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　　春節將至，年夜飯如何吃是老百姓關(guān)心的話(huà)題。年夜飯雖然年年吃，可怎樣吃上一頓既美味又健康的年夜飯，不是每個(gè)家庭都能給出滿(mǎn)意的答案。

　　游子歸來(lái)，親朋團聚，雞鴨魚(yú)肉擺滿(mǎn)一大桌，胃口大開(kāi)，吃得很享受，胃腸可就吃不消啦。食欲不振、消化不良、積食等消化系統疾病“卷土重來(lái)”，如果飲酒過(guò)度，還會(huì )招致酒精中毒，加之情緒亢奮，還容易誘發(fā)心腦血管疾病�？偨Y下來(lái)，傳統年夜飯最常見(jiàn)的“三宗罪”是：葷食過(guò)多，素食較少；口味濃重，鹽分過(guò)多；零食高脂，飲料過(guò)甜。

　　在傳統的基礎上稍加改良，年夜飯也可以健康吃，只要做到平衡搭配、營(yíng)養均衡、科學(xué)飲食。

　　首先，葷素1:2搭配比較恰當。葷菜應多選用脂肪含量少的魚(yú)、蝦、禽肉，如不飽和脂肪酸含量高的深海魚(yú)、兔肉、羊肉、鵝肉、鴨肉等；素菜應多選用抗氧化能力強、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜，如芹菜、芥菜、菠菜、鮮美菇類(lèi)、藻類(lèi)等。這類(lèi)蔬菜有利于消除體內的自由基，增加腸胃蠕動(dòng)，將動(dòng)物蛋白在體內代謝所產(chǎn)生的廢物排出。

　　選擇合適的烹調方法。少油、少鹽，以清燉、炒制為主，盡量不油炸。

　　美食之后，喝些清淡粥食，既養胃，又能改善營(yíng)養平衡。

　　飲酒要適當、適度。最好選用黃酒，因為黃酒是營(yíng)養豐富的飲料。黃酒以溫飲為佳，可幫助血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝。

　　飲料、零食方面，茶類(lèi)、奶制品優(yōu)于碳酸飲料；水果、瓜類(lèi)優(yōu)于花生、瓜子。(湯建平 張曉宇)