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　　數據表明，男性抑郁癥患者近七成諱疾忌醫。殊不知，男性抑郁癥更容易治愈。因此，男性朋友一旦患上了抑郁癥，更要及時(shí)尋求醫治。此外，男性患者要想盡快走出抑郁癥的陰霾，自助也很重要。紐約醫學(xué)中心精神科專(zhuān)家開(kāi)出了一張自助“方子”，這個(gè)處方也得到了美國心理學(xué)會(huì )(APA)的推薦。

　　不要自責。抑郁癥是一種疾病，你沒(méi)有能力創(chuàng )造或選擇它。因此，不要自責“我為什么得了這種該死的病”，而應明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復的治療之路。

　　認真遵循治療方案。依照處方服藥，定期就診。讓醫生能夠準確地監測到療效，并適時(shí)調整治療方案和藥物。

　　不要氣餒。告訴自己，恢復正常需要一段時(shí)間，不要著(zhù)急。時(shí)常跟自己說(shuō)“我會(huì )好起來(lái)的”。

　　避免做人生重大決定�；忌弦钟舭Y后，做出重大決定的能力就會(huì )受影響。因此，最好等抑郁癥好了之后，且對決策力有信心時(shí)再做重大決定。

　　簡(jiǎn)化生活�；忌弦钟舭Y后，就要適當改變一下生活。不要期望可以像發(fā)病前一樣，如果發(fā)現某事太難做，干脆置之不理。如果還要求自己像個(gè)健康人一樣可以同時(shí)做很多事，或快速完成某項任務(wù)，你可能會(huì )覺(jué)得力不從心，從而變得更加沮喪。

　　參與活動(dòng)。參加一些擅長(cháng)的、能讓自己有成就感的活動(dòng)，即使一開(kāi)始你只是個(gè)旁觀(guān)者，也不要放棄這些機會(huì )。這樣的活動(dòng)能讓你逐漸恢復自信，對治療抑郁癥大有裨益。

　　認可小進(jìn)步。只要抑郁癥狀有了一點(diǎn)改善，你都要學(xué)著(zhù)感到滿(mǎn)足。這樣能讓你逐漸恢復活力，一點(diǎn)點(diǎn)找到曾經(jīng)健康的自我。

　　防止復發(fā)。防止復發(fā)的方式之一就是防患于未然。首先，嚴格遵循醫生制訂的治療計劃，并保持良好的生活習慣。其次，對復發(fā)訊號保持警覺(jué)。盡管每人的復發(fā)信號不盡相同，但你如果早早就起床、飯量比平時(shí)少、感覺(jué)特別煩躁、對任何事都漠不關(guān)心等就要留神了。并且持續了兩周左右，請馬上就醫。