中国老头老太做爰,国产麻豆乱码精品一区二区三区,国产伦精品一区二区三区老牛,日韩人妻无码一区二区三区99,午夜精品无码亚洲AV影院麻花

　　進(jìn)入老年期以后,時(shí)常困繞著(zhù)老年人的“睡眠問(wèn)題”是普遍存在的一個(gè)問(wèn)題。睡眠不僅是一種生理需要,也是一種能力。其實(shí),老年人不必為睡眠少憂(yōu)心忡忡。

　　俗語(yǔ)道:“后三十年睡不著(zhù)”,隨著(zhù)年齡的增長(cháng),人的睡眠能力會(huì )逐漸下降,睡眠時(shí)間會(huì )逐漸縮短,睡眠質(zhì)量也越來(lái)越低。所以,老年人不要追求有較長(cháng)的睡眠時(shí)間,一天睡6小時(shí)最好。老年人睡眠6小時(shí)以后,心臟的跳動(dòng)會(huì )降到基本率,新陳代謝開(kāi)始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開(kāi)始降低,肌肉也變得松弛,整個(gè)身體開(kāi)始喪失強健性。老年人睡眠時(shí)間越長(cháng),體能的下降就越多,身心的老化現象就越嚴重。因此專(zhuān)家忠告,老年人每晝夜睡眠時(shí)間不宜超過(guò)6小時(shí)。

　　美國斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授征召了一大批有睡眠問(wèn)題的男女老人,平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組,甲組老人被要求改變睡眠習慣,晚睡早起,減少在床上的時(shí)間；乙組保持原習慣,也不限制他們在床上的時(shí)間。除此以外,兩組的活動(dòng)都相同,同時(shí)集中在一起,學(xué)習放松技術(shù),即做肌肉一松一緊的運動(dòng),以及心理治療。六周以后,兩組老人的睡眠都有了改善,但甲組效果更明顯。他又隨訪(fǎng)了3個(gè)月,乙組老人的效果保持欠佳,而甲組老人的睡眠依然很好。這項研究結果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜間有5小時(shí)睡眠,中午再睡1小時(shí)左右,就可以支持到晚上睡得更遲些。

　　與年輕時(shí)相比,老年人的睡眠時(shí)間減少,睡眠深度變淺,夜間覺(jué)醒次數和時(shí)間增加,早晨也醒得較早。這都是正常的,對身體不會(huì )有危害。老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長(cháng)而不斷變化的事實(shí),應該完全打消安睡時(shí)間長(cháng)才算養老那種陳腐觀(guān)念。有些老年人拿年輕時(shí)的睡眠狀況作為標準來(lái)衡量現在的睡眠狀況,往往將自己睡眠少了作為一種病狀,于是想方設法地吃安眠藥、看醫生,希望恢復原來(lái)的睡眠時(shí)間。這非但做不到,反而會(huì )因為焦慮、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。

　　老年人出現疲勞后,也應盡量避免消極的睡眠休息方式,可采取散步、游玩、娛樂(lè )等積極方式進(jìn)行休息。這不僅會(huì )使身體得到運動(dòng)鍛煉,延緩身心老化,同時(shí)會(huì )使身體很快得到恢復,疲勞感頓失。(韓振奎)