老人失眠不宜常吃安眠藥 睡前做"福壽操"助眠
2008年12月22日 16:10 來(lái)源：半島晨報 
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發(fā)表評論 睡不好是很多老人都要面臨的問(wèn)題。但吃安眠藥畢竟不是長(cháng)久辦法，不如學(xué)學(xué)日本老人的福壽操。據臺灣《康健》雜志報道，這種由日本琉球大學(xué)和日本國立精神神經(jīng)中心共同設計的簡(jiǎn)單體操，結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。
第一節，活動(dòng)脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節，刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此重復10次。
第三節，擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒。
第四節，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復10次。
第五節，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。
第六節，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。(李楠)
【編輯:朱博】
圖片報道
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