宜

　　運動(dòng)損傷并非完全不能避免，做好預防工作相當重要。運動(dòng)時(shí)要選擇適宜運動(dòng)的場(chǎng)地，避開(kāi)高溫、高濕度環(huán)境。運動(dòng)時(shí)要穿運動(dòng)鞋及運動(dòng)服，可以選用護腕來(lái)保護踝、肘部等易傷部位。

　　開(kāi)始運動(dòng)前先要做好熱身運動(dòng)�？梢韵茸屔眢w做一些短時(shí)間、低強度的動(dòng)作。熱身運動(dòng)一般以全身運動(dòng)為主，也可以根據運動(dòng)的性質(zhì)，進(jìn)行主要關(guān)節部位的預熱。運動(dòng)過(guò)程中要避免出現過(guò)激行為，同時(shí)合理使用運動(dòng)器械。

　　扭傷后立刻冰敷是關(guān)鍵

　　扭傷是運動(dòng)損傷中較為常見(jiàn)的一類(lèi)。一旦運動(dòng)中出現扭傷，應立即停止活動(dòng)、保護受傷部位，避免加重損傷。最好在現場(chǎng)找到冰塊立刻冰敷，損傷早期(24-28小時(shí)內)冰敷可以起到收縮毛細血管、減少出血、避免傷處繼續腫脹的作用，所以十分關(guān)鍵。如果找不到冰袋，就應該用繃帶或衣服把傷口纏緊，減少出血。萬(wàn)一傷情嚴重，要馬上送醫院處理。

　　在扭傷后的24-48小時(shí)內，要盡量保持受傷的肢體部位抬高，減少出血。48~72小時(shí)后，如果受傷處不再腫脹，才可以用熱敷、按摩等方法消腫，同時(shí)要讓患肢適當地進(jìn)行活動(dòng)。但是要注意，受傷后的一個(gè)月內都應該盡量避免強烈運動(dòng)，以免反復損傷，留下后遺癥。

　　在受傷過(guò)程中若出現擦傷，一般可以用生理鹽水清洗傷口，并涂上安爾碘，不需包扎。但是，如果傷口內有沙子、碎石等異物，就應先挑出異物，用生理鹽水洗凈、雙氧水消毒后再涂上安爾碘，再用消毒紗布包扎。如果現場(chǎng)沒(méi)有生理鹽水，可以用純凈水或涼開(kāi)水代替，不要在較深傷口上直接涂紅藥水、紫藥水、酒精或碘酒。

　　不可用頭后仰法止鼻血

　　另外，如果在打球過(guò)程中撞到鼻子導致流鼻血，在處理時(shí)要采取坐姿，頭往前傾，同時(shí)按壓鼻翼止血。有條件的，可以冰敷前額部或鼻梁處，促使血管收縮、減少流血。出血較多的，可以用紗布卷、脫脂棉或吸水好的紙巾輕輕塞進(jìn)出血的鼻孔。要注意，把頭向后仰、鼻孔朝上的止血方法不可取，因為這樣有可能導致窒息，高血壓患者和顱腦外傷者也不能使用填塞法止鼻血。如果流鼻血超過(guò)20分鐘還不能止血，則要去醫院，因為有可能出現了骨折。

　　如果在運動(dòng)過(guò)程中有人突然暈倒，應該讓其平臥，把雙腿稍微抬高大約20度。保持空氣流通，解開(kāi)昏迷者衣領(lǐng)、腰帶，維持其呼吸道通暢，有條件的可以給予吸氧。如果昏迷剛剛發(fā)生，可以按壓昏迷者的人中，仍然不見(jiàn)好轉，就要立即撥打120。傷病員周邊應一直有人陪同照顧，特別注意昏迷者呼吸及心跳，若發(fā)現患者呼吸心跳停止應立即實(shí)施心肺復蘇術(shù)。(伍仞 宋依依)