
2007年3月23日獲悉,據有關(guān)機構統計,中國白領(lǐng)工作時(shí)間世界最長(cháng)。隨著(zhù)經(jīng)濟不斷發(fā)展,中國人的工作時(shí)間越來(lái)越長(cháng),過(guò)勞死也呈急劇增加趨勢。 中新社發(fā) 吳芒子 攝
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2007年3月23日獲悉,據有關(guān)機構統計,中國白領(lǐng)工作時(shí)間世界最長(cháng)。隨著(zhù)經(jīng)濟不斷發(fā)展,中國人的工作時(shí)間越來(lái)越長(cháng),過(guò)勞死也呈急劇增加趨勢。 中新社發(fā) 吳芒子 攝
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一項針對職場(chǎng)中人的睡眠情況的調查顯示,大部分受訪(fǎng)者每天的睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。其中,36%的受訪(fǎng)者表示,自己每天的睡眠時(shí)間一般在7—8個(gè)小時(shí),31%的受訪(fǎng)者的睡眠時(shí)間為每天6—7個(gè)小時(shí),15%的受訪(fǎng)者睡眠時(shí)間每天不足6小時(shí)。67%的受訪(fǎng)者在深夜11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)上床睡覺(jué),更有14%的受訪(fǎng)者在1點(diǎn)以后才入睡。很多上班族每天都嚷嚷著(zhù)精疲力竭,上班時(shí)靠喝咖啡硬撐提神,但下班到了家卻又不肯早睡。他們究竟怎么了?
癥狀一、“看片是為了排解壓力”
“我們部門(mén)的Diana每天早上都頂著(zhù)不用化的煙熏妝來(lái)公司!睂τ谕砩峡磩∵@點(diǎn),客服經(jīng)理Rebecca頗有微詞,“天天韓劇日劇看不停,還四處推薦,影響其他同事!
Diana對Rebecca的看法頗感委屈:“做客服每天要處理大量投訴,說(shuō)白了就是一個(gè)‘精神垃圾桶’,韓劇日劇俊男靚女多、劇情輕松,是排解壓力的一個(gè)好方式?煽从行┚屎每吹倪B續劇時(shí),會(huì )剎不住車(chē),就一路追看到凌晨了!
癥狀二、“童年不給玩,后果很?chē)乐亍?
他們是一群愛(ài)打游戲的IT工程師,他們同屬于一個(gè)“工會(huì )”,他們中有些人都已跳槽不再是同事,可他們仍用游戲維系著(zhù)社交關(guān)系!懊刻煜掳喽己芡,到家吃完飯洗完澡整理停當都要將近10點(diǎn),有些‘戰友’有了寶寶,要哄孩子上床得到老婆恩準后才能上線(xiàn)開(kāi)打!庇螒蚋呤諪iona就是其中一員,她干脆拉了老公一起加入“戰隊”!吧昂伪鼐盟,死后自會(huì )長(cháng)眠”——他倆對這樣的“游戲生活”達成一致目標。
而他們的“戰友”Leon則就是那個(gè)有了老婆孩子,還偷偷摸摸擠時(shí)間出去打游戲的“好兄弟”。Leon無(wú)奈感嘆:“童年不給玩,后果很?chē)乐。讀書(shū)時(shí)間都給學(xué)校和家長(cháng)了,工作時(shí)間都給老板了,青春和下半輩子都奉獻給老婆孩子了。我僅有的人生樂(lè )趣就是游戲了,寧愿犧牲睡眠時(shí)間,也要在游戲中釋放自我!
癥狀三、“我的時(shí)間閃電一樣不見(jiàn)了”
工作家庭皆出色的Lynn抱怨她快要變成“絕望的主婦”了:“人家絕望的主婦還都是全職太太,我卻三頭六臂既要保持領(lǐng)導形象,又要成為完美的太太、媽媽和女兒!
