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　　秋季，是養生的關(guān)鍵時(shí)刻。若不注意秋季養生，損傷了肺氣，冬天消化不良、腹瀉等疾病就找上門(mén)了；還會(huì )使人體免疫力減弱，不適應冬天的寒冷而生病。燥是秋天的主氣，秋天的空氣中缺乏水分的濕潤，常常出現干燥氣候，使人易患秋燥病。燥易傷肺，肺失津潤，宣發(fā)與肅降的功能就會(huì )受到影響，從而出現干咳少痰、氣急鼻燥、唇干口渴等肺燥的癥候。

　　秋季養生四防

　　(1)防秋燥

　　燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會(huì )出現燥象，表現為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì )出現鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

　　怎么來(lái)養陰防燥呢？元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說(shuō)：秋氣燥，宜食麻潤其燥。秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類(lèi)的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

　　(2)防濕邪

　　秋季從立秋到霜降有6個(gè)節氣。此時(shí)，夏天的暑氣還沒(méi)有結束，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時(shí)須防濕氣陰邪，傷脾陽(yáng)而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會(huì )為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵。防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

　　(3)防賊風(fēng)

　　秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì )乘虛而入，使人生病。秋夜涼風(fēng)習習，有的人愛(ài)開(kāi)窗而睡。睡眠中人體免疫機能降低，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細菌病毒就會(huì )乘虛而入，被中醫稱(chēng)為賊風(fēng)。受到夜間賊風(fēng)侵襲，第二天就會(huì )全身酸痛，疲乏無(wú)力，還會(huì )引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。

　　(4)防秋郁

　　晚秋時(shí)節，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂(yōu)思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂(lè )。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

　　秋季養生食療

　　(1)粥類(lèi)

　　適用于肺燥咳喘、腎虛咳喘、腰膝酸軟、陽(yáng)痿遺精、小便頻數、大便燥結等癥。

　　核桃粥：取核桃肉20克，粳米100克。將粳米洗凈，加白糖適量，加水置武火上燒沸，用文火熬煮至熟即可。此方有潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便的作用。

　　(2)羹類(lèi)

　　適用于肝腎不足引起的眩暈、健忘、腰膝酸軟、頭發(fā)早白、肺陰虛所致的干咳少痰，皮膚干燥癥以及脾胃陰虛所致的大便干結。

　　飲食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不必偏好。蔥、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥熱傷津，不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等熱性食物應忌食。

　　(3)常笑

　　笑是一種健身運動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。

　　(4)潤膚

　　外在的美通過(guò)皮膚毛發(fā)來(lái)展示，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表里。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。若保持皮毛滋潤清潔，外觀(guān)既美麗了，又令毛竅通利，促進(jìn)血液循環(huán)，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用。

　　運動(dòng)保健養肺法

　　(1)摩鼻

　　經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。

　　將兩手拇指摩擦生熱后，用外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。

　　(2)深吸氣

　　本法有助于鍛煉肺部的生理功能。

　　每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復做20-30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。

　　(3)捶背端坐

　　此法可以通暢胸氣，有預防感冒，健肺養肺的功效。

　　腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數次。捶背時(shí)要從下向上，再從上到下反復數次。

　　(4)耐寒鍛煉

　　一是有氧運動(dòng)，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車(chē)、跳舞等。 二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。 (王昕)