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專(zhuān)家支八招應對震后自我情緒調整

2008年05月13日 14:28 來(lái)源:解放網(wǎng)-新聞晚報 發(fā)表評論

  頭暈,想吐,吃不下晚飯……四川汶川發(fā)生7.8級地震,本市高樓有明顯震感。不少在寫(xiě)字樓里工作的白領(lǐng)頻頻感到“眩暈綜合癥”,甚至強烈的晃動(dòng)感仿佛一直還在眼前。今天早上進(jìn)大樓上班時(shí),一些人心里還有一絲莫名的“恐懼感”。今天上午,記者從本市各大醫院了解到,昨天下午至今,本市并未出現大量市民因為震感不適而到醫院就診的現象。雖然個(gè)別不適感強烈的市民前往醫院就診,但都并無(wú)大礙。

  市民不敢乘電梯

  “地震發(fā)生時(shí)我正好在電梯里,感覺(jué)電梯搖搖晃晃,我腿都軟了!弊蛱,陳女士在經(jīng)歷了“電梯驚魂”后,晚上回家都不敢一個(gè)人坐電梯,要求先生和她一起回家。她說(shuō),一個(gè)人走進(jìn)電梯,就覺(jué)得好像又要地震的,頭開(kāi)始暈了。心理專(zhuān)家、林紫心理咨詢(xún)機構負責人林紫表示,突然的災難會(huì )讓人嚴重喪失安全感,所以,安全感的重建是災后心理重建的第一步,陳女士要求和先生一起回家,就是在通過(guò)支持系統重建安全感;而一個(gè)人進(jìn)電梯又會(huì )有身心反應,是災后應激反應的一種表現。

  “聽(tīng)說(shuō)晚上還有余震,我準備不脫衣服睡覺(jué)了!辈绦〗憧吹骄W(wǎng)上傳言晚上8點(diǎn)和11點(diǎn)有余震,害怕地開(kāi)始安排,可是等到11點(diǎn)多都沒(méi)動(dòng)靜,真是睡也不是不睡也不是。林紫說(shuō),地震、火災、洪水、海嘯等災害對人心理造成的傷害除了當時(shí)的恐懼害怕外,還會(huì )遺留下來(lái),普通人通常持續兩周左右,有的兒童需要半年到一年,部分創(chuàng )傷后心理障礙可能持續數十年。復原所花的時(shí)間和恢復程度受到許多因素影響,比如和災難靠近的程度、受災難破壞的程度、社會(huì )支持系統的強弱、人格特征等。

  創(chuàng )傷后應激障礙(簡(jiǎn)稱(chēng)PTSD)涉及到軀體、認知、情感、人格等應激反應上?赡軙(huì )有失眠、易怒、無(wú)法專(zhuān)心、過(guò)度警覺(jué)、驚嚇、坐立不安、心跳加快、肌肉酸痛等反常的表現有時(shí)是延遲和潛在的,比如說(shuō)有人會(huì )在災難過(guò)去很長(cháng)時(shí)間,仍下意識地不停地去醫院檢查,或反復述說(shuō)當時(shí)情形。災難的心理創(chuàng )傷可能使社會(huì )功能受損,所以需要災后心理重建。

  感到快要暈過(guò)去

  昨天,在黃浦區一寫(xiě)字樓21層工作的女白領(lǐng)因為強烈的晃動(dòng)引起身體不適,不僅感覺(jué)到頭暈、想吐,而且連呼吸也開(kāi)始急促起來(lái)。她還感到心慌,好像手腳都不能動(dòng)彈,快要昏過(guò)去了。

  昨天,不少在寫(xiě)字樓工作的白領(lǐng)都紛紛反映頭暈、想吐等不適感。今天早上,一些白領(lǐng)回想起當時(shí)的情景,還心有余悸。昨天下午,個(gè)別不適感強烈的市民經(jīng)過(guò)醫院檢查后,都并無(wú)大礙。醫生分析說(shuō),大部分的市民還是因為情緒緊張而引起身體不適,并非心臟病等。只要及時(shí)緩解緊張情緒,癥狀即可自然緩解。

  不要刻意想搖晃情景

  對此,瑞金醫院心臟科呂安康博士提醒市民,面對震感,首先不要恐慌。一般來(lái)說(shuō),出現震感對身體的危害并不會(huì )太大,往往表現為乏力、嘔吐、頭暈、失眠,甚至睡覺(jué)做夢(mèng)等。專(zhuān)家分析,心理因素的影響是最大的,不要過(guò)于緊張,否則難受的感覺(jué)反而可能會(huì )延長(cháng),要注意放松心情。

  專(zhuān)家建議,要消除這些癥狀,最重要的是在心理上做好預防。比如:不少人始終把這件事情放在心上,其實(shí),震感過(guò)去了就過(guò)去了,不要一直刻意地去回想當時(shí)搖晃的情景和感覺(jué)。一般來(lái)說(shuō),頭暈和搖晃等不適感都會(huì )自然而然地過(guò)去,最長(cháng)的在一周左右都可自然消除。但如果始終把這件事情放在心上,則會(huì )久久纏繞心頭,難以消散。

  【晚報提醒】八招教你震后自我情緒調整

  ● 避免、減少或調整壓力源:比如少接觸道聽(tīng)途說(shuō),或刺激的訊息。

  ● 降低緊張度:和有耐性、安全的親友談話(huà),或找心理專(zhuān)業(yè)人員協(xié)助。

  ● 太過(guò)緊張、擔心或失眠時(shí),可在醫生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來(lái)協(xié)助,這只是暫時(shí)使用,但可有較快安定的效果。

  ● 做緊急處理的預備:逃生袋、電池、飲水、逃生路線(xiàn)等,多一點(diǎn)準備可讓自己多一份安心。

  ● 近期少安排些事務(wù)給自己,一次處理一件事情。

  ● 不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導團體的成員保持聯(lián)系,和他們談?wù)劯惺堋?/p>

  ● 規律運動(dòng),規律飲食(尤其青菜、水果),規律作息,照顧好身體。注意這段時(shí)間免疫力容易變差,小心感冒。

  ● 學(xué)習放松技巧,如聽(tīng)音樂(lè )、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧(可請心理專(zhuān)業(yè)人員教導)。

編輯:王賽特】
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