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　　秋季氣候宜人，既無(wú)夏季的炎熱，又無(wú)隆冬的嚴寒，正是健身黃金時(shí)期。對“初練者”來(lái)說(shuō)，機體很容易適應，也容易自此養成鍛煉的好習慣。

　　從增強體質(zhì)的角度來(lái)看，此時(shí)堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵御能力。然而，中國醫科大學(xué)附屬第一醫院中醫科主任杜立陽(yáng)教授提醒，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，如果不注意一定的科學(xué)性，在“健身”的過(guò)程中也容易造成“傷身”。

　　據介紹，秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。

　　杜教授建議，不要一起床就穿著(zhù)單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應的過(guò)程。出去鍛煉時(shí)應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì )兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著(zhù)涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，換上干燥的衣服。

　　同時(shí)，秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺或肝氣偏衰的季節，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì )加重人體缺乏水分的反應。對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。

　　杜教授建議，運動(dòng)后還要多喝開(kāi)水，多吃甘蔗、梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時(shí)以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進(jìn)行長(cháng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。(林佩先)