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　　最近，《美國網(wǎng)絡(luò )醫學(xué)雜志》刊文指出了長(cháng)壽的五大法寶。只要照此堅持去做，至少能夠長(cháng)壽許多年。

　　1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。該發(fā)現出自意大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會(huì )消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規定攝入量呢?研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿(mǎn)面包，將其當成早餐或午餐。

　　2.將身體質(zhì)量指數(BMI)保持在22～24，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現，多余的脂肪會(huì )增加患糖尿病、心臟病的幾率。而B(niǎo)MI[體重(千克)/身高(米)的平方)]保持在22～24則會(huì )延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅持鍛煉。杜克大學(xué)研究表明，如果有伴侶陪著(zhù)鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉3次的可能性將增加50%。

　　3.每周吃5次堅果，可延壽3年。美國洛瑪連達大學(xué)調查發(fā)現，一周中有5天堅持咀嚼堅果的人，比一般人多活2.9年，每天吃57克。

　　4.多交朋友，可延壽7年。澳大利亞研究人員發(fā)現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以盡量在工作中多認識新面孔或主動(dòng)向鄰居問(wèn)好。

　　5.告訴自己“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年。耶魯大學(xué)專(zhuān)家指出，老人多給自己的晚年生活找點(diǎn)樂(lè )子，培養興趣或多做公益事業(yè)，無(wú)私的行為將對人的生活產(chǎn)生積極的影響，并將注意力從一些讓人不開(kāi)心的事情上移開(kāi)。