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　　大風(fēng)降溫天氣的到來(lái)，給喜愛(ài)室外健身的人帶來(lái)很多不便。不過(guò)，運動(dòng)專(zhuān)家指出，冬季在室內運動(dòng)同樣能起到鍛煉的效果。

　　室內健身方法簡(jiǎn)單

　　如果在家中進(jìn)行健身，在沒(méi)有任何器械的情況下可做一些徒手操。

　　第一步是力量蹲起訓練。動(dòng)作要領(lǐng)是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著(zhù)腰，雙腳打開(kāi)與肩同寬，類(lèi)似扎馬步。下蹲時(shí)大腿要與地面平行，膝蓋彎曲不能超過(guò)腳趾，然后再起身。運動(dòng)時(shí)配合手的動(dòng)作，起身時(shí)把手舉過(guò)頭頂，下蹲時(shí)再將手移回到胸前。這一運動(dòng)涉及到全身的肌肉，主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉。

　　第二步是后撤步轉體運動(dòng)。直立，右腳后撤大約1米，上半身向右轉10次。然后換另一邊，左腿后撤，身體再向左轉。這一動(dòng)作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你覺(jué)得很難保持平衡，可以適當縮小后撤的步幅。

　　第三步是側撐運動(dòng)。身體側躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然后將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線(xiàn)，整個(gè)身體只有手肘和腳部側面同地面接觸。每側支撐30秒鐘。如果實(shí)在撐不住，也可以在15秒時(shí)稍作休息。

　　最后一步便是大家熟悉的俯臥撐。面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個(gè)身體，腹部和臀部肌肉用力，持續30秒鐘。原地跑步也健身

　　對于喜好長(cháng)跑的人來(lái)說(shuō)，大風(fēng)天氣不能到室外跑步總是一件憾事，不過(guò)，運動(dòng)專(zhuān)家指出，在室內進(jìn)行原地跑步鍛煉的效果也很不錯。

　　赤足原地跑 地上放一塊舊洗衣板，或在舊塑料澡盆里鋪上一些小石子，光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有很多穴位和神經(jīng)末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底，有較好的健身效果。

　　旋轉慢步跑 先在原地練習順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉，不求快速只求勻速。一般能習慣于順、逆時(shí)針?lè )较蚋鬓D3圈即可在跑步過(guò)程中不時(shí)旋轉，并逐步增加旋轉的速度及圈數。旋轉慢跑可產(chǎn)生一種離心力，可明顯改善全身血液循環(huán)。

　　踮腳退步跑 先測量來(lái)回的步數，然后背向目標，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳部骨質(zhì)增生等患者很有益處。

　　健身房?jì)仁走x騎車(chē)

　　到了冬季，不少人習慣到健身房中健身，面對品種繁多的健身器械，很多人并不知道該使用哪些器械。

　　使用健身器材并不是越多越好，不少人要根據個(gè)人的不同目的使用器械，這樣才能達到鍛煉的目的。其實(shí)對大多數人來(lái)說(shuō)，騎腳踏車(chē)鍛煉最為合適。

　　需要注意的是，適當調整腳踏，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊繃的發(fā)生。如果你不知道該如何調整你的腳踏來(lái)適應你的肢體的話(huà)，還是要及時(shí)地去向專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)教練請教，可不要因為怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會(huì )起到健身鍛煉的效果，時(shí)間一長(cháng)反而會(huì )對身體構成傷害。

　　另外，還要注意車(chē)座不可調得太低，也不要調得太過(guò)向前，太過(guò)前移的車(chē)座會(huì )影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會(huì )造成腰部和臀部的不舒適。運動(dòng)時(shí)可分幾組去做，運動(dòng)強度可根據自己的心跳來(lái)調整，一般心跳不要超過(guò)每分鐘140下，心跳過(guò)快要停下來(lái)休息一下。

　　熱身少不了

　　別以為沒(méi)有寒冷惡劣的天氣，鍛煉時(shí)就可以少了熱身這一環(huán)節。其實(shí)，即使在室內進(jìn)行小強度的運動(dòng)，也同樣需要熱身。

　　冬季熱身，一般要比其他季節延長(cháng)15分鐘至20分鐘，主要包括從頭到腳活動(dòng)各處關(guān)節，使之感到微微發(fā)熱為宜，這樣能有效防止肌肉拉傷和關(guān)節扭傷。在開(kāi)空調的健身房里室溫以20℃為最佳，這是最適宜人體做運動(dòng)的溫度，太高太低都會(huì )使運動(dòng)不便。(趙強)