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　　熬夜看球、啤酒烤串……南非世界杯將從6月11日開(kāi)戰至7月11日，每屆足球盛宴都會(huì )產(chǎn)生不少“副作用”，如球迷及其家人工作、生活大亂、夫妻矛盾，甚至因長(cháng)時(shí)間看球導致猝死。

　　據北京市宣武醫院腦神經(jīng)內科主治醫師馬青峰介紹，每屆世界杯期間，門(mén)診都會(huì )接收很多因疲勞和情緒高度緊張而誘發(fā)心腦血管疾病的患者。世界杯不能錯過(guò)，身體健康更重要，看看我們的“健康觀(guān)球守則”，讓快樂(lè )和健康伴隨你走過(guò)令人激動(dòng)的世界杯賽程。

　　出界

　　一方球員將球踢出邊線(xiàn)則為出界，將由另一方球員在邊線(xiàn)將球擲入場(chǎng)內重新開(kāi)始比賽。足球賽場(chǎng)上的出界將會(huì )讓你損失一次進(jìn)攻的機會(huì )，而健康賽場(chǎng)上的出界所要付出的代價(jià)則是自己的身體健康和失去快樂(lè )看球的機會(huì )。

　　啤酒+燒烤 增加胃潰瘍患病率

　　炎炎夏日，約上一群好友，清爽啤酒加上美味燒烤，讓看球更加有滋有味。但北京中醫藥大學(xué)附屬東方醫院消化內科主任醫師陳潤花指出，熬夜容易疲勞，人越疲勞消化功能就會(huì )越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜間，人體還會(huì )由胃和小腸分泌一種叫TFF2的蛋白質(zhì)，對胃腸有修復功能。如果熬夜時(shí)暴飲暴食，會(huì )使這種蛋白質(zhì)進(jìn)一步減少，從而影響人體對胃腸道損傷的修復，增加胃潰瘍的患病率。

　　大素大葷 能量攝入平衡最重要

　　“先吃十天素，為接下來(lái)一個(gè)月熬夜時(shí)可以大魚(yú)大肉補充能量做準備�！币恍┰谝馍聿牡呐�球迷，提前進(jìn)行節食以免在世界杯期間因為補充能量而發(fā)胖，這個(gè)辦法聽(tīng)上去還不錯。

　　營(yíng)養與食品衛生學(xué)碩士、國家二級營(yíng)養師王旭峰卻指出，這樣會(huì )讓能量攝入不均衡。保持能量的均衡對身體健康很重要，無(wú)論是看球時(shí)還是平時(shí)都應該注意。熬夜看球需要適當注意營(yíng)養攝入是否豐富，沒(méi)必要大魚(yú)大肉補充能量。

　　咖啡+冷飲 易刺激胃腸道內壁

　　“三勺咖啡，一勺伴侶，不加糖�！睂τ诎疽拐邅�(lái)說(shuō)，一杯濃咖啡、濃茶或者冰鎮的飲料、西瓜似乎是再好不過(guò)了，這些“夜間伴侶”對人體健康有哪些影響呢？

　　陳潤花認為，熬夜時(shí)盡量不要喝咖啡和濃茶等飲品來(lái)提神，也盡量避免飲用冰鎮的啤酒、飲料或吃冰鎮的西瓜等。因為長(cháng)期熬夜導致人體對腸胃的修復能力減弱，如果再飲用刺激性的飲料可能會(huì )對腸胃內壁造成一定程度的損害，嚴重者可能會(huì )造成胃腸道出血。

　　黃牌

　　在足球場(chǎng)上，一般來(lái)說(shuō)像阻擋犯規、拉人犯規、報復性動(dòng)作的話(huà)，會(huì )出示黃牌，黃牌是對球員比賽行為的警告。

　　健康看球同樣也有規則，比如你整日泡在電視機前看球，不注意保護眼睛，很可能會(huì )視力下降，受到眼睛傷害的“警告”。

　　3D/3G世界杯 控制觀(guān)看時(shí)間最重要

　　世界杯從來(lái)不缺驚喜，在轉播技術(shù)上也是如此。國際足聯(lián)此前宣布，將在南非世界杯期間向全球提供25場(chǎng)3D世界杯的直播信號。國內也有網(wǎng)站稱(chēng)將進(jìn)行3D世界杯轉播。另外，隨著(zhù)3G網(wǎng)絡(luò )的發(fā)展，手機觀(guān)看世界杯也成為可能，這也讓眾多沒(méi)有固定看球場(chǎng)所的球迷大呼過(guò)癮。然而年初3D電影《阿凡達》風(fēng)靡時(shí)，就有不少觀(guān)眾在觀(guān)影過(guò)程中出現頭暈腦漲的情況。而世界杯比賽周期長(cháng)，賽事密集，對眼睛的影響是不是更大？

　　北大人民醫院眼科副主任醫師李明武表示，出現頭暈大都是因為視疲勞。像世界杯上下半場(chǎng)90分鐘的比賽很容易產(chǎn)生視覺(jué)疲勞�？刂朴^(guān)看時(shí)間最重要，每半小時(shí)讓眼睛休息5分鐘。另外，通過(guò)3G手機觀(guān)看世界杯，要多眨眼，并將手機背光開(kāi)到適合的亮度，不要刺激眼睛，以緩解視覺(jué)疲勞。

　　對于熬夜者來(lái)說(shuō)，冰鎮的啤酒、西瓜，并不是有益健康的“夜間伴侶”。CFP

　　當球的2/3從球門(mén)柱間及橫梁下越過(guò)球門(mén)線(xiàn)，而此前未違反競賽規則，即為進(jìn)球得分。如何在健康賽場(chǎng)上多進(jìn)些球，降低這場(chǎng)持久戰的健康損耗呢？專(zhuān)家提出了一套攻略。

　　睡好“子午覺(jué)”夜晚看球更輕松

　　南非和北京有6個(gè)小時(shí)的時(shí)差，不少比賽都是在晚上甚至凌晨進(jìn)行。如果你對下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，最好在看球前補個(gè)“子午覺(jué)”。

　　子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛；午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛。從中醫的角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對人身體有好處。尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，此時(shí)休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點(diǎn)到凌晨?jì)牲c(diǎn)先睡一覺(jué)，或次日中午補充下睡眠，有助緩解疲勞。

　　看球時(shí)還要多活動(dòng)身體，第二天起床前可在床上做些伸展運動(dòng)，調整下呼吸，反復進(jìn)行三到五分鐘后再起床。因為當睡眠不足時(shí)，強行起床更容易出現心悸頭暈等身體不適的情況。

　　花生、毛豆做零食，合理補充維生素

　　熬夜看球，無(wú)論是三五好友相聚還是一人獨享，都離不開(kāi)零食為球賽助興。王旭峰認為，適量食用一些堅果和豆制品能補充身體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，比如花生、毛豆等。而燒烤和爆米花這些高熱量食品對于夜間代謝減慢的人體來(lái)說(shuō)是個(gè)負擔，不推薦。

　　一頓豐盛的早餐是熬夜一族必不可少的，不要貪圖多睡幾分鐘而省去早餐。早餐營(yíng)養搭配：蛋奶組合+谷物+蔬菜。奶制品可選酸奶，因為酸奶中所含的酪氨酸對人的情緒和精力的調動(dòng)有一定的刺激作用，能提高一上午的精神狀態(tài)和工作效率。面食主要為面包或餅類(lèi)，蔬菜建議選用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黃瓜、生菜等。 本報綜合