Lynn每天下班回家,要給全家人做飯做家務(wù),要陪女兒做作業(yè),督促女兒練琴,給女兒洗澡,要照顧身體情況不佳的爸爸。盡管老公不時(shí)還能搭把手,但每天也都要忙活到10點(diǎn)半才能停當。然后自己在沙發(fā)上靠一會(huì )兒看看電視洗完澡,都快到12點(diǎn)了。
躺在床上該是入睡時(shí)間了,才有機會(huì )回想白天的工作,老板的意圖到底是什么;把明天三個(gè)會(huì )的會(huì )議內容大致過(guò)一遍;究竟該怎樣打開(kāi)新任務(wù)的局面呢?越想腦子越興奮得停不下來(lái),久而久之居然陷入失眠狀態(tài)了。
同事都勸Lynn為自己的身體著(zhù)想,眼睛紅得連隱形眼鏡都不能帶了,但Lynn也很無(wú)奈:“沒(méi)辦法,誰(shuí)讓我的時(shí)間閃電一樣就不見(jiàn)了。我只有晚上的時(shí)間才能理思緒想問(wèn)題!
是什么讓我們“越累越不睡”?
剛工作的Lily不好意思地說(shuō):“我踏上工作崗位沒(méi)多久還不太適應,覺(jué)得很累,骨頭散了架似的,可上床也睡不著(zhù)。而且早睡還會(huì )被同事嘲笑。我本來(lái)有早睡早起的好習慣,可同事們都說(shuō)晚上9點(diǎn)前睡的是史前人類(lèi),晚上10點(diǎn)前睡的是小學(xué)生和農民,F在,我也不知不覺(jué)越睡越晚了!
“越累越不睡”,這到底算是一種病態(tài)還是一種變態(tài)?究竟是什么導致我們“越累越不睡”?
根據調查,26%的受訪(fǎng)者認為“工作量太大,時(shí)常加班,私人時(shí)間都被壓縮了,更別提睡眠時(shí)間了”;24%的受訪(fǎng)者認為“平時(shí)工作壓力過(guò)大,只有晚上的時(shí)間是屬于自己的用來(lái)放松的”;14%的受訪(fǎng)者覺(jué)得“平時(shí)的休閑娛樂(lè )時(shí)間太少了,寧愿犧牲睡眠時(shí)間來(lái)補”;12%的受訪(fǎng)者“感情方面出現問(wèn)題,難以入睡”;11%的受訪(fǎng)者“下班后還要兼顧家務(wù)”;9%的受訪(fǎng)者坦誠自己已陷入了失眠狀態(tài)。更有將近6成的受訪(fǎng)者表示,愿意犧牲睡眠時(shí)間來(lái)休閑放松自己,而僅有2成的人選擇“睡眠最重要”。
“忙碌的工作”真的是阻礙休閑娛樂(lè )時(shí)間,導致我們犧牲睡眠的罪魁禍首嗎?不可否認,我們的很多時(shí)間都被工作占領(lǐng)割據,因此我們渴望更多的休閑時(shí)間釋放自己疲憊的身體和心靈——而這正表明我們充分意識到了,工作不是生活的全部。同時(shí),我們內心深處很清楚,“越累越不睡”和“拼命工作拼命玩”一樣,并非健康的生活方式。
生活,其實(shí)是也是一門(mén)時(shí)間管理的藝術(shù),關(guān)鍵在于如何打理。工作時(shí)間我們也許不可控制,但睡眠時(shí)間完全可以由自己掌握。
它們并非“不睡”的理由
也許以下幾類(lèi)“經(jīng)典事件”會(huì )拖累你的睡眠時(shí)間,但其實(shí)它們都成為不了“越累越不睡”的理由。
事件一:身子很累但腦子卻不想休息
工作很累,身體當機,就算癱倒在床上,但腦子卻像走馬燈一樣停不下來(lái):明天的工作計劃、穿什么衣服上班、提醒自己要把同事想借的片子放包里;下個(gè)星期拜訪(fǎng)的客戶(hù)很難纏該怎么對付;每次outing的線(xiàn)路都很長(cháng),但時(shí)間都很短,要累死人了;爸爸媽媽又催著(zhù)去相親了很麻煩;同學(xué)聚會(huì )該訂哪家飯店搞什么活動(dòng)……越想越興奮,于是半夜2點(diǎn)起床寫(xiě)工作郵件發(fā)帖。該怎么改變這樣的狀態(tài)呢?
措施:多動(dòng)少想 靜心 為明天做準備
白天工作節奏飛快,晚上到家后,運轉的速度還不能慢下來(lái),造成整天身心高度緊張。而且選擇的一些放松方式也有一些問(wèn)題,我們建議你多動(dòng)少想,讓身體動(dòng)起來(lái),適當做一些有氧運動(dòng),或者做一些冥想練習,讓大腦靜下來(lái),這樣才能整理一天的思緒,更好地為明天的工作生活做準備。
事件二:越趕活越想玩
項目正趕得緊,越是面臨deadline,越是想放下手中的活,爽快玩一把。明明知道第二天就要交出任務(wù)來(lái),卻在網(wǎng)上看小說(shuō)、搜新聞、刷帖子……就是不想干活。為什么會(huì )出現“越趕活越想玩”的現象呢?面對這樣的狀態(tài),該怎么調整自己?
措施:設定目標 制定計劃 自我監督
不要逃避責任,你的睡眠時(shí)間被偷走完全是因為自己的目標計劃不明確,或是承受壓力的能力較差。平時(shí)要養成做事情不能拖拉,加強計劃性,學(xué)會(huì )科學(xué)地管理時(shí)間。要分清楚四種不同的事情:重要而不緊急的事,重要而且緊急的事,緊急而不重要的事,不重要也不緊急的事情。每天早上制定好今天的計劃,把它寫(xiě)在小黃貼上貼在電腦前,設定好今天的目標,并且要監督自己完成目標。
事件三:癱坐在電腦前不想挪動(dòng)
現在的生活已經(jīng)離不開(kāi)電腦,工作、娛樂(lè )都泡在網(wǎng)上。查資料上網(wǎng)、和朋友聊天上網(wǎng)、買(mǎi)東西上網(wǎng)……其實(shí)很多時(shí)候對著(zhù)電腦也不知道在干嗎,但就是癱坐在電腦前面不想挪動(dòng)身子,覺(jué)得睡覺(jué)都是浪費時(shí)間。這到底是哪里出了問(wèn)題?
措施:和朋友“去動(dòng)物園散步才是正經(jīng)事”
朋友,醒一醒,這不是母體,這不是黑客帝國真人版,生活中除了網(wǎng)絡(luò )還有更多的精彩。我們對電腦的依賴(lài),有工作上的原因,這的確是一種很便捷的交流方式,但不可避免的也會(huì )產(chǎn)生負面影響。例如“孤獨感”,有不少人能對著(zhù)電腦侃侃而談,但面對真人卻羞于開(kāi)口。
從心理學(xué)上來(lái)說(shuō),一個(gè)人的潛意識能力中,重要性從高到低的排列順序分別是感覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)。過(guò)度依賴(lài)電腦會(huì )造成你看的能力很強,但一點(diǎn)點(diǎn)削弱聆聽(tīng)、觀(guān)察能力。如果不幸陷入“虛擬社會(huì )”,如果覺(jué)得看電影、吃飯、運動(dòng)、遠足是“一個(gè)人很難做到的事情”,不妨從網(wǎng)絡(luò )中尋找那些你感興趣的活動(dòng)——發(fā)帖結隊、參加小組活動(dòng)。只要能想得到的,都可以去嘗試。勇敢地走出去,你會(huì )發(fā)現面對一群志同道合的朋友感覺(jué)很美妙。和朋友“去動(dòng)物園散步才是正經(jīng)事”。
豆瓣上有一個(gè)小組的名稱(chēng)很誘人:“每天提早一小時(shí)上床讀書(shū)”。讓我們呼朋喚友組隊,每天提早10分鐘上床,依次類(lèi)推,慢慢地把自己的生物鐘往前調,生活一樣可以既充實(shí)又健康。
永遠記住,工作不是生活的全部,而健康卻是生活的保證。睡眠,并不是浪費時(shí)間,而是愛(ài)護自己,和朋友家人甚至偶像在夢(mèng)中相會(huì ),難道不是件美妙的事情嗎?
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