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　　1、帶妝睡覺(jué)：

　　一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(cháng)了還會(huì )損傷皮膚，使其衰老速度加快。

　　2、帶胸罩入睡：

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會(huì )招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長(cháng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。

　　3、帶飾物入睡：

　　一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長(cháng)期對皮膚磨損，不知不覺(jué)中會(huì )引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等)；其二，一些有夜光作用的飾物會(huì )產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(cháng)時(shí)間的積累可導致不良后果；其三，帶飾物睡覺(jué)會(huì )阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　4、微醉入睡：

　　隨著(zhù)生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應酬較多，常會(huì )伴著(zhù)微醉入睡。據醫學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(cháng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

　　5、睡前生氣：

　　睡前生氣發(fā)怒，會(huì )使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。

　　6、睡前飽餐：

　　睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì )不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。

　　7、睡前飲茶：

　　茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì )刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì )讓人不易入睡。

　　8、睡前劇烈運動(dòng)：

　　劇烈活動(dòng)，會(huì )使大腦神經(jīng)細胞呈現興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì )平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。

　　9、枕頭過(guò)高：

　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過(guò)高，會(huì )影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(cháng)期高枕，易導致頸部不適或駝背。

　　10、枕著(zhù)手睡：

　　睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會(huì )產(chǎn)生“返流性食道炎”。

　　11、蒙頭睡覺(jué)：

　　由于天冷，許多人害怕頭部著(zhù)涼，喜歡用被子蒙著(zhù)頭睡覺(jué)，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺(jué)易引起呼吸困難，隨著(zhù)棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(cháng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )導致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì )感到頭暈、乏力，精神萎靡。

　　12、張口呼吸：

　　閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會(huì )吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

　　13、對著(zhù)風(fēng)睡：

　　人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應能力降低，對著(zhù)風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺(jué)的地方應避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)要保持一定距離。

　　14、坐著(zhù)睡：

　　不少女性工作緊張，回到家后感覺(jué)十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開(kāi)始打瞌睡。而坐著(zhù)睡會(huì )減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。

　　15、相對而睡：

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會(huì )導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺(jué)習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著(zhù)涼，影響睡眠。

　　16、露肩而睡：

　　有些人睡覺(jué)習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節，導致局部經(jīng)絡(luò )骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節炎，關(guān)節酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

　　17、不關(guān)電熱毯睡覺(jué)：

　　整夜開(kāi)著(zhù)電熱毯，不但使人醒來(lái)后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33—35℃，相對濕度為55%—60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時(shí)間過(guò)長(cháng)，被窩內的溫度持續過(guò)高，皮膚血管就會(huì )擴張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當被褥預熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。

　　18、儲存睡眠：

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著(zhù)，對健康也是無(wú)益的。

　　19、睡眠不足：

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(cháng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì )加速腦細胞的衰退，聰明的人也會(huì )變得糊涂起來(lái)。

　　20、透支睡眠：