
11月14日,上海某學(xué)院一宿舍樓發(fā)生火災,4名女生驚慌中跳樓逃生不幸身亡,一些學(xué)生感覺(jué)“心理很受傷”不得不回家“療傷”。北京回龍觀(guān)醫院楊甫德副院長(cháng)指出,每個(gè)人都應該學(xué)習一些有效的心理減壓方法,不但能減少不良事件對人心理的傷害,而且還能在不良事件發(fā)生時(shí)幫助人們更冷靜、有效地處理好不良事件。
有心事學(xué)會(huì )傾訴
首先要有恰當的自我評價(jià),既不要妄自菲薄,也不能盲目自大,這樣才能做出恰當的自我評價(jià)。其次,要培養良好的社會(huì )適應能力,與周?chē)沫h(huán)境和人和諧相處,千萬(wàn)不要過(guò)于敏感、偏激甚至憤世嫉俗。只有這樣,才能主動(dòng)減少自己面臨不良環(huán)境、承受打擊的幾率。出現不良事件、面臨壓力時(shí),要把自己的痛苦感受與家人、朋友、同事多交流,感覺(jué)有人在意自己、陪伴自己,可以更有勇氣面臨困境、渡過(guò)難關(guān)。
要增強自己的心理承受能力,就要了解不同的人生,包括逆境、順境、得意、失意。平時(shí)要多讀書(shū),有興趣的還可以看一些心理學(xué)方面的書(shū)籍,提高對心理健康的認識,不但可以在出現問(wèn)題時(shí)開(kāi)導自己,還可以幫助別人。
遭遇麻煩想想開(kāi)心事
當你遇到各種壓力,學(xué)會(huì )一些簡(jiǎn)單的心理調節方式是很有必要的。一種是轉移法,遇到糟糕的事情,把注意力轉移到讓自己開(kāi)心的事上,暫時(shí)讓自己逃離惡劣的情緒。第二種是遇到讓自己心情糟糕的事,不妨換個(gè)角度看問(wèn)題,例如上海發(fā)生的女生宿舍火災的事件,雖然讓人非常悲痛,但同時(shí)也可以喚起活著(zhù)的人對生命更加的憐惜和尊重,還可以提醒人們加強應對各種災難的訓練,一旦面臨類(lèi)似情況時(shí)人們可以更加坦然、冷靜地應對。第三種是升華法,這是人們應對不良事件時(shí)最積極也是最成功的方法,也就是常說(shuō)的“化悲痛為力量”。這種方法可以最大限度地減輕不良事件對人們的不良影響,讓不良事件激發(fā)起人們前進(jìn)的動(dòng)力。
用嘮叨來(lái)宣泄壓力
最后,如果嘗試上面各種方法,還是感覺(jué)自己承受著(zhù)過(guò)大的心理壓力,那不妨試試嘮叨宣泄法。心理學(xué)家認為這可以宣泄內心壓力,但要注意不能天天嘮叨,否則周?chē)娜艘矔?huì )聽(tīng)煩了,反而容易造成新的人際問(wèn)題,更影響嘮叨者的心情。此外,在美國、日本的一些大公司,還提倡員工通過(guò)叫嚷來(lái)宣泄自己的心理壓力。有人喜歡通過(guò)大哭、發(fā)脾氣來(lái)宣泄自己的心理壓力,楊甫德提醒這種做法非常消極,一定要注意場(chǎng)合和對象,而且偶爾為之還可以接受,千萬(wàn)不能經(jīng)常通過(guò)這種方式來(lái)緩解壓力,否則得不償失。
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