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　　長(cháng)時(shí)間熬夜觀(guān)看比賽，不注意休息和營(yíng)養，輕者會(huì )產(chǎn)生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡等癥狀，重者導致心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克等病癥。這就是典型的“世界杯綜合征”。如何有效應對“世界杯綜合征”，專(zhuān)家強調食補、自我調節、運動(dòng)一項都不能少。

　　四年一度，萬(wàn)眾期待的世界杯已開(kāi)賽。對于廣大中國球迷來(lái)說(shuō)，6小時(shí)的時(shí)差意味著(zhù)球迷們必須熬夜看球賽。球迷們如何在長(cháng)達1個(gè)月的賽程中，健康享受足球盛宴，本報特別邀請醫學(xué)保健專(zhuān)家、市第二人民醫院中西醫結合分院副主任醫師張莉為你支招。

　　晚餐食補助力熬夜

　　晚上熬夜，晚餐應該如何實(shí)現黃金搭配？如何通過(guò)食補平衡皮膚水分，避免產(chǎn)生眼肌疲勞、視力下降？

　　【專(zhuān)家支招】晚餐時(shí)多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。建議晚餐食譜應選擇動(dòng)物肉皮、水果等，應杜絕過(guò)于辛辣的食品，防止皮膚水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。

　　維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，能提高熬夜者對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞。建議多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

　　此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。

　　熬夜前記得先洗臉

　　一般而言，皮膚在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養狀態(tài)。如果長(cháng)時(shí)間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統的正常循環(huán)將會(huì )失調，使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無(wú)光等問(wèn)題。年輕人的皮膚則容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

　　【專(zhuān)家支招】用過(guò)化妝品或護膚品的美女球迷，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。

　　在球賽中場(chǎng)，趁廣告休息的間隙，球迷們可以做一些簡(jiǎn)單的按摩緩解疲勞，比如按壓眉骨、眼周、太陽(yáng)穴、下眼眶、顴骨下方等臉部穴位。

　　有條件的晚睡者，可用棉簽蘸涼鹽水、喝過(guò)的茶葉用紗布包成扁平的小包敷壓眼周皮膚。

　　謹防視疲勞勤做眼保健操

　　不少球迷怕電視聲音影響家人休息，多把音量調得很低，采取近距離方式觀(guān)球。不少年輕人更是鐘愛(ài)通過(guò)電腦視頻看球。由于電腦屏幕有一定的閃爍，超近距離看得太久，更容易引發(fā)視疲勞。

　　【專(zhuān)家支招】看球時(shí)要多眨眼，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤；中場(chǎng)休息期間用手指輕輕按摩眼部周?chē)�肌肉或眺望遠方，最大程度放松視覺(jué)疲勞；保持房間空氣清新，看電視時(shí)應與電視屏幕保持不少于1.5米的距離，電視最好放在低于眼睛水平的位置；不要佩戴隱形眼鏡。

　　激情一刻提防心臟病

　　患有心腦血管疾病、高血壓的球迷觀(guān)看世界杯時(shí)要特別小心。比賽的激烈對抗與刺激，很可能在突然進(jìn)球或者突然輸球的情況下，導致舊病復發(fā)。

　　【專(zhuān)家支招】精彩的世界杯，總讓人精神亢奮，看球時(shí)必須適度控制情緒，因為過(guò)度興奮會(huì )誘發(fā)心腦血管疾病。有這類(lèi)病史的，應該減少看世界杯的時(shí)間，并及時(shí)配備藥品，最好有家人陪伴。如果看球過(guò)程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時(shí)，必須停止觀(guān)看，好好休息，情況嚴重時(shí)要立即到醫院就診。

　　久坐不動(dòng)危及前列腺

　　世界杯期間球迷們連續看球少則兩三個(gè)小時(shí)，多則七八個(gè)小時(shí)，長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng)會(huì )造成全身尤其是會(huì )陰部血液回流不暢，前列腺高度充血，從而使前列腺寄居菌體大量繁殖而誘發(fā)前列腺炎。一些球迷們一邊看球一邊飲酒、抽煙，當自己支持的球隊獲勝之后還會(huì )通宵狂歡，使得前列腺充血的幾率增加。

　　【專(zhuān)家支招】看球時(shí)保持良好的坐姿，盡量不要坐軟沙發(fā)看球賽，以免不良的坐姿誘發(fā)盆腔充血。有意識地將重心向左右臀部輪換，每隔40分鐘就要站起來(lái)活動(dòng)一下。避免久坐，切勿憋尿、忍尿，盡量避免酗酒、抽煙或吃刺激性的食品。中場(chǎng)休息時(shí)間做些伸展肢體的動(dòng)作，減緩前列腺充血的狀況。(深圳特區報記者 黃付平)