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　　只需花10分鐘，就能減掉身上多余的贅肉！據最新一期的美國《預防》雜志報道，近日，美國資深健身專(zhuān)家克莉斯·弗雷塔格創(chuàng )立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能快速減肥。

　　一雙合腳的運動(dòng)鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，就是這種健身方法所需要的全部“硬件”。這種運動(dòng)方法是根據人體在每個(gè)時(shí)間段的生理特點(diǎn)而設計的，美國匹茲堡大學(xué)的一份研究報告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效降低體內甘油三酯的水平，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強一倍。研究還顯示，31—57歲的女性，只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。

　　這種運動(dòng)的方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動(dòng)；中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉手臂力量的運動(dòng)；晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動(dòng)。這四個(gè)10分鐘是最為理想的一日運動(dòng)量。無(wú)論你要減肥，增強活力，還是要更加健康，都可以按照這個(gè)“菜單”來(lái)鍛煉。需要注意的是，每組運動(dòng)的節奏要掌握好，事先要進(jìn)行熱身。如果想減肥，每周的建議運動(dòng)量為：5組增強活力運動(dòng)，6組燃燒熱量運動(dòng)，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運動(dòng)，2組增強胳膊力量的運動(dòng)，2組腹部減脂運動(dòng)，共21組運動(dòng)；要想保持身材均稱(chēng)，每周應完成：3組增強活動(dòng)的運動(dòng)，2組燃燒熱量運動(dòng)，6組快走，3組鍛煉大腿肌肉的運動(dòng)，3組增強胳膊力量的運動(dòng)，3組腹部減脂運動(dòng)，共20組運動(dòng)；要增強活力更健康，一周只需做15組此運動(dòng)即可。

　　10分鐘健身法所做的運動(dòng)內容包括：快走(平地或爬樓梯均可)、單腿跳躍(雙臂在兩側大回環(huán)和單腿跳交叉運動(dòng))、單側俯臥撐(雙臂做蛙泳動(dòng)作，單手輪換做俯臥撐，或做俯臥撐動(dòng)作，一側膝蓋彎曲，同側腳前跳25—30厘米，雙腳輪換跳做登山狀)和腹部減脂運動(dòng)(彎腰，雙臂下垂做交叉，慢轉身體，反復數次)。

　　最值得一提的是，這種健身方法對時(shí)間的要求很隨意，假如你今天只能做1組，明天有時(shí)間再多做幾組給補回來(lái)，一周結束之前完成所有應完成的鍛煉組數，同樣可以達到目的。