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　　生活越來(lái)越安逸，于是大腹便便的人也多了起來(lái)。擁有漂亮的六塊腹肌或許是很多人“不可能完成的任務(wù)”，但加強腹肌鍛煉并不只是為了秀身材，而是對我們的健康大有裨益。比如可以幫助增強脊柱的穩定性、緩解腰痛等等。今天就介紹一下腹肌的重要性以及相關(guān)的鍛煉方法。

　　腹肌無(wú)力會(huì )誘發(fā)腰痛

　　缺乏鍛煉以及上了年紀的人，都會(huì )有腹壁松弛的現象。這雖然不是一種疾病，卻是許多疾病的誘因。

　　由于腹肌無(wú)力，腹部向前隆起，身體重心會(huì )前移。為了適應這個(gè)變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過(guò)分牽拉，易引起勞損，產(chǎn)生“功能性腰痛”。腹壁松弛的人往往腹部脂肪堆積過(guò)多，使血液循環(huán)負擔加重，腹腔較易淤血，影響消化吸收功能，引起消化不良。還有些人因為排便時(shí)腹肌無(wú)力收縮，造成便秘。

　　在健身房的鍛煉中，強而有力的腹肌可以幫助鍛煉者穩固脊椎骨，使之不會(huì )輕易受傷。通過(guò)腹肌訓練，可以增強下背部的力量，減輕背部的傷痛，起到保護身體的作用。腹肌變強的另一個(gè)好處是，減掉身體上最容易囤積肪脂的地方，同時(shí)減輕心臟的負擔。

　　你能做幾個(gè)仰臥起坐

　　1分鐘內，你能連續做多少個(gè)仰臥起坐？可別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的測試，它是反映腰腹部力量的最好方法。如果測試不達標，可能意味著(zhù)你的小肚子贅肉多，身體控制力和穩定性較差。

　　測試時(shí)，如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒(méi)有觸及、超過(guò)雙膝，則不能計數。按照測試標準，20至24歲的女性，做16至25個(gè)為及格，26至36個(gè)為優(yōu)秀。年齡每增長(cháng)5歲，數量標準下降1至2個(gè)。一般來(lái)說(shuō)，40歲以下的成年女性，平均要做到20個(gè)。男性當然也可以進(jìn)行測試，數量要在女性基礎上增加大約5至10個(gè)。

　　仰臥起坐的主要作用是增強腰、腹肌肉的力量，腹肌屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩定性。換句話(huà)說(shuō)，腹肌強的人，體質(zhì)就不會(huì )太差。要注意的是，做仰臥起坐時(shí)不要又快又猛，應盡量控制好仰臥起坐的方向，速度放慢并調整呼吸。

　　幾種腹肌鍛煉方法

　　下面介紹幾種比較常用的腹肌鍛煉動(dòng)作：

　　空中蹬車(chē) 仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上身，用右肘關(guān)節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢。

　　舉腿卷腹 仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　反向卷腹 仰臥，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢。