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　　奔跑造就了人類(lèi)

　　為了在較大范圍內狩獵和找尋食物，200萬(wàn)年前的類(lèi)人猿開(kāi)始學(xué)會(huì )奔跑。在發(fā)展適合奔跑的身體特征過(guò)程中，人類(lèi)漸漸喪失了那些有利于爬樹(shù)的特質(zhì)。美國科學(xué)家認為，犧牲生活在樹(shù)上的傳統能力，換來(lái)適合奔跑的一些特質(zhì)，推動(dòng)了現代人體體形的塑造過(guò)程。

　　和猿類(lèi)相比，人類(lèi)腿更長(cháng)、手臂更短，臀部也更大，而這些特征恰恰使得人類(lèi)善于奔跑。腿長(cháng)，步幅可以跨得很大；手臂短，有助于在跑動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡；大骨盤(pán)，可以更好地緩解奔跑過(guò)程中產(chǎn)生的震蕩�？茖W(xué)家甚至認為，如果自然選擇不利于人類(lèi)奔跑，我們現在看上去可能還會(huì )很像猿類(lèi)。那些跑不了幾百米就氣喘吁吁的人，是不是辜負了人類(lèi)與生俱來(lái)的奔跑能力？

　　常慢跑“年輕”骨骼

　　跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。日本千葉大學(xué)醫學(xué)院專(zhuān)家研究發(fā)現，慢跑還能使骨骼“年輕”。

　　研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查，他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經(jīng)常慢跑的會(huì )員，以及平時(shí)不太愛(ài)運動(dòng)的86名男女。最后發(fā)現，慢跑者的椎骨、股關(guān)節、腿骨和臂關(guān)節等部位的骨骼密度，均比不運動(dòng)者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。就男性而言，在一周內慢跑距離越長(cháng)，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低與慢跑的歷史長(cháng)短有直接關(guān)系。只有對慢跑持之以恒者，才可能取得與年輕人骨骼密度相當的效果。

　　心臟不好傍晚跑

　　日本的體育生理學(xué)家提出，清晨慢跑會(huì )對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動(dòng)。慢跑會(huì )激發(fā)人體內分泌大量激素，使心跳速度加快。

　　清晨慢跑時(shí)，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時(shí)的分泌量高出2至4倍之多。專(zhuān)家認為，早晨慢跑可能會(huì )引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

　　跑姿不正確傷身

　　跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來(lái)?yè)p害。

　　跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著(zhù)地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。不能全腳掌著(zhù)地的方式跑步，長(cháng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

　　此外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內，后擺時(shí)稍向外。

　　政要明星都愛(ài)跑

　　有些人認為，跑步既單調又機械。殊不知，就是有人喜歡這種簡(jiǎn)單的運動(dòng)。剛剛在斯諾克世錦賽奪冠的奧沙利文認為，斯諾克帶給他心理的疲憊要遠遠大于身體，跑步卻是最純粹的放松，“我發(fā)現了跑步的樂(lè )趣，這成了我最大的愛(ài)好�！�

　　在洛杉磯比華利山的“星光大道”，每天清晨或傍晚，都可以看到慢跑的帥哥美女，其中更是不乏好萊塢明星。而他們的總統布什，每周則跑步4至5次。短褲、背心、iPod，總統的跑步裝備和其他人沒(méi)有什么不同。