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　　醫學(xué)指導 廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院推拿科 張靜主任

　　很多白領(lǐng)一個(gè)簡(jiǎn)單的活動(dòng)就可能“閃腰”，如彎腰、取物、洗澡、如廁、咳嗽、打噴嚏等小動(dòng)作，這與白領(lǐng)工作和生活就坐不動(dòng)，坐姿懶散有關(guān)。

　　所謂閃腰，即是生活中常見(jiàn)的一種急性腰痛。持續保持一種姿勢，腰肌長(cháng)時(shí)間集中負荷，周?chē)�腹肌、背肌很容易疲勞。在這種狀態(tài)下，突然做相反方向動(dòng)作，處在疲勞狀態(tài)的肌肉力不可支，就容易被拉傷，甚至扭傷關(guān)節。長(cháng)時(shí)間以固定姿勢保持不動(dòng)，整天坐在電腦前面的白領(lǐng)，腰肌得不到活動(dòng)，時(shí)間一長(cháng)會(huì )僵直，到了下班時(shí)間突然起立或彎腰，這正是閃腰最容易發(fā)生的時(shí)候。因此，在寫(xiě)字樓里經(jīng)常伏案工作的人活動(dòng)身體時(shí)要多加小心，動(dòng)作應輕緩一些，預防閃腰。

　　一旦發(fā)生“閃腰”， 患者應盡量避開(kāi)疼痛發(fā)生時(shí)的角度或姿態(tài)，最好睡木板床，下面加一條墊被。也可用冰袋冷敷以減輕疼痛。一旦稍稍可以行動(dòng)時(shí)，就應盡快去醫院，以免隱藏急性腰病或其他疾病(如腰椎間盤(pán)突出)，貽誤治療。只要沒(méi)留下麻痹感，屬于一時(shí)性閃腰，通常不會(huì )有大礙�；颊咦⒁馀P床休息，配合消炎鎮痛藥物、神經(jīng)營(yíng)養藥物治療。物理治療能有效地改善腰部僵硬感，如微波或超激光、干擾波等，在“閃腰”急性期效果顯著(zhù)，特別適合年老體弱、藥物胃腸反應較大的患者使用。(洪鐘源醫師)

　　白領(lǐng)預防“閃腰”要點(diǎn)：

　　1.盡量減輕腰部負擔。

　　2.避免貓腰和弓形彎曲。

　　3.避免久坐不動(dòng)，勿長(cháng)時(shí)間保持某種姿勢不變。

　　4.洗臉、拾重物時(shí)不要突然彎腰或起身。

　　5.鍛煉腰部肌肉，提高其柔韌性。

　　6.適當運動(dòng)，避免肌肉僵化。

　　7.加強腹、背肌肉鍛煉。

　　8.多做伸展運動(dòng)，提高肌肉和關(guān)節的靈活性。