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　　熬夜幾乎是變老的代名詞，會(huì )出現像老年人一樣的狀況：經(jīng)常疲勞，免疫力下降，精神不振，皮膚也變得粗糙，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調癥狀也經(jīng)常找上門(mén)……如此，30歲的年齡60歲的身體，是一件很糟糕的事情。為了不讓熬夜成為未老先衰的罪魁，飲食調理就成了重頭戲。

　　人們晚上在加班的時(shí)候，體力腦力消耗得較多，在選擇食物的時(shí)候就要有些講究了，有些食物是不能列入食用范疇的。

　　★★★防守篇——拒絕偽提神食品

　　拒絕含咖啡因的飲料

　　咖啡因雖然提神，卻會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì )對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　嚴格控制甜食

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì )消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

　　拒食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身邊都會(huì )放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類(lèi)食物不容易消化，會(huì )加重消化道負擔，多吃會(huì )引起消化不良，還會(huì )使血脂增高，對健康不利。

　　盡管現在很多方便面等都號稱(chēng)不是油炸的，但多少都會(huì )含有食用油，如果放置的時(shí)間長(cháng)了，油脂就會(huì )被空氣氧化分解，生成有毒的醛類(lèi)過(guò)氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會(huì )給你帶來(lái)意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

　　忌吃油膩生冷

　　為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計，很多人會(huì )選擇一些油膩的食物；有的人會(huì )給自己來(lái)點(diǎn)冷飲之類(lèi)的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

　　不要抽煙喝酒

　　香煙中的尼古丁會(huì )讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線(xiàn)條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時(shí)，會(huì )造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質(zhì)相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。

　　摒棄提神口服液

　　市場(chǎng)上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)；而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知。因此，對于這類(lèi)口服液最好敬而遠之。

　　★★★進(jìn)攻篇——精力復原美食搜捕行動(dòng)

　　熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著(zhù)去做，必須要有好的體能來(lái)支撐，因此要主動(dòng)出擊，選擇適合自己的飲食。

　　維持人體總熱量

　　為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后；因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時(shí)進(jìn)餐為宜。

　　上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(cháng)了影響營(yíng)養供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　注意補充維生素A

　　夜班工作容易導致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調節視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線(xiàn)的適應能力，對防止工傷事故有益。

　　熬夜族藥膳調養

　　生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。

　　豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　★★★后援篇——及時(shí)“補養”不可懈怠

　　后方護理：清洗

　　皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養狀態(tài)。如果長(cháng)時(shí)間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統的正常循環(huán)就會(huì )失調，會(huì )使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無(wú)光等問(wèn)題，年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也應當留出一點(diǎn)時(shí)間清理衛生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。用過(guò)化妝品或護膚品的女士，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。

　　超級后援：睡覺(jué)

　　睡覺(jué)對于熬夜族來(lái)說(shuō)絕對是重量級的后援，對于體力的恢復是可以起著(zhù)決定性作用的。熬夜之后的第二天中午千萬(wàn)記得補個(gè)午睡或打個(gè)小盹。對于那些超級的夜貓族來(lái)說(shuō)，在凌晨四五點(diǎn)鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺(jué)時(shí)會(huì )睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個(gè)小時(shí)甚至20小時(shí)，這樣對身體其實(shí)是有害的。

　　★★★特別提醒

　　不規律熬夜比規律熬夜更糟糕

　　熬夜對個(gè)人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。因而曾有西方的勞動(dòng)保護專(zhuān)家們呼吁將夜班工人相對固定在同一類(lèi)人群中。

　　長(cháng)期熬夜者容易遭受癌癥之害

　　因為癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。