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　　適當的睡眠是恢復體力的必要手段。但是如果睡得過(guò)多，就必然打破了人體的生物鐘，導致人體無(wú)法進(jìn)行正確的自我調節。而且人體的血液循環(huán)失去了原來(lái)的規律性，也就導致腦組織供血不足。所以，會(huì )感覺(jué)頭暈腦漲，渾身乏力。嚴重時(shí)還會(huì )導致吃飯不香、心悸、氣短等。

　　有專(zhuān)家曾經(jīng)研究表示：“在熟睡中，人的體內分泌出生長(cháng)激素，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，并加快細胞更新�！倍�這種簡(jiǎn)單自然的方法對精神疲勞沒(méi)有作用。那種由于煩心事造成的精神緊張的情況是很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)，那些所謂補的覺(jué)只會(huì )更加重“病情”，而且斷斷續續，時(shí)睡時(shí)醒會(huì )對精神造成很大的折磨。再加上冬季，夜晚時(shí)間大大長(cháng)于夏秋，起大早的人們往往還來(lái)不及調整生物鐘就被鬧鐘叫醒了，于是就會(huì )出現老話(huà)中說(shuō)的“睡不醒的冬仨月”。

　　那么，如何才能睡得健康，睡得輕松呢？

　　首先，睡前要讓身心放松。一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的保證，就是一個(gè)放松的身心狀態(tài)。平時(shí)工作壓力大高度緊張的人群，在晚上睡覺(jué)前就不要再想著(zhù)工作的事情了，將頭腦清空才能快速的入睡。

　　睡前做些舒緩運動(dòng)。許多人睡不著(zhù)，睡不醒，其實(shí)還有另外一個(gè)原因，那就是白天的時(shí)候活動(dòng)量太小，沒(méi)有什么消耗。如果是這樣的話(huà)，不妨在睡前做點(diǎn)適當的運動(dòng)，量級達到微微出汗就好了。

　　到點(diǎn)睡覺(jué)，不要熬夜。專(zhuān)家建議，體內促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上10點(diǎn)左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時(shí)間為6小時(shí)30分。為了讓大腦有充分時(shí)間休息，白天精神狀態(tài)調整到最佳，所以建議大家在10點(diǎn)左右睡覺(jué)。（王雯）