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　　通常情況下，如果想瘦身，必須長(cháng)期堅持高強度的有氧和無(wú)氧運動(dòng)。而走路就能“走掉脂肪”會(huì )讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

　　健走有助全身塑型

　　健走運動(dòng)中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì )運動(dòng)到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì )。

　　健走沒(méi)有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來(lái)的不便。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂要主動(dòng)甩動(dòng)

　　劉陽(yáng)介紹說(shuō)，健走步伐要大，跨步時(shí)腳跟先著(zhù)地，再依次讓腳底、腳趾著(zhù)地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎;健走時(shí)要抬頭挺胸，要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運動(dòng)后表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。�c

　　重點(diǎn)提示：健走減肥每天1萬(wàn)步

　　每天輕松走1萬(wàn)步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。劉陽(yáng)特別強調，健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬(wàn)步以上。健走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì )正式燃燒脂肪。運動(dòng)醫學(xué)認為，一個(gè)人在運動(dòng)的時(shí)候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳，還可以依據體重或健康狀況再略微調整，達到自己的需求量為宜。

　　健走益處：健走讓人更快樂(lè )

　　關(guān)節：健走時(shí)身體的重量給膝部關(guān)節的壓力部分轉移到手杖上，關(guān)節部位承受壓力小很多。

　　心臟：健走的運動(dòng)強度不會(huì )為心臟帶來(lái)負擔。

　　腸胃：幫助胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。

　　頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。

　　肺部：增加最大通氣量，增強橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低對抽煙的渴望。

　　背部：健走時(shí)椎間盤(pán)承受壓力與站立時(shí)差不多，不易受傷，同時(shí)還能加強背肌以鞏固脊柱。

　　骨骼：健走相當于對骨骼施以重量訓練，可讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。