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　　睡個(gè)好覺(jué)對于現代人來(lái)說(shuō)，可以用“奢侈”來(lái)形容。人們工作忙、學(xué)習累、壓力大，要天天保證充足的睡眠，實(shí)在很難。近日，“智聯(lián)招聘”在對7000多名上班族的睡眠狀況進(jìn)行了調查后發(fā)現，六成人休息時(shí)間難以保障第二天工作狀態(tài)，不得不以咖啡和茶作為精神支撐，七成人每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，五成人出現過(guò)失眠狀況，睡眠質(zhì)量不好。而事實(shí)上，受睡眠問(wèn)題困擾的不僅限于辦公一族，據世界衛生組織公布的最新數字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，僅中國就有0.75億。對此，專(zhuān)家指出，不同人群制訂不同的休息時(shí)間，才能擁有好睡眠。

　　上班族用中午和周末補補覺(jué)。上班族平時(shí)工作忙、應酬多，對他們來(lái)說(shuō)，每天能睡6個(gè)小時(shí)已經(jīng)很奢侈了。上海中醫失眠癥醫療協(xié)作中心副主任施明在接受《生命時(shí)報》記者采訪(fǎng)時(shí)指出，這類(lèi)人應該適當的補補覺(jué)，午飯后，小睡15—30分鐘，就可以很好地補充睡眠。但周末補覺(jué)不能太多，每晚睡眠時(shí)間應在10個(gè)小時(shí)以?xún)�，最好是在晚�?2點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補覺(jué)是萬(wàn)不得已的做法，而且只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，對身體造成的傷害可是補不回來(lái)的。

　　別在一周之內安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長(cháng)時(shí)間只上白班或夜班困難得多。北京大學(xué)第三醫院神經(jīng)內科睡眠中心沈揚教授表示，長(cháng)期“黑白顛倒”，會(huì )打亂身體正常的生物鐘。如果工作時(shí)間是12小時(shí)，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內；如果是8小時(shí)，應限制在5天之內。并且，在連續夜班后最好用48小時(shí)來(lái)休息。

　　老年人不妨晚睡早起。美國斯坦福大學(xué)教授佛里德曼的一項針對有睡眠問(wèn)題的老年人的研究指出，老年人應盡量晚睡早起，減少在床上的時(shí)間。老人夜間有5小時(shí)睡眠，中午再睡1小時(shí)，晚上就可以睡得遲一些。另外，多數老人的失眠是心理因素造成的，無(wú)需藥物治療，可通過(guò)改善睡眠習慣來(lái)調節，建議每晚睡前做同樣的事情。

　　嬰兒半夜醒，別馬上喂奶。英國倫敦大學(xué)的一項研究顯示，寶寶在白天被喂得太多，會(huì )直接影響他們在夜間的睡眠質(zhì)量，更容易“醒夜”；要讓寶寶把白天和夜晚所處的環(huán)境區分開(kāi)來(lái)；一旦寶寶有了睡意，應直接把他放在床上，不要讓他含著(zhù)奶頭或在媽媽?xiě)牙锶胨�；半夜醒�?lái)時(shí)，別馬上喂奶，用換尿布或其他事來(lái)分散他的注意力，否則就很難回到睡眠狀態(tài)